Посібник з магнію під час вагітності
Потреба в калоріях насправді лише незначно зростає, але мінерали, такі як магній, наприклад, повинні надходити у значно більших дозах. Однак їх значення, як і значення магнію, часто недооцінюється.
Магній - активний універсал у організмі вагітної, який може полегшити і навіть запобігти багатьом скаргам.
Мінерали - це речовини, необхідні для організму, і їх зазвичай доводиться приймати інтенсивніше, особливо під час вагітності. Як і магній, який ще називають "Працездатність або м’язовий мінерал"називається, вони не забезпечують харчовою енергією, але мають виконувати інші, часто багаторазові завдання, без яких наш організм не був би повністю функціональним.
Особливість магнію полягає в тому, що він не виробляється організмом - магній повинен надходити в організм, особливо під час вагітності. Якщо цього зробити недостатньо, довгостроково можуть виникнути недоліки, які можуть вплинути на здоров’я матері та дитини.
Магній є справжнім розмахом, коли справа стосується нашого добробуту. Оскільки, крім інших елементів, магній необхідний для Будова кісток, Зуби і для м’язів і нервів. Мінерал оптимізує Подача кисню клітин, розширює судини і має позитив Вплив на мігрень та інфаркти (Стенокардія). Магній також має інгібуючу дію порушення сну і вушні тони (шум у вухах). У той же час магній контролює понад 300 ферментних активностей, які виконують в організмі найрізноманітніші завдання. Ми перерахували найважливіші загальні функції магнію для вас.
Магній сприяє:
- Формування кісток
- Енергетичний обмін
- Виробництво білків
- Нервові функції
- М'язова активність (сюди також входить полегшення менструального болю, пов'язаного з м'язами)
- Забезпечення нуклеїновими кислотами, а отже, і генетичним матеріалом
Магній також запобігає незначним недолікам. Наприклад, багато майбутніх мам страждають під час вагітності запор. Якщо це триває довше, може розвинутися геморой. Лікарі рекомендують приймати концентровану кількість магнію у разі запорів під час вагітності, оскільки при збалансованому рівні магнію мінерал зв'язує воду в кишечнику і пом'якшує затверділий кишковий вміст. Прийом магнію розріджує стілець і запобігає подальшому дискомфорту.
Збільшення споживання магнію під час вагітності настільки важливо, оскільки баланс магнію підкреслюється ростом дитини та плаценти, особливо в останні місяці вагітності. Крім того, через зміни гормонального балансу вагітні виділяють майже на третину більше магнію. Ця втрата повинна бути компенсована, що конкретно означає: Вагітні жінки повинні постійно збільшувати щоденне споживання магнію, щоб вони залишались на рівні власних потреб та забезпечували здоров’я дітей та себе.
За даними Німецького товариства з харчування, жінкам потрібно близько 350-400 міліграм магнію на день під час вагітності.
Однак це мінімальне значення для переважно сидячих робіт. Точне орієнтирне значення пояснюється в розділі "Харчування з високим вмістом магнію під час вагітності". Якщо вагітна жінка не компенсує цю втрату, вона може це зробити через короткий час Симптоми дефіциту відбуваються.
Типовими симптомами дефіциту магнію є:
- Напруга м’язів і судоми лит
- Вагітність хвороба
- Геморой (викликаний запорами)
- Втома, безсоння
- нервозність
- Парестезія (порушене відчуття температури та набряку)
- Аритмії серця
- Гестаційна гіпертонія (високий кров'яний тиск під час вагітності, також як результат прееклампсії)
- Спазми в животі, скорочення матки, передчасні пологи
Визнане дослідження 2013 року нещодавно продемонструвало зв'язок між небезпечною еклампсією (розмовно неправильно відомою як тяжке отруєння вагітністю) та магнієм. У дослідженні 59 вагітним жінкам щодня давали 300 міліграмів цитрату магнію або плацебо (фіктивного препарату). У групі, в якій вводили магній, у жінок майже не розвивався високий кров'яний тиск і, на відміну від групи, що отримувала фіктивний препарат, симптомів не було.
В основному слід зазначити, що згадані симптоми дефіциту магнію не завжди повинні виникати разом. Спазми в животі не завжди повинні бути наслідком дефіциту магнію. Однак вагітні жінки ні в якому разі не повинні відкидати таких попереджувальних сигналів, а скоріше негайно звернутися до свого терапевта або гінеколога.
