Посібник із природних тренувань, дієти та добавок для бодібілдингу

Дотримуючись способу життя, який використовує тренування з обтяженнями, бодібілдинг, серцево-судинні тренування та дієту, щоб змінити форму вашого тіла за рахунок збільшення м’язової маси та зменшення запасів жиру.

Я можу займатися бодібілдингом, навіть якщо не хочу ставати занадто великим?

Але почекайте хвилинку! Ви ніколи не хочете вступати на стадію бодібілдингу, і не потрібно мріяти бути великим у будь-якому випадку. Якщо це так, не біда! Я, бодібілдер - це той, хто використовує силові тренування, серцево-судинні тренування та дієту для досягнення конкретних цілей у фітнесі.

На цій сторінці бодібілдингу я ділюсь з вами знаннями, які я отримав за багато років практики бодібілдингу, щоб ви теж змогли досягти будь-якої цілі статури, яку можете мати. Наскільки далеко ви займаєтесь розвитком свого тіла, чи будете ви коли-небудь змагатися чи не повністю залежить від вас.

І якщо ви турбуєтесь про те, щоб не стати занадто великим випадково, то повірте, цей погляд точно не стане випадково. Це особливо актуально для жінок, оскільки їм не вистачає кількості тестостерону, необхідного для росту м’язів до розміру, який може забезпечити людина. Потрібні роки від суворого дотримання (майже до нав’язливого рівня) до бодібілдингу способу життя, на додаток до розрахунку планування ваших вправ та плану харчування, щоб досягти такої спроби.

Однак, якщо ваша мета - стати справді великим та подрібненим (визначений термін бодібілдингу), то вам не потрібно турбуватися, оскільки на цьому веб-сайті ви знайдете всю інформацію, яка вам знадобиться для досягнення цього.

Давайте почнемо на шляху до нового вас через природний бодібілдінг

Щоб поділитися своїми зусиллями з бодібілдингу, чи це просто набір кількох кілограмів м’язів і втрата великої кількості жиру, щоб добре виглядати на пляжі, набрати тону м’язової ваги або підготуватися до змагань з бодібілдингу, я вирішив скласти цей посібник з ресурсів за допомогою якого ви будете посилатися на всю відповідну інформацію, яку потрібно встановити для досягнення своїх цілей.

Ви можете знайти все тут: Тренування з бодібілдингу, плани дієт та добавки до культури «Поради. Зараз немає виправдання для того, щоб не досягти своїх цілей з бодібілдингу в цьому новому році!

1. Ставте реалістичні та вимірювані цілі та вирішуйте їх з правильним ставленням. Я завжди кажу, націлюйся високо, але будь реалістом. Наприклад, якщо протягом наступних 12 тижнів ви плануєте втратити 50 фунтів жиру, це нереально. Натомість зменшуйте втрати в середньому на тиждень від 1,5 до 2 кг, і це дорівнює 18-24 фунтів! Дванадцять тижнів дієти, і ви досягнете своєї довгострокової втрати 50 фунтів. Що стосується нарощування м’язів, нам дійсно потрібно запастися терпінням. Якщо у вас є 14-дюймові руки, не очікуйте, що вони досягнуть 18 до кінця 12 тижнів. Замість ¼ - ½ дюйма. Однак якщо ви перебуваєте на просунутій стадії, як я, наприклад, мені знадобилося півтора року, щоб підняти руки з 18 до 18,5 дюймів. Тому, чим ви просунутіші, тим більше терплячим вам потрібно бути.

У бодібілдингу терпіння та наполегливість будуть вашими найкращими союзниками. Для отримання додаткової інформації про встановлення цілей і правильну поставу бодібілдингу, будь ласка, ознайомтеся з моїми статтями нижче:

2. Виберіть програму вправ, яка відповідає вашому графіку та розроблена для ваших цілей та для тренувань. При виборі програми вправ слід враховувати багато факторів:

А) досвід навчання - Як довго ви тренуєтесь; Ви початківець, середній або просунутий спортсмен?

Б) ваші навчальні цілі - Ви шукаєте втрату жиру з помірним набором м’язів або бажаєте набрати м’язи виключно? Або ви тренуєтесь для змагань з бодібілдингу?

