Посібник із здорового харчування - включаючи секретний інгредієнт
Ми завжди здивовані великою кількістю дієт, що публікуються на ринку, і тим фактом, що нові дієти продовжують винаходити і виставляти на продаж споживачам. Більшість людей пробували хоча б одну дієту. Деякі спробували всі дієти, представлені на ринку. Однак я помітив, що існує ключовий принцип, який міститься у всіх дієтах та говорить про здорове харчування.
Для щасливого та здорового життя ваш раціон відіграє вирішальну роль і ми справді віримо в приказку "ти те, що ти їси". Те, що ви їсте, очевидно, потрапляє у ваш організм і, отже, впливає на внутрішні органи та хімічні взаємодії, що мають місце. Те, що ви їсте, може вплинути на ваші почуття, воно може вплинути на ваш спосіб мислення, рішення та звички, а також на роботу ваших внутрішніх органів ... отже, це впливає на їхнє здоров'я та довголіття. Здорове харчування забезпечує догляд за внутрішніми органами, і, нарешті, здорове харчування сприяє самопочуттю та покращує прогрес у повсякденному житті.
Тож якими були б ключові теми щодо здорового харчування та дієти? Ми переконані, що ви вже знаєте відповідь! Це просто те, що представлено в більшості журналів, телевізійних шоу, друзів, сім'ї ... скрізь!
Їжте якомога більше рослинної їжі!
Природа знає найкраще! Все, що походить із землі, для нас добре. Фрукти та овочі божественні. Ми всі знаємо, що вони дуже хороші, то чому б не споживати їх у більшій кількості! Хліб, крупи, рис та макарони походять із таких злаків, як пшениця, овес, рис, жито, ячмінь, просо та кукурудза, і всі вони корисні для нас. Найголовніше - вибрати групу продуктів. Вибираючи, наприклад, борошно або цільні зерна, виберіть найкращий спосіб забезпечити організм більшою кількістю клітковини, вітамінів та мінералів.
Для здорового життя споживайте:
• Фрукти
• Бобові культури
• Хліб
• Крупи
• Рис
• Великдень
• Овочі
Споживайте помірну кількість тваринної їжі
Їжу тваринного походження, таку як м’ясо, риба, яйця, молоко, йогурт чи сир, слід вживати в помірних кількостях. Волоські горіхи та насіння також входять до цієї категорії продуктів харчування і забезпечують значну кількість білка, заліза та вітаміну В12. Червоне м'ясо є особливо важливим джерелом заліза та цинку, і його зазвичай слід їсти приблизно 3-4 рази на тиждень. Без цього може статися дефіцит заліза, що може мати значний вплив на загальний стан здоров’я та самопочуття. Ключовим для цього сегменту продуктів харчування є обов’язкове вибирання нежирного м’яса з низьким вмістом жиру та вживання якомога менше обробленого м’яса, наприклад ковбас.
Молоко, йогурт та сир є чудовим джерелом кальцію. Вони також є хорошим джерелом білка, рибофлавіну та вітаміну В12. Зазвичай ці продукти не містять великої кількості жиру, тому ключовим для цього сегменту їжі є вибір сортів з якомога меншою кількістю жиру.
Споживайте:
• М'ясо
• Більше
• Яйця
• Молоко
• Йогурт
• Сир
• Горіхи та насіння
Вживайте невелику кількість жирів та олій
Що стосується здорового харчування, то жири та олії зазвичай не стоять на порядку денному. Однак вони корисні для споживання, навіть якщо ви не розумієте, що більшість продуктів вже містять жир. У більшості випадків немає необхідності споживати додані жири та олії. Додавання до вашого раціону ненасичених жирів, таких як оливкова олія або олія авокадо, може мати позитивні ефекти - зниження рівня холестерину - однак їх слід вживати в помірних кількостях.
Споживайте:
• Авокадо
• Горіхи та насіння
• Оливкова олія
Тримайтеся подалі від оброблених продуктів
Зверніть увагу, що вищезазначене - це в основному все, що може запропонувати мати-природа. Ми генетично структуровані, щоб їсти ці продукти, і споживаємо рослини та тварини протягом мільйонів років. Що ж сталося в минулому столітті? Перероблена їжа вторглася на ринки. Який результат? "Епідемія" ожиріння! Оброблені продукти містять всі види жирів, цукрів та консервантів, додані для збільшення терміну придатності та, очевидно, для кращого смаку. Тому вживання їжі Big Mac та споживання кока-коли щодня не матиме позитивного впливу на ваше здоров’я.
Харчуйтесь різноманітно для здорового харчування
Їжте найрізноманітніші продукти, і позитивний вплив на ваше здоров’я буде відразу помітний. Якщо ми продовжуємо їсти однакові фрукти, овочі та інші продукти, ми втрачаємо корисні речовини та користь інших. Переконайтеся, що ви добре “змішуєте” свій раціон щодня, щотижня або навіть щомісяця, залежно від пори року ... це може мати великий, позитивний вплив на ваше здоров’я.
Будьте обережні з алкоголем!
Безумовно, досить важке обмеження для багатьох з нас! Алкоголь час від часу чудовий, але якщо ви звикли до цього, можливо, вам доведеться переглянути ситуацію. Вживання алкоголю негативно впливає на ваше здоров’я як у короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі. Кажуть, що червоне вино позитивно впливає на здоров’я, але його слід вживати в помірних кількостях. Важливо не пити регулярно та надмірно, щоб завдати довгострокової шкоди нашому здоров’ю.
Пийте якомога більше води
Людський організм складається на 60% з води, тож безсумнівно, споживаючи якомога більше рідини, наслідки будуть позитивними для вашого здоров’я. Кажуть, що нам потрібно 8 склянок води на день. Якщо ви займаєтеся спортом або перебуваєте в районі, де дуже спекотно, вам, безумовно, слід споживати набагато більше води для хорошого зволоження. Якщо ви спраглі або навіть голодні, випийте склянку води, і ви відчуєте користь!
Секретний інгредієнт здорового харчування!
Проблема, з якою стикається більшість людей, полягає в тому, що цим принципам здорового харчування має дотримуватися спеціальний інгредієнт. Що це?
"Найважливішим інгредієнтом здорового харчування є компонент прихильності та дисципліни."
Прочитавши вищезазначене, я впевнений, що ви сказали ... "Я все це вже знав". Але наскільки ми враховуємо дисципліну здорового харчування? Якщо ви подорожуєте під назвою "Щастя", то ви знаєте, що здорові звички є необхідними. Ваше життя сповнене вибору, і те, що ви їсте, все ще залишається вашим вибором. Якщо ви в дорозі цілий день, швидко купуєте чизбургер чи вибираєте сандвіч з куркою? Варіанти завжди є, і вибір завжди за вами. За правильним вибором їжі стоїть прихильність та особиста дисципліна, і це важливо для здорового життя.
Пам’ятайте, вищезазначене є інформацією для тих, хто веде здоровий спосіб життя. Якщо у вас є добре встановлена мета і вам потрібно змінити дієту, якщо ви хочете привести організм в тонус або схуднути, моя порада - проконсультуватися з дієтологом.
Підпишіться на нашу розсилку для отримання інших цікавих статей.