Дієта, багата магнієм під час вагітності
Дефіцит магнію може виникнути, особливо у фізично стресових фазах життя або після тривалого прийому ліків. Типовими групами ризику для цього є витривалі та конкурентоспроможні спортсмени, люди похилого віку, діабетики, люди із захворюваннями кишечника та нирок, а також вагітні жінки та матері, які годують груддю.
На початку вагітності багато жінок вже недостатньо отримують магній. На даний момент, або навіть краще перед запланованою вагітністю, докладні рекомендації щодо харчування можуть допомогти поліпшити баланс магнію.
Для дорослої людини лікарі рекомендують щоденне споживання магнію від 300 до максимум 400 міліграмів, вагітні жінки старше 19 років від 400 до 600 міліграм магнію (значення повільно зростає з плином вагітності). Жінки, які годують груддю, як і раніше потребують щонайменше 390 міліграмів магнію щодня, оскільки з кожним літром грудного молока, яке вони видають, вони втрачають до 37 міліграмів. На щастя, існує багато легкодоступних харчових продуктів, багатих магнієм. Цільнозернові продукти, молоко та молочні продукти, картопля, фрукти, овочі та висівки особливо корисні як запаси магнію.
Інші продукти, багаті магнієм, включають:
- Горіхи та насіння: мигдаль (170 мг/100 г), лляне насіння (350 мг/100 г), насіння соняшнику (420 мг/100 г), насіння гарбуза (534 мг/100 г)
- Зерно: вівсяні пластівці (140 мг/100г), коричневий рис (157мг/100г), пшоно (170мг/100г)
- Бобові: нут (155 мг/100г), соя (220мг/100г)
- Зародки пшениці (253мг/100г)
- (несолодке) какао (415 мг/100 г)
Магній для вагітних веганок:
Молочні продукти та інші продукти тваринного походження, звичайно, не можуть бути обговорені для вагітних жінок-веганок та годуючих матерів. Тому пропонується в основному рослинна альтернатива необхідного споживання магнію під час вагітності
- морські водорості
- Амарант і Кіноа
- імбир
- Мак
- Зерно: ячмінь, спельта (містить приблизно достатню кількість магнію, щоб 100-грамова порція покривала приблизно чверть офіційної денної потреби під час вагітності)
- Зелені листові овочі: мангольд, портулак, кропива, шпинат
- Садові трави: базилік, майоран і шавлія
Незважаючи на надмірну кількість їжі, необхідний мінерал магній зустрічається на тарілках німців рідше, ніж бажано. Згідно з Національним дослідженням споживання II (Федеральне міністерство продовольства, сільського господарства та захисту споживачів, 2008 р.) Сьогодні майже 29% жінок споживають менше магнію, ніж офіційно рекомендовано за допомогою дієти. У випадку з молодими жінками та дівчатами у віці від 14 до 18 років це навіть більше 56%. Тож якщо ви плануєте створити сім’ю, спочатку подивіться на власний баланс тіла.
Якщо лікар визначає вагітність, він рекомендує жінці заміщення магнію та радить точний прийом. Нижче наведено відповіді на найбільш поширені запитання щодо дозування, використання та відміни добавок магнію.
Яка добавка магнію при вагітності?
Добавки магнію допомагають задовольнити добову потребу в мінералі магнію під час вагітності, запобігти симптомам дефіциту та полегшити симптоми. Вибираючи продукт, вагітні жінки не повинні повністю дивитись на вміст чистого магнію. Швидше, слід переконатися, що серед інгредієнтів сполуки магнію, такі як Цитрат магнію або Оратат магнію оскільки цей магній може легше перероблятися організмом.
Це також залежить від порційного прийому: кілька невеликих порцій краще, ніж вся добова кількість відразу. Існують добавки магнію у найрізноманітніших формах:
Як довго слід приймати магній під час вагітності?
Добавку магнію слід приймати з ранньої вагітності до народження. Залежно від поради лікаря, може мати сенс припинити заміну магнію після 36-го тижня вагітності, оскільки магній може мати протитрудовий ефект.
Однак добавка магнію не використовується як замінник їжі під час вагітності. Жінка неодмінно повинна продовжувати їсти здорову дієту, багату магнієм.
Сумісність з іншими препаратами
Чи можете ви поєднувати мінеральні добавки?