В) Кількість часу, яке ви можете присвятити тренуванням з бодібілдингу - Чи можете ви тренуватися 3 дні, 4 дні, 5 днів або 6 днів? Якщо ваша мета - змагання з бодібілдингу, ви зможете займатися щодня?

Після того, як ви врахуєте ці фактори, ви можете вибрати одну із процедур, наведених нижче, і, можливо, попрацювати над її пристосуванням до свого графіку, якщо це необхідно:

Ці програми можуть функціонувати під час циклу наповнення або втрати жиру

Вправи на серцево-судинну систему

Пам’ятайте, що для досягнення найкращих результатів від вашої програми бодібілдингу, вам слід також включити кардіотренування.

Основи аеробіки для втрати жиру - У цій статті я висвітлюю все, що вам потрібно знати про те, як використовувати серцево-судинні вправи для прискорення втрати жиру без збільшення м’язової маси.
Відповіді на всі запитання щодо аеробіки та кардіотренінгу - Останнім часом у мене було багато запитань щодо кардіотренінгу через багато останніх досліджень, присвячених аеробіці, щодо того, який найкращий спосіб і час виконувати її для досягнення оптимальних результатів втрати жиру під час роботи з м’язами було здійснено. Отже, я вирішив скласти ці поширені запитання щодо аеробіки, щоб усунути плутанину.
Порада 7 Поради щодо заробітку вправ на серцево-судинну систему приємнішими та ефективнішими - обов’язково перегляньте цю статтю, щоб уникнути нудьги, пов’язаної з кардіотренажерами.
Переключіться на чудове кардіотренування - У цій статті майстер-підлітковий культурист і сертифікований тренер з фітнесу Ентоні Елайон описує, як стрибки на мотузці можуть бути чудовим способом отримати чудове кардіотренування.

3. Виберіть програму харчування, яка розроблена для підтримки ваших цілей. Ваша дієтична програма була правильно розроблена для підтримки ваших цілей у бодібілдингу. Виберіть одну з наступних програм на основі конкретної мети, яку ви переслідуєте:

Ціль 1 - Втрата жиру при помірному наборі м’язів: поживна програма, яка підкреслює втрату жиру при помірному прирості м’язів.

Ціль 2 - Ексклюзивна худорлява мускулатура: об’ємна програма, яка підкреслює нарощування м’язів, мінімізуючи збільшення жиру. Також, будь ласка, ознайомтесь із Правилами збільшення та збільшення маси тіла для культуристів.

Ціль 3 - Передвузмінна програма для їзди на вуглеводах: вступ до їзди на вуглеводах, який також дозволяє знизити на 10% жиру в організмі низькими одноцифровими цифрами. Примітка: Через індивідуальний характер змагань з бодібілдингу, цю дієту, можливо, доведеться відкоригувати відповідно до вашого індивідуального метаболізму. Люди з більш високим обміном речовин, які є більш стрункими, отримують більше вуглеводів і менше тренувань на витривалість, тоді як менш стрункі люди з нормальним або навіть повільним метаболізмом можуть отримати користь від їжі. Я рекомендую, якщо ваша мета - змагання з бодібілдингу, ви наймаєте тренера з бодібілдингу, який допоможе вам у цьому процесі, з’ясуючи, яке персоналізоване харчування найкраще підходить для вашого метаболізму, замість того, щоб слідувати за кимось іншим перед планом змагань.

Для початківців -Якщо ви тільки починаєте, і, швидше за все, полегшите дієту для бодібілдингу, а не відразу вскочите, то я пропоную вам поглянути на мої інструкції щодо розслаблення під час дієти для бодібілдингу - і поглянути на мою статтю про Основи дієти з бодібілдингу.

4. Використовуйте добавки для бодібілдингу, щоб допомогти досягти поставлених цілей. Як я вже обговорював у попередніх статтях, кількість харчових добавок, які ви будете використовувати, значною мірою залежатиме від ваших цілей, наскільки ви серйозно ставитесь до своєї програми бодібілдингу (наприклад, чи будете ви розміщувати свої тренування та дієту на "Т"?) І нарешті ваш бюджет. Як мінімум, припускаючи, що ви правильно тренуєтесь та дієтуєте, а також достатньо відпочиваєте, вам знадобляться полівітаміни/мінеральні суміші, трохи піколінату хрому, вітамін С і джерело необхідних жирів, таких як риб’ячий жир, лляне масло або оливкова олія першої віджиму. Білкові коктейлі зручні у використанні, оскільки більшості з нас важко з’їдати 6-8 справжніх страв на день, наскільки б вони не були невеликими. Щоб отримати додаткову інформацію про харчові добавки, перегляньте наступні статті:

