Посібник з самогіпнозу

З самогіпнозом у вас під рукою чудовий інструмент, від якого ви можете отримати багато користі. Крім усього іншого, самогіпноз може допомогти вам управляти стресом, підсилити імунну систему або досягти довгоочікуваних цілей. Але найкраще в цьому полягає в тому, що самогіпноз не робить ніякої роботи і працює без тривалого процесу навчання. Просто подумайте про це як про короткі канікули, хвилини відпочинку в суєтному світі. Ось як це працює:

Початок самогіпнозу

Створіть відповідне середовище. Ви повинні залишатися безперешкодними близько 15 хвилин. Це означає: телефон вимкнено, можливо, ви теж хочете поставити якусь приємну музику?
Зробіть себе по-справжньому комфортними. Сидіти ви чи лежати - вирішувати вам. Якщо вам легко холодно, ковдра зігріє вас. Тепер вам слід повільно почати відпускати свої повсякденні турботи - наступні чверть години - це лише ви, тут ви можете бути егоїстом. Зрештою, це стосується вашого здоров’я.
Закрий очі. Невелика початкова візуалізація допоможе вам розіслати повсякденні проблеми дуже далеко: уявіть, що перед вами велика, біла, пухнаста хмара. Тепер покладіть усі свої турботи, свої проблеми та свої страхи на цю хмару. Закінчили? Потім дайте хмарі гарний поштовх, і вона буде шуміти - з усіма вашими проблемами - поки вона повністю не зникне десь на горизонті.
Тепер ви можете розпочати власне самогіпноз. Знову глибоко вдихніть і вдихніть. Діафрагмальне дихання було б ідеальним варіантом - ви можете впізнати це за тим, що черевна стінка піднімається під час дихання. Діафрагмальне дