Дієта для здорового серця - середземноморська дієта
Дієта для здорового серця завжди була під носом. Існує безліч дієт і планів харчування, які обіцяють допомогти вам схуднути, почуватись краще і жити довше. Ви, мабуть, багато намагались усвідомити, що твердження перебільшені. Але існує дієта, яка постійно демонструє клінічну користь. Легко дотримуватися і має чудовий смак: середземноморська дієта. Середземноморська дієта - це просто опис того, як більшість людей, які живуть біля берегів Середземного моря, харчуються нормально. Фахівці з питань харчування та медичні працівники рекомендують середземноморську дієту як здоровий спосіб харчування.
Середземноморська дієта, дієта для здорового серця
Середземноморську дієту можна визначити наступним чином:
- Оливкова олія
- Волоські та фундук
- Свіжі фрукти та овочі
- Риба (особливо жирна риба) та морепродукти
- Бобові
- Біле м’ясо
- Вино, споживане під час їжі. Як непитущим, так і постійним споживачам рекомендується вживати червоне вино.
Рекомендації щодо охорони здоров’я
Споживання комерційних хлібобулочних виробів, переробленого червоного м’яса та ультраперероблених продуктів загалом не рекомендується. Як би ви не намагалися вибирати здорову їжу, більшість продуктів переробляються певною мірою. Ось чому ви уникаєте ультра обробленої їжі, яка містить багато калорій, натрію та цукру. Люди, які споживають надмірну кількість ультрапереробленої їжі, як правило, страждають ожирінням та надмірною вагою. Численні дослідження показали, що ці люди більше схильні до проблем із серцем або діабету.
Також зменште або уникайте кількості натрію у їжі. Натрій може спричинити високий кров'яний тиск, фактор ризику серцево-судинних захворювань. Як правило, доросла людина не повинна перевищувати одну чайну ложку солі на день. Подумайте, що в деяких продуктах, які ви їсте, вже є натрій, але ви цього не знаєте. Зменшення або навіть повне виключення солі з вашого щоденного раціону може сильно вплинути на добробут вашого серця.