Основи добавок для бодібілдингу - Дізнайтеся правду про цінність дієтичних добавок та про те, які з них є найважливішими для досягнення найкращого приросту м’язової маси та досягнення найбільшої втрати жиру за допомогою програми бодібілдингу.
Все, що вам потрібно знати про білкові коктейлі - Дізнайтеся все про основи білкових добавок.
Основи моногідрату креатину - Дізнайтеся все, що вам потрібно знати про моногідрат креатину та як він може допомогти вам набрати м’язову масу.
Збережіть м’язову масу за допомогою глутаміну - Дізнайтеся, як L-глутамін може допомогти підтримувати м’язову масу під час інтенсивних фізичних вправ.
Підсилюючі добавки тестостерону - дізнайтеся, як деякі добавки можуть допомогти вам збільшити м’язову масу, збільшуючи рівень тестостерону.
Міфи та небезпеки анаболічних стероїдів - Дізнайтеся про небезпеку анаболічних стероїдів, що вони роблять, чого не роблять, і чому вам краще триматися подалі від них.
Які найкращі добавки для підлітків - дізнайтеся, які найкращі харчові добавки для підлітків використовувати.
Чи вказали ваші добавки - Розкриття статті Лі Лабради про неетичні речі, які деякі компанії використовують для отримання прибутку.

5. Не нехтуйте важливим аспектом відпочинку та релаксації. Вам потрібно 7-9 годин сну щоночі, щоб ваше тіло працювало ефективно. Позбавте своє тіло сну, і у вас буде паршива втрата жиру. В якості бонусу ви також отримуєте втрату м’язів, що в свою чергу знижує ваш метаболізм. Ви також можете позбавити гормонального виробництва, що ускладнює (майже неможливо, насправді) нарощування м’язів, і як додаткову функцію вам доводиться мати справу з нижчим рівнем енергії, що не дає великих тренувань. У статтях нижче детально розглядається ця важлива тема.

Цикл сну - дізнайтеся, що таке чотири фази циклу сну і скільки в середньому слід спати щоночі для досягнення максимальних результатів.
8 хвороб, спричинених деправацією сну - Дізнайтеся, що найважливіші 8 хвороб, спричиненими деправацією сну,.
4 вказівки щодо гарного сну - дізнайтеся 4 вказівки, якими ви можете слідувати для забезпечення спокійного сну.
Коли ти робиш зарядку, коли втомлюєшся? - Дізнайтеся, коли робити вправи і коли стримуватися, коли ваше тіло втомлене.
Догляд за суглобами для запобігання травм - доглядайте за суглобами та насолоджуйтесь десятиліттями безболісного бодібілдингу.
Чи слід продовжувати освіту, якщо захворів? - Ви повинні виділятися з тренажерного залу, коли хворієте?
Болі м’язи - навчіться розрізняти різні типи хворих м’язів.
10 порад щодо безпечного тренування та уникнення травм

Хороші продукти для електронних книг, які допоможуть вам досягти поставлених цілей

Існують сотні програм, і одна з моїх цілей - запропонувати вам найкращі програми, з якими я стикаюся, щоб ви не витрачали свої гроші, не натрапляли на зміїні нафтопродукти.

Перегляньте мою сторінку на затверджених продуктах Hugo Rivera: Огляди найкращих засобів для нарощування м’язів та втрати жиру

Якщо вам потрібна подальша допомога

Якщо вам потрібна більш персоналізована допомога, перегляньте мою сторінку послуг нижче, коли я проходжу в ній свої онлайн-курси:

Не проходить і дня, щоб я запитав: «Що ви маєте на увазі, щоб виглядати так?». Як бачите, це не питання «Що ви приймаєте», а питання того, що ви робите щодня зробити для досягнення своїх цілей бодібілдингу. Я хотів би сказати вам, що бодібілдинг - це просто, і все, що для цього потрібно - це з’явитися у спортзал і підняти трохи ваги. Успішний бодібілдінг вимагає постійної зміни способу життя, який потрібно проводити щодня, щоб досягти своїх цілей. Я боюся, що у великого тіла немає коротких скорочень,.