Посібник, після чого дієта tif -15 кг
Огляд перших днів
Добре. зазвичай мені не потрібно зважуватися до п'ятниці. але я не встояв .; в суботу вранці я вже втратив 500г. без голоду, без великих труднощів. Я дозволяю собі безкоштовну їжу на тиждень. Бажано ввечері в суботу! Це добре для морального духу. І якщо я обійдуся без нього набагато краще, але я сумніваюся. Це дозволяє уникнути поломок протягом тижня і почуття провини після цього. Тож справжня оцінка в п’ятницю вранці. Ідеальним було б бути нижче 72 кг, а отже, за перший тиждень схудла на 1 кг. Це норма, яка мені здається розумною.
Важко обмежити цукор, особливо повільний. хліб! це мій милий гріх!
Друга моя складність - це вода. не думаю, що це важко, але я забув. Я п'ю принаймні 1 л чаю на день, що компенсує, але далеко від моєї мети (1,5 л до 2 л).
резолюція на найближчий тиждень; спорт, спорт та більше спорту (швидка ходьба, дивіться початок бігу, якщо мені не болить спина!). В ідеалі 1 година швидкої ходьби/ca днів
принцип
1.1100 до 1300 калорій/день
Також слід стежити за кількістю калорій. Нижче 1200 ккал на добу для жінки та 1400 ккал для чоловіка, ризик дефіциту (отже, проблем зі здоров'ям) збільшується, і організм переходить на "відпочинок". Тобто це зменшує його метаболізм і, отже, зупиняє втрату ваги.Потім втрата ваги припиняється. Отже, якщо споживання занадто низьке, менше їсти - не обов’язково синонім втрати ваги.Крім того, це підвищує ризик відхилень та "тріщин", так що ви могли б також розважитися.
2. Пити 1,5 води/день
Коли наше тіло спалює калорії, воно виробляє токсини, які в надмірній кількості в організмі можуть зупинити спалювання жиру. Так само, як брудний посуд, який ми прополіскуємо після миття, ми повинні пити в розумній кількості, щоб евакуювати токсини через сечу і тим самим дозволяти тіло продовжувати свою втрату ваги!
3. Обмежте цукор і жири
Я обмежу швидкий вміст цукру та жирів, але не забороняв би жодну їжу. по-перше тому, що тілу потрібно все (включаючи вуглеводи та ліпіди), а також тому, що це посилює розчарування та піддає людям прогалини та втрату мотивації, коли стикаються з кондитерською продукцією:-) Однак я обмежу швидкий вміст цукру (бонбонд, шоколад.) та жиру. у завищеній кількості (смаження тощо). Глікемічні стрибки, що виникають внаслідок пунктуального надлишку цукру, є фатальними для дієти. тож давайте йти повільно, але впевнено. без розчарувань.
4. обмежте проковтнуту кількість.
Звучить по-дурному, насправді обсяг шлунка повинен зменшитися. Шлунок має різний розмір для кожного. Обсяг у 100 одиниць підтримується споживанням 100 одиниць їжі. Якщо всмоктується лише 70, для шлунку не вистачає 30 одиниць. Шлунок еластичний, тому за кілька тижнів він зменшить свій початковий об’єм на 30 одиниць, щоб адаптуватися до того, що отримує. До моменту, коли відбувається ця адаптація, відчувається почуття голоду через порожній шлунок. Згодом вона зникає. Тут це лише обсяг, ніякого відношення до калорій.
Отже, споживаючи достатньо білок і овочі, зменшуючи споживання вуглеводів, цілком можна сісти на дієту, НЕ БУДЬ-ЩО почуття голоду. Голод буде відчуватися протягом перших 2 або 3 тижнів, потім більше не буде відчувати голоду.
5. Слухати свої бажання і свою ситість.
Я припускаю, що бажання часто виражає потребу. хто спрагне, повинен пити, хто прагне цукру, потребує цукру. тоді нормально поступитися, але в розумній кількості, і знаючи, як диференціювати потреби обжерливості! Моя велика вада - це також те, що я не знаю, як зупинитися і послухати мене, коли я вже не голодний. з-за страху, що в наступні години, можливо, не зникне і не постраждає від голоду. Тож я набиваю себе так, ніби в кінці трапези ми будемо страждати довгим періодом голоду!
6-їжте повільно
Існує дієта (ім’я якої мені не вдалося), яка базується виключно на тому принципі, що, жуючи, ви збільшуєте свою ситість. ви повинні знати правило, згідно з яким мозок потребує 20 мільйонів, щоб заспокоїти голод, і тому ви повинні їсти більше, ніж 20 мільйонів. Тому я змушу себе їсти повільно, добре жуючи, простіше сказати, ніж робити, коли ти поспішаєш і голодний. але ми спробуємо цього дотримуватися! Це трохи нагадує попереднє правило.
7-500г до 1кг/тиждень
Я буду зважуватися раз на тиждень. і це не буде дріб’язковою справою, я одержимий масштабами! позитивним моментом є те, що результат буде більш конкретним, ніж тоді, коли я важусь 5 раз за день! Втратити більше було б занадто швидко, щоб бути здоровим, а втратити менше почне засмучувати.
8-вид спорту.
Ну, це принцип, що ми маємо все на увазі, переваги фізичної активності більше не потрібно демонструвати. але втілити це на практиці. Ну, я маю перевагу: я захоплений верховою їздою і маю чудову спортивну кобилу у дуже добре обладнаній стайні ... але, як і всі інші, я ледачий (так.) Тому я йду. Раз/semaione, але це не так взагалі досить! ідеальним буде 3 години на тиждень спорту, швидкої ходьби, бігу або верхової їзди.
Однак я вийшов з операції на грижі міжхребцевого диска 3 тижні тому (паралізуючи радикуліт, забравши ліву стопу), і у мене є колона в компоті, яка потребує повторного втручання (трансплантація диска). але ей апріорі протягом декількох тижнів я зможу відновити заняття спортом до тих пір, поки це не спричинить біль. а тоді тим часом я ще можу ходити! рекомендується. так що ніяких виправдань!
пусковий сигнал
Ходімо!
Ми 24 листопада і ми втомилися від усіх дієт з ідеями, такими ж божевільними, як одна з одною, з кілограмами, які йдуть, повертаються, застоюються ... Я вирішив вести цей блог, щоб поділитися своїм досвідом, і можу допомогти та заохотити тих, хто все ще шукають одне одного.
До:
Потрібно сказати, що ми збентежені вибором, між дієтою Коена, Дюканом, Мейо та іншими монтіньяками. Чесно кажучи, я спробував їх усіх, по одному. Я ніколи не тривав довго (mea culpa), тож, можливо, у довгостроковій перспективі дещо могло бути ефективним. але в основному це не насправді проблема! моя турбота - це воля! вірніше, строгість ! Кожного 3-го дня я накопичую достатньо нестачі та розчарування, щоб розтріскати та спорожнити свої шафи.
Дієту я розпочав у березні 2010 року зі стабілізацією 86 кг. У листопаді 2010 року я маю 73 кг. є 13 кг втрачено. все це, поєднуючи всю немислиму дієту,час від часу набираючи вагу. Коротше кажучи, ми не можемо говорити про регулярне і здорове схуднення, не кажучи про побічні ефекти та незручності, спричинені будь-якою дисоційованою або високобілковою дієтою (зокрема, запор та цистит Дюкана).
Я припускав, що втрата ваги за визначенням може бути наслідком лише нестачі, і тому нормально для організму страждати і чинити опір. незалежно від дієти.
Зараз
Якщо раніше я припускав, що для схуднення потрібно було захистити своє тіло і не вистачати сьогодні, я кажу собі, що це моя нинішня вага, яка змушує тіло переживати що здорового, збалансованого та збалансованого харчування буде достатньо, щоб відновити нормальну вагу.
Тому я йду на пошуки більш здорового способу життя, з метою втрати решти 15 кг. і все це без дефіциту, без дисбалансу, без переїдання, без розтріскування. і зі спортом, будь ласка .
на перший погляд цей режим здавався б найпростішим. занадто простий, щоб бути ефективним в очах нашого суспільства. Я думаю, що слабким місцем цього режиму є те, що він залишає достатньо свободи, щоб дозволити нам робити відхилення, не помічаючи цього насправді. Ось чому я вирішую розмістити собі основні основні правила!