Посібник із схуднення без голоду та вівторок; го
Способи зменшення маси тіла здоровим і постійним способом
Чому це? Не тільки кількість їжі призводить до збільшення ваги, але і вибір поживних речовин, що надходять в організм. Тож їжте та пийте за кількістю, як і раніше - просто вибирайте різні продукти. Наприклад, вміст цукру лише в одній банці Coca Cola®, яку п’ють лише раз на два дні, запобігає будь-яким зусиллям для схуднення. Це також стосується картопляних чіпсів, гамбургерів швидкого харчування та подібних цукрових, сольових та жирових бомб. У наступному я називаю продукти, які краще залишити поза увагою і чим ви можете їх замінити.
1. Не вживайте солодких напоїв та їжі
Організм поглинає значну кількість цукру через лимонади, колу, йогурти, томатний кетчуп, м’ясні салати та салатні заправки. Харчова промисловість приховує цукор у фруктовому цукрі, такому як фруктоза, - і тут і там вигадує терміни, щоб відвернути увагу від вмісту цукру в списку інгредієнтів. Будьте обережні під час покупок і не залишайте кетчуп тощо.
Тому що навіть за помірного, в іншому випадку здорового харчування, десятиліття споживання Coca Cola ™ та інших напоїв із високим вмістом цукру, на мій досвід, призводять до значного повзучого збільшення ваги. Очевидно, що організм щороку набирає вагу на кілограмі, якщо щодня споживати 0,33-літрову банку напоїв з високим вмістом цукру. Розраховано на роки, у вас тоді буде надмірна вага.
Отже, невелика банка цукрового напою виявляється мало за два дні. Але кожна банка містить до тридцяти кубиків цукру. В одному літрі Cola ™ міститься близько 70 кубиків цукру (вміст сахарози приблизно 15%) - організм повинен спочатку відірватися від звикання до цієї речовини. Наприклад, Coca Cola ™ має не такий солодкий смак, як кількість цукру, який вона містить, оскільки додана фосфорна кислота маскує справді надзвичайно солодкий смак. У моєму випадку, після зупинки, не замінюючи, вага мого тіла впала протягом дванадцяти тижнів на один кілограм на тиждень без будь-яких інших змін у моєму харчуванні. Незважаючи на рясний сніданок.
Вага, яку зменшили лише за рахунок пропуску солодкого напою, протягом багатьох років залишалася стабільною в результаті постійних дієт і фізичних вправ. Ще одна зміна відбулася, коли я збільшив свою фізичну активність, подвоївши середню відстань, яку я проходив чотири кілометри щодня - вимірювано крокоміром. Просто гуляючи зручно, без пробіжок і бігу. Прогулянки ще чотири кілометри на день зменшили мою вагу ще на 13 кілограмів за 24 тижні.
Можливо, ви вже помічали, що крім фізичного звикання до солодкого, виникає психічна залежність свідомості. Фізична залежність від цукру може закінчитися за два-три тижні - з повним виведенням цукру. Однак емоційна залежність від підсолодженої їжі зберігається протягом багатьох місяців - двох років. Тому що ми часто використовуємо підсолоджену їжу, щоб нагородити чи компенсувати щось. Це почуття винагороди викликане ендофінами. Цей механізм винагороди вже не працює, коли змінюється власний метаболізм організму. Тож ваша свідомість час від часу вимагає визнаного забруднюючого цукру, навіть коли ваше тіло тривалий час не було залежним.
Цукрова їжа замінюється їжею без цукру та жиру, такою як хліб, банани, фрукти, овочі, картопля, капуста тощо. Вони дуже ситні і дають організму достатню кількість вуглеводів та натуральної фруктози, щоб будь-який голод втамовувався. Їжте його стільки, скільки захочете. Якщо ви постійно опускаєте цукор і жир, ви не зможете з’їсти стільки, що наберете вагу. Як результат, ви також не голодні - інакше найбільша перешкода для схуднення. Заправлені соуси найкраще замінити спеціями без солі та цукру, такими як перець та салатні трави - лише додана кількість повинна бути більшою, ніж раніше.
