Посібник для початківців військових дієт (із планом харчування)

На сьогоднішній день військова дієта є одним із найпопулярніших “режимів” у світі. Вважається, що це допомагає швидко схуднути - до 4,5 кг за один тиждень.

дієт

Військова дієта також безкоштовна. Немає книг, дорогих продуктів та добавок, які вам доводиться купувати.

Але чи діє ця дієта насправді, і чи варто це спробувати? Ця стаття пояснює все, що вам потрібно знати про військову дієту.

Військова дієта, також відома як 3-денна дієта, це дієта для схуднення, яка може допомогти вам схуднути до 10 фунтів за тиждень.

План військової дієти включає 3-денний план харчування, а потім 4 вихідні дні, і тижневий цикл повторюється, поки ви не досягнете цільової ваги.

Прихильники дієти стверджують, що вона була розроблена дієтологами армії США, щоб швидко привести солдатів у форму.

Однак правда полягає в тому, що дієта не пов'язана ні з якими військовими чи державними установами.

Військова дієта також називається кількома іншими назвами, включаючи морську дієту, армійську дієту і навіть дієту з морозивом.

Кінцевий результат: Військова дієта - це низькокалорійна дієта для схуднення, яка, як вважають, сприяє значній втраті ваги всього за тиждень.

Триденна військова дієта фактично розділена на 2 фази протягом 7 днів.

Протягом перших 3 днів слід дотримуватися збалансованого плану харчування на сніданок, обід і вечерю. Перекусів між прийомами їжі не буває.

Загальне споживання калорій протягом цієї фази становить приблизно від 1100 до 1400 калорій на день.

Це споживання значно нижче, ніж у середньої дорослої людини, але ви можете перевірити власні потреби в калоріях за допомогою цього калькулятора.

Протягом решти 4 днів тижня ми закликаємо вас харчуватися здорово та знижувати споживання калорій.

Прихильники дієти стверджують, що ви можете повторювати дієту кілька разів, поки не досягнете цільової ваги.

Кінцевий результат: Перші три дні військової дієти мають план харчування та передбачають обмеження калорій. Решта 4 дні мають менше обмежень.

Це триденний план харчування на військовій дієті.

День 1

Це план харчування на перший день. Він становить приблизно 1400 калорій.

Сніданок:

  • Шматочок тосту з 2 столовими ложками арахісового масла.
  • Половина грейпфрута.
  • Чашка кави або чаю (за бажанням).

Обід:

  • Шматочок тосту.
  • Півсклянки тунця.
  • Чашка кави або чаю (за бажанням).

Обідати:

  • Одна порція м’яса на 3 унції (85 грам) з чашкою зеленої квасолі.
  • Маленьке яблуко
  • Половина банана.
  • Чашка ванільного морозива.

2 день

Це страви на другий день, що складають приблизно 1200 калорій.

Сніданок:

  • Шматочок тосту.
  • Тверде яйце.
  • Половина банана.
  • Чашка кави або чаю (за бажанням).

Обід:

  • Тверде яйце.
  • Чашка сиру.
  • 5 пікантних печива.
  • Чашка кави або чаю (за бажанням).

Обідати:

  • Два хот-доги, без бріоші.
  • Півсклянки моркви і півсклянки брокколі.
  • Половина банана.
  • Півсклянки ванільного морозива.

День 3

Ось план на 3 день, що становить приблизно 1100 калорій.

Сніданок:

  • Скибочка сиру чеддер 1 унція.
  • 5 пікантних печива.
  • Маленьке яблуко
  • Чашка кави або чаю (за бажанням).

Обід:

  • Шматочок тосту.
  • Одне яйце, зварене як завгодно.
  • Чашка кави або чаю (за бажанням).

Обідати:

  • Чашка тунця
  • Половина банана.
  • 1 склянка ванільного морозива.

Не соромтеся пити скільки завгодно кави або чаю, якщо ви не додаєте калорій з цукру або вершків. Пийте також багато води.

Решта 4 дні

Решта тижня також передбачає дієту.

Перекуси дозволені, і немає обмежень щодо груп продуктів. Однак ми радимо вам обмежити обсяг порцій і тримати загальне споживання калорій нижче 1500 на день.

У цій статті ви можете знайти список веб-сайтів та додатків для відстеження споживання калорій.

Інших правил щодо решти 4 днів дієти не існує.

Кінцевий результат: Перші три дні дієти мають фіксоване меню, тоді як інші чотири менш обмежені. Вам все ще рекомендується харчуватися здорово та обмежувати калорії протягом решти 4 днів.

Під час триденної фази заміни дозволяються тим, хто має дієтичні обмеження, але порції повинні містити однакову кількість калорій.

Наприклад, якщо у вас алергія на арахіс, ви можете поміняти арахісове масло на мигдальне.

Ви також можете поміняти 1 чашку тунця на мигдаль, якщо ви вегетаріанець.

Важливо лише те, що калорії залишаються незмінними. Якщо ви будь-яким чином змінили план харчування, вам потрібно підрахувати калорії.

Прихильники військової дієти заохочують вживання гарячої лимонної води, але не рекомендують поливати напої. Однак немає жодної наукової причини, чому це було б непоганою ідеєю.

Кінцевий результат: Якщо у вас є якісь дієтичні обмеження, то вам дозволяється замінювати продукти з рівною калорійністю.

Досліджень щодо військового режиму не проводилось. Однак середня людина дуже ймовірно скине кілька кілограмів через обмеження калорій на тиждень.

Якщо у вашу жирову тканину потрапляє менше калорій, ніж виходить з неї, ви втрачаєте. Період.

Однак прихильники дієти стверджують, що вони мають певну користь для схуднення через "поєднання їжі", що містяться в плані їжі. Ці комбінації повинні збільшити ваш метаболізм і спалити жир, але ці твердження безпідставні.

Кава та зелений чай містять сполуки, які можуть трохи збільшити обмін речовин, але невідома комбінація продуктів, які можуть (1, 2, 3, 4).

І якщо ви подивитесь на всі продукти, включені в план харчування, це просто не здається дієтою, що спалює жир.

Їжа з високим вмістом білка посилює метаболізм більше, ніж інші продукти харчування (5, 6). Але більшість військових дієтичних страв мають низький вміст білка та багато вуглеводів, що є поганою комбінацією для схуднення.

Деякі люди також стверджують, що ця дієта має подібні переваги, як періодичне голодування. Однак в раціон не входить голодування, тому це неправильно.

Кінцевий результат: Військова дієта може допомогти вам схуднути, оскільки вона дуже низькокалорійна. Однак він не має якоїсь особливої ​​переваги, що робить його ефективнішим, ніж інші низькокалорійні дієти.