Посібник для вихідних та способу життя Багато посміхайтеся, займайтеся фізичними вправами, багато їжте і худніть) (якщо це так
Якщо ви любите бігати, спробуйте бігати лісом у вихідні дні, по стежках, щоб краще спалювати жир та усунути стрес, киснути киснем та зарядити енергією.
Коли ви бігаєте по пересіченій місцевості (у Бухаресті найкраще знайти поруч ліс, парк, де ви можете бігати по траві, якщо ви перебуваєте в горах, ви можете спробувати легший маршрут, щоб пройти швидшими темпами ) Ви повинні постійно пристосовуватися до текстури грунту, а це означає, що у вас будуть різні плани руху, і ви будете вимагати і тренувати середню область тіла, яка є найважливішою частиною вашого тіла.
Працюючи в середній частині тіла, ви отримуєте більше, ніж плоский живіт: Ви зміцнюєте свої сили та стимулюєте метаболічну активність .
Рухи руками та ногами породжуються поставою та центром тіла, тому, працюючи на цій ділянці, ви зможете отримати кращі результати в будь-якій вибраній вами спортивній діяльності: бігати, крутити педалі, займатися фітнесом.
Біг по пересіченій місцевості розвиває вашу увагу та концентрацію, тому що ви точно не знаєте, що вас чекає, і ви повинні бути готові до різних перешкод або перепадів рівня, які дадуть вашому тілу різноманітні рухи, які допоможуть йому зменшити напругу, що буде зменшує запалення м’язів, сухожиль та кісткової тканини навколо гомілки та колін.
Виберіть їзду на велосипеді - крос або гірський велосипед - сідайте на велосипед і тренуйте стабілізуючі м’язи, навіть коли ви обираєте легку прогулянку. Виберіть варіант прогулянки по пересіченій місцевості на велосипеді без необхідності йти на складні маршрути.
Коли велосипед «наїжджає» на пересічену місцевість, вам слід бути обережним, щоб тримати переднє колесо під контролем за допомогою плечей, рук і м’язів спини. Після більш напруженої гонки я засміявся, бо сказав, що їхав на велосипеді, і у мене була м'язова лихоманка в руках і спині:). До того ж, крутячи педалі, ви активізуєте ноги, середню частину тіла, верхню частину тіла, споживаєте калорії, зміцнюєтесь і отримуєте задоволення.
Якщо ви вибрали спосіб пересування на відкритому повітрі, то переконайтеся, що ви годуєте м’язи енергійними продуктами, які допоможуть вам скинути зайві кілограми, якщо є 🙂
Хоча здається дивним починати втрачати зайві кілограми, які потрібно з’їсти! Їжа - це паливо, яке допоможе вам спалити жир і розвинути сильні м’язи. Але ви повинні враховувати поживні речовини та якість їжі, яку ви їсте. Коли я кажу, що вам потрібно більше їсти, щоб схуднути більше, я не маю на увазі шкідливі для здоров’я звички, які не приносять вам необхідних поживних речовин і не заряджають енергією належним чином. Це не означає, що якщо ви любите піцу зараз, ви можете з'їсти 2, тому що ви схуднете, а не 2 шоколадні торти: D.
Перш за все, вибирайте їжу відповідно до вашого тіла та вашої діяльності. Вибирайте їсти фрукти та овочі під час кожного прийому їжі та перекусів. Вибирайте їсти горіхи та насіння, але будьте обережні з кількістю (не перевищуйте близько 40 г на день).
Їжте до і після фізичних навантажень. Перекус білком і вуглеводами до і після тренування прискорює ріст і відновлення м’язів, обмежує активність кортизолу, гормону стресу, який вимагає від організму накопичення жиру. Але подбайте про кількість, поживні речовини та активність, якими ви хочете займатися.
Відмежуйтеся від негативних людей, від заздрісників. Не проводьте час з людьми, у яких вам нема чому повчитися або які відмовляються вчитися. Освіта - першорядне. Навчіться виховувати себе. Зрештою, людина, з якою проводиш найбільше часу - це ти. 😉