Прийом з іншими мінеральними добавками слід приймати з обережністю, залежно від їх вмісту. Наприклад, якщо вагітна жінка приймає добавку заліза, вона повинна бути обережною, щоб зачекати одну-дві години між прийомом препаратів заліза та магнію, щоб ці два не нейтралізували одне одного. Однак завжди бажано обговорити всі додаткові препарати із своїм сімейним лікарем або гінекологом.
Магній та інші препарати
У разі тривалого вживання ліків лікуючий лікар повинен вивчити можливі взаємодії із сполуками магнію. Особлива обережність стосується жінок із порушеннями функції нирок, які приймають магнійвмісні антациди (блокатори кислот) під час вагітності - може статися передозування.
Можливі взаємодії з:
- Проносні засоби
- Аміноглікозиди та деякі інші антибіотики
- Протизаплідні таблетки
- Таблетки для артеріального тиску (блокатори кальцієвих каналів)
- Препарати для хіміотерапії
- Зневоднювальні агенти
- Ліки від серця
- кортизон
- Міорелаксанти/барбітурати/анестетики
- Інгібітори протонної помпи
Чи можете ви передозувати магній?
Навіть якщо добова потреба в 400 міліграмів здається не дуже сильною: на відміну від інших елементів, таких як вітамін С, навряд чи повнолітній людині вдається вживати "занадто багато" магнію лише їжею. Приймаючи добавки магнію, деякі люди іноді мають рідкий стілець або діарею як побічні ефекти, навіть якщо дотримується рекомендованого прийому. Тим не менше, здоровій людині зазвичай мало чого боятися, якщо він випадково проковтне занадто багато магнію. Однак, якщо рекомендована добова кількість регулярно перевищується, наприклад, шляхом внутрішньовенного прийому (тобто значно більше 600 міліграм на день за допомогою ін’єкцій у вену), це може буквально вплинути на нирки.
Причини та ризики передозування
Як правило, організм надійно переробляє надлишки мінералів. Якщо організм отримує магній, кишечник поглинає необхідну йому кількість організму і просто усуває надлишок за допомогою нирок. Така передозування може статися, коли магній вводиться по венах, наприклад, при передчасних пологах або під час пологів, або коли магній вводиться в м’яз. Навіть тоді вагітна жінка не помічає передозування, оскільки її організм без проблем справляється з цим.
Це стає критичним лише у випадку захворювання нирок, наприклад, ниркової недостатності або недостатньої активності кори надниркових залоз (хвороба Аддісона). У цьому випадку надлишок магнію може бути небезпечним для організму. Тільки тоді могло мати сенс припинити прийом добавок магнію. Якщо вагітна жінка має слабкість нирок, вкрай доцільно повідомити про це сімейного лікаря або гінеколога та отримати пораду щодо збалансованої дієти на магнію.
Симптомами передозування магнію є:
- втома
- М’язова слабкість, збій м’язових рефлексів
- дуже рідкий стілець та/або діарея, що чергується із запорами
- Нудота і блювота
- Порушення функції сечового міхура
- Аритмії серця
- Падіння артеріального тиску
- поверхневе дихання, параліч дихання (аж до зупинки серця)
При слабкості нирок: лікувати гіпермагніємію
Якщо надлишок магнію атакує нирки вагітної жінки, протидіє цьому введення кальцію. Кальцій є природним антагоністом магнію. Як зневоднюючий засіб, фуросемід виводить магній з крові через нирки. Щоб уникнути рідкого стільця або діареї, добавку магнію слід приймати незадовго до сну, а споживання магнію слід розділити на кілька невеликих порцій на день. Якщо виникає ниркова недостатність, необхідно проводити діаліз.
Магній по відношенню до праці
Не кожне скорочення м’язів є справжнім ускладненням. Абсолютно нормально, що перші скорочення вправ виникають у багатьох випадках з середини вагітності. Магній тут не повинен діяти як контрацептив. Однак якщо сутички і твердий шлунок трапляються дуже часто, це також може призвести до передчасних пологів. Ознаками справжньої пологової діяльності є хворобливі судоми в маткових м’язах, які вже не вщухають і, таким чином, можуть сповістити про викидень або передчасні пологи.
Тому лікарі часто призначають високі дози магнію приблизно з 16 тижня вагітності, особливо тим жінкам, які вже мали передчасні пологи або викидень. Особливо у шлунку, який часто ускладнюється у зв’язку з іншими симптомами дефіциту магнію, необхідний лікарський рецепт.
Коли дитина досить зріла, більше не потрібно вживати магній через його інгібуючі трудові властивості.