А як можна замінити солодкі напої? Водопровідна вода в нашій країні стабільно високої якості - іноді вона має вищу чистоту, ніж мінеральна вода за незалежними тестами. На смак він дуже хороший від ступеня твердості 2 - якщо він не надто м’який. Він може замінити майже всі підсолоджені напої. А з додаванням яблучного соку, вичавленого із стовідсоткового фруктового соку, він нагадує солодкі напої, не представляючи проблем. А якщо вам не подобається вода з-під крана, використовуйте селтер. Cola® в Londrinks можна замінити апельсиновим соком або водопровідною водою. Або пити прямо. Або перейдіть на вино з довгим напоєм. Підсолоджені йогурти замінюються несолодкими. Вони теж смакують як період звикання. Кетчуп може стати необов’язковим, коли визнають, що він відповідає за набір ваги, тоді як усі скоби на вашій тарілці разом не роблять цього. Через кілька тижнів організм частіше відмовляється від вже підсолоджених продуктів.
Нова поведінка покупців є основою для зменшення ваги - те, чого немає, теж не їдять. Тільки коли ви більше не вживаєте підсолоджені або солодкі напої, ваше тіло розщеплює зайві жирові клітини.
Однак будьте обережні із замінниками цукру: перехід на дієтичні напої та продукти із замінниками цукру не призводить до втрати ваги, оскільки організм не відлучений від солодкого. Зараз відомо, що вони завдають тривалого збитку метаболізму, імітуючи цукор. Крім того, деякі мають апетитний ефект, так що ваше тіло мучить вас згодом сигналами голоду.
Класичне дослідження смертіЖиття після переходускрізь у книгарнях
(ISBN 97 8374 9455 133)
2. Включайте якомога менше жиру в напої та їжу
Хорошим прикладом жирного напою є молоко. Чи це ціле молоко, чи молоко тривалого віку: молоко містить багато жиру, що не тільки збільшує вагу. Він також змащує кров у великих кількостях, так що - споживаний у великих кількостях - ризик закупорки крові значно зростає.
Сковорода з покриттям допомагає смажити та готувати - потрібно менше жиру. Тваринні жири, такі як освітлене вершкове масло, масло або маргарин, дуже смачні при розплавленні, але самі по собі нездорові. Рослинна олія - наприклад, оливкова олія - не проблема. Картопляні чіпси та інші солодощі, що містять жир або цукор, можна замінити усіма видами фруктів, очищеною морквою, помідорами, насінням соняшнику, мигдалем, мигдалем, що пластівцями (дуже ситний).
3. Візьміть якомога менше солі
Сіль зв’язує воду в організмі. Високе щоденне споживання солі набрякає. Окрім своїх фатальних, довгострокових властивостей, що підвищують артеріальний тиск, та можливих пошкоджень нирок, сіль є перешкодою для схуднення. Сприймайте це як забруднювач. Але навіть якщо ви розпочали дієту з низьким вмістом солі сьогодні, на вимивання всієї солі з організму підуть тижні. Тут багато допомагає пити і пітніти.
4. Що таке голод?
Саме голод ускладнює схуднення. Це так само вимогливо до уваги, як фізична травма чи сексуальна жадібність. Коли це відбувається, неможливо не думати про це щомиті.
Однак голод важче контролювати, ніж статевий потяг. Тіло можна відлучити від останнього шляхом утримання. Тому що фізичне тіло слідує розуму. Хворобливі травми також можна ігнорувати під час звикання, якщо наша увага зосереджена на чомусь іншому. Однак з голодом це не працює. Природа використовує його для забезпечення збереження виду.
Отже, коли ви худнете, ви маєте справу з потужним суперником - природою. Отже, це не боротьба з самим собою, як це часто неправильно вважають. Як результат, ви можете виграти цю нерівну битву, лише якщо поважаєте потреби свого тіла. Крім того, він все одно повинен бути корисним для вас у майбутньому без зривів. Тому екстремальні дієти тут заборонені.
5. Біологічний процес зменшення маси тіла
Організм отримує необхідну йому кількість жиру, білка та вуглеводів. Несвідомі механізми в першу чергу забезпечують адекватне надходження енергії та білків. Організм реєструє, що отримує, і коли чогось не вистачає, зазвичай це вимагає. Це в першу чергу захищає певний рівень накопичення жиру, який може стати нездоровим, якщо система відхиляється вгору. Якщо ви голодуєте, організм масово реагує на нього - знижуючи температуру та заощаджуючи енергію. Система дуже добре закріплена знизу і менше зверху.
Але як ви ще можете взагалі зменшити вагу?
Потрібно лише два-три тижні, щоб організм звик до іншої дієти. Однак усвідомлення займає трохи більше часу, щоб прийняти зміни.
Сила свідомостіЯк ми створюємо свою реальність у кожну митьскрізь у книгарнях
(ISBN 97 8375 2830 378)