Посібник користувача Polar V800 Індекс роботи

Біговий індекс дає вам простий спосіб контролювати зміну продуктивності бігу. Значення індексу бігу - це оцінка максимальних аеробних показників бігу, на які впливають аеробна підготовленість та економія бігу. Записуючи індекс бігу з часом, ви можете контролювати свій прогрес. Еволюція означає, що біг у певному темпі вимагає менших зусиль або що швидкість вища при певному рівні зусиль.

У V800 індекс бігу враховує ефект підйому та спуску по схилах. За певної швидкості біг в гору є фізіологічно вибагливішим, ніж біг по прямій поверхні, а біг на спуск фізіологічно менш вимогливий, ніж біг по прямій поверхні.

Щоб отримати максимально точну інформацію про ефективність, переконайтеся, що ви встановили HRmax та HRrepaus .

Індекс бігу розраховується під час кожного тренувального заняття, коли пульс та функція GPS активовані/сенсор ходьби Bluetooth® Smart також використовується, коли виконуються наступні вимоги:

• Використовується спортивний профіль бігового типу (Біг Біг по дорозі, Біг по пересіченій місцевості тощо)
• Швидкість повинна бути 6 км/год/3,75 миль/год або вище, а тривалість повинна бути не менше 12 хвилин
• Повинні бути доступні дані про висоту (інакше підйом і спуск не враховуються)

Щоб отримати найбільш точну інформацію про ефективність, переконайтеся, що ви встановили значення HRmax та HRrepaus. Розрахунок починається з початку запису сеансу. Під час сеансу ви можете зупинитися на світлофорі двічі, наприклад, не перериваючи обчислення. Після сеансу V800 відображає значення індексу запуску та зберігає результат у підсумку тренувань.

Якщо ви використовуєте датчик руху, переконайтесь, що датчик руху відкалібрований.

Порівняйте результат зі значеннями в таблиці нижче.

Короткотерміновий аналіз

чоловіки

Вік/роки Дуже низький Знижений Прийнятний Помірний Хороший Дуже хороший Еліта

20-24	62
25-29	59
30-34	56
35-39	54
40-44	51
45-49	48
50-54	46
55-59	43
60-65	40

Дами

Вік/роки Дуже низький Знижений Прийнятний Помірний Хороший Дуже хороший Еліта

20-24	51
25-29	49
30-34	46
35-39	44
40-44	41
45-49	38
50-54	36
55-59	33
60-65	30

Класифікація заснована на огляді 62 досліджень, в яких VO2max вимірювали безпосередньо у здорових дорослих суб'єктів у США, Канаді та 7 європейських країнах. Довідково: Shvartz E, Reibold RC. Правила фітнесу для чоловіків та жінок у віці від 6 до 75 років: аналіз. Незабаром Space Environment Med; 61: 3-11, 1990.

Індекс бігу може змінюватися щодня. На показник бігу впливають численні фактори. На вартість, яку ви отримуєте в той чи інший день, впливають зміни чинних обставин, таких як інша поверхня, вітер або температура, серед інших факторів.

Довгостроковий аналіз

Значення показника одноразового пробігу формують тенденцію, яка передбачає успіх у бігу на певні відстані.

Наступна таблиця оцінює тривалість, яку бігун може досягти на певних відстанях при максимальній потужності. Для інтерпретації таблиці використовуйте середній довгостроковий показник бігу. Прогноз дуже хороший для значень індексу бігу, отриманих за швидкості та бігових обставин, подібних до цільової продуктивності.

---