Посібник із здорового харчування напередодні свят! БІОКОМП
Проект "Здоров'я в освітньому середовищі"
Дитинство без хвороб можливо?
Щоб пережити застуду та уникнути застуди, грипу, пневмонії чи інших недуг, Biocomp радить їсти певні продукти для зміцнення імунітету.
Супи та рагу
Восени та взимку гаряча їжа є найбільш рекомендованою. З одного боку, він зігріває наше тіло, з іншого - зволожує тіло. У більшості страв цього виду основним інгредієнтом є овочі, які завдяки крохмалю є важливим джерелом енергії. Крім того, деякі з цих овочів, наприклад, цибуля, вважаються природними засобами від грипу та застуди.
приправи
Спеції сприяють циркуляції крові, що тісно пов’язано з регулюванням температури тіла. Тому вживання перцю, кориці або шафрану підвищує температуру тіла. Крім того, часник стимулює вироблення антитіл. Ще одна перевага цих спецій полягає в тому, що вони надають аромат улюбленим стравам, і тому ви будете вживати менше солі.
настої
Як і спеції, настої або чай допомагають підтримувати високу температуру тіла. Крім того, багато з цих напоїв містять речовини, що підсилюють імунну систему. Наприклад, зелений чай, багатий вітаміном С, поводиться як природний засіб проти грипу.
Фрукти та зелень
Фрукти та зелень повинні бути включені в раціон кожного сезону, але взимку їх вживання допомагає зміцнити та захистити імунітет. Овочі допоможуть вам залишатися здоровими протягом усієї зими, вам просто потрібно зробити правильний вибір для кожного сезону. У цю холодну пору року рекомендується вживати вітамін С (він міститься в цитрусових, ківі, болгарському перці, гострому перці, чебреці, петрушці, брокколі, цвітній капусті, брюссельській капусті, зелені, помідорах, чорній смородині) та вітаміні А (цей вітамін міститься в яйцях, молоці, тунці, печінці, паприці, червоному перці, солодкій картоплі, моркві, темних листових овочах, гарбузі, салаті, куразі, вершковому маслі).
молочні
Вживання молочних продуктів забезпечує підтримку оптимального рівня вітаміну B і вітаміну D. Вітамін B пов’язаний з анемією, а вітамін D врівноважує рівень кальцію в організмі. Також рекомендується вживати мигдальне молоко, багате калоріями, що дає нам енергію та регулює температуру тіла.
Взимку не повинно бракувати ні трав’яних, ні фруктових чаїв, ні теплого молока з корицею чи медом. Кориця - чудовий природний антисептик, який використовується завдяки своїм властивостям знижувати рівень холестерину, тригліцеридів, артеріального тиску та нормалізувати рівень цукру в крові. Кориця також є однією з найбагатших на антиоксиданти їжі.
Інші корисні пропозиції пройти холодну пору року:
• Теплий одяг;
• фізичний рух;
• Достатній відпочинок для стійкого організму;
• Дотримання гігієнічних правил: уникайте контакту з хворими людьми, частого миття рук, використання бактерицидних ламп для виведення вірусів та бактерій із приміщень.
Команда Biocomp бажає вам здоров'я, щоб воно було кращим за всіх!