ПОСІБНИК Початок пілатесу у 8 кроків; Хувій
Популяризований кілька років тому багатьма зірками та спортсменами, пілатес не виходить з моди. Не дивно, коли ви бачите багато переваги цієї практики на тілі та душі.
З нашими посібник для початківців, написаний під пильним оком Мехді, наш професор пілатес, ти все знатимеш ще до початку.
No1 - Яка практика пілатесу ?
Основи методу пілатес базуються на рухливість суглобів, працювати над зміцненням глибокі м’язи і твір гнучкість. Ці три принципи пов'язані майже з усіма фізичними рухами, до яких ми додамо роботу глибокого дихання, яка називається грудним. Практикуючи цю ніжну гімнастику, ми тоді навчимося з'єднати рух і дихання.
Пілатес допомагає зміцнити і гармонійно розвинути постуральні м’язи. Його винахідник, німець Йозеф Пілатес, натхненний з йога, з Бойові мистецтва і танцювати, щоб створити дисципліну, яка зменшила б його численні болі та забезпечила б міцне фізичне здоров’я до самої смерті.
Практика пілатесу базується на 6 елементів, що ми працюємо в русі:
дихання: пов’язаний з кожною вправою, дихальні напрямки руху.
концентрація: для оптимізації ефективності кожної вправи важливо бути зосередженим на кожному з наших рухів.
контроль: це специфічно для повільності та точності, яких вимагає ця дисципліна.
центр тіла: важливий для свого попередника, центр тіла повинен бути достатньо міцним, щоб підтримувати здоровий хребет і запобігати/полегшувати біль у спині.
плинність: його легко знайти, поєднуючи дихання з рухом. Наші жести звільняються, наше тіло пов’язане з нашим мозку: практика рідинна.
точність: це те, що робить пілатес таким корисним, адже кожен рух робиться вдумливо. Між добровільними сутичками, розтягуванням, розслабленням чи зростанням ... кожен жест повинен бути точним.
№2 - Яка користь від пілатесу для тіла та розуму ?
Благополуччя та усвідомлення тіла:
Заняття пілатесом не тільки допомагає вам відновити зв’язок з його тілом, але також використовувати його тіло правильно.
Дійсно, пілатес змушує нас відкрити основи та основи мускулатури, на відміну від багатьох видів діяльності, які працюють на так званих поверхневих м’язах, що приносять естетичну сторону. Пілатес справді шукатиме функціональна сторона рух і від тіла. Таким чином, мета полягає в тому, щоб повторно присвоїти всю свою діаграму тіла, зокрема її розміщення в просторі.
Практика корисна багатьма способами:
Рухи пілатесу подовжувати м’язи, пом’якшити суглоби, розслабитися напруженість, вирівняти хребта і правильно навіть м’язовий дисбаланс
Практика пілатесу дозволяє кожен сеанс a Прокидайся а також робота тілесний ніжний, який у довгостроковій перспективі міцність і гнучкість.
Велика чеснота пілатесу: обмежте наслідки старіння: ми зберегти наш збалансований, наш тон і наша рухливість суглобів. Тоді пілатес забезпечує хорошу якість життя
Пілатес полегшує болі хронічний біль у спині завдяки його роботі на глибокі та постуральні м’язи.
Це приходить на практиці допологовий для полегшувати болі вагітної, але також в післяпологовий для посилити м’язи тазового дна та черевного преса
Пілатес - дуже повна практика, яка дозволяє, крім інших видів спорту, покращити наш продуктивність загальний
Пілат покращується координація, баланс і розвивати наші витривалість мускулистий
Дихальні вправи на грудну клітку, а також концентрація, необхідна для виконання рухів, дозволяють евакуювати стрес і тривожність
Заняття пілатесом забезпечує: вирівнювання ідеал тіло
No3 - яку форму пілатесу вибрати, починаючи ?
Існує стільки різних форм пілатесу, що важко було б назвати їх усі. Дійсно, зручно є модульний, і зокрема еволюціонував через деякий час. Пілатес практикується на різних рівнях та інтенсивності.
Думка Медхі, спортивного тренера та викладача пілатесу:
№4 - яке обладнання потрібно для занять пілатесом ?
Предмети, одяг, обладнання ... як практикується пілатес ?
Сеанс пілатесу вимагає рівня нашого спорядження матеріалів достатньо гумки & близько до тіла, для решти: марка, розмір, тип одягу → виберіть те, що вам більше подобається !
З класичний одяг для спорт повністю адаптовані до практики. Ми все ще рекомендуємо одяг, який досить щільно прилягає до тіла, щоб не заважати нашим рухам. Вибираючи досить гнучкі матеріали, які можуть супроводжувати нас у різних проміжках або кутах, що іноді вимагає невеликої еластичності як з точки зору корпусу, так і текстилю !
Що стосується обладнання, це, очевидно, буде залежати від форми пілатесу, який ви практикуєте:
Пілатес можна займатися на машині: переформувати, який потім керує всіма нашими рухами та гарантує, що ми працюємо у правильній поставі. Є також багато дрібних аксесуари які можуть втрутитися в нашу практику згідно з вправами: м’яч пілатесу та коло пілатесу є найбільш використовуваними.
Однак пілатес практикується більшу частину часу без обладнання, крім гарної таблиці! Ми рекомендуємо вибирати товстий, відмінний від йоги, оскільки положення пілатесу сильно стикають суглоби з землею, тому ми забезпечуємо оптимальний захист.
No5 - можуть практикувати як чоловіки, так і жінки ?
Відсутність дискримінації в практиці пілатесу, незалежно від статі та віку ми ласкаво просимо. Перелічені вище переваги стосуються не лише деяких. Отже, це великий ТАК, панове! Пілатес - це практика як для чоловіків, так і для жінок (до речі придуманий людиною). Так що так, оскільки великий БУМ пілатесу, який зараз викладають навіть у найменших селах, це практика, яку трохи більше цінують жінки.
Думка Мехді:
№6 - Поради: займайтеся пілатесом вдома ?
Як організувати простір для занять пілатесом ?
Коли ви хочете займатися пілатесом вдома, немає необхідності створювати спеціальну кімнату з тонною обладнання чи чогось іншого. Все, що вам потрібно - це досить вільний простір (це може бути вітальня, сад, спальня).
Як я знаю, чи вистачає мені місця ?
Ляжте на підлогу на килимку, зробіть дугу руками, поки вони не зустрінуться над головою ⇨ Тут досить місця (близько 1м2 навколо аркуша).
Хоча це ідеально, іноді в деяких квартирах це неможливо, в цьому випадку ми не здаємося, але адаптуємо нашу сесію!
Яка яскрава атмосфера ?
Для занять вам особливо не потрібна яскрава атмосфера, знову ж таки, робіть, як вам більше подобається. Найкраще - це насправді мати м'яке світло, або просто світло дня,
Який стиль музики ?
На музичному рівні ми будемо шукати спокійні ритми, не надто переважаючі. Справді, м’яка та розслаблююча музика дозволить нам бути більш зосередженими та зануреними у наші відчуття та наше дихання. Таким чином, ми впевнені, що по-справжньому тілесно та психічно пов’язуємось із собою.
No7 - чи можемо ми схуднути за допомогою пілатесу ?
Так ні ! Ми пояснюємо ...
втрата ваги між іншим ні один з принципи засновник метод пілатесу. Тим часом зміцнення глибоких м’язів, рухливість та гнучкість суглобів є основою цієї практики. Втрата ваги виявляється в набагато більш динамічних та більш кардіотренувальних процесах (наприклад, біг, плавання, фітнес), ніж пілатес, що складається з повільних та гнучких рухів.
Окрім того, що втрата ваги не є першою метою пілатесу, сама втрата ваги залишається дуже контрастною залежно від нашої гігієни харчування, кількості щотижневих тренувань, які ми робимо, та різних практикуваних занять.
Так (але з обмеженнями)
Візьмемо приклад з сидячої людини, яка не бере участі у фізичних навантаженнях. Повернення до спорту через заняття пілатесом дозволить йому схуднути. Але воно справді матиме своє межі швидко, тому пілатес - це не те місце, коли ви дуже хочете схуднути. Швидше, це необхідно зупиніть свій вибір на зміні способу життя: збалансування їжі, щоденні фізичні навантаження, режим самопочуття.
№8 - чи можна використовувати пілатес як реабілітацію після травми ?
Ви зрозумієте, пілатес - це дуже м’яка та сумлінна дисципліна, тому так, звичайно! Однак термін "реабілітація" насправді специфічний для фізіотерапії та остеотерапії, професійних практик, що дуже відрізняються від пілатесу.
Останні, зможуть втручатися під час реабілітації або після неї. Залежно від вправ, пілатес дозволить нам по-справжньому попрацювати над стабільність суглобів, на вдосконалення глибокі м'язи і на наші вирівнювання тілесний. Робота, яка згодом призведе до менше травм. Так справді, пілатес може бути дуже гарне доповнення під час медичної реабілітації. Більше того, багато рухів пілатесу подібні до реабілітаційних, особливо щодо стабілізаторів, щиколоток, колін, розміщення поперекової області.
Пілатес не повинен не замінити реабілітації, але ми можемо зробити це своїм союзником швидше і твердіше встати на ноги !
Написала Клара Пейлетт - член редакційної групи Huvii
Сертифіковано Мехді Мабруком - викладачем пілатесу та тренером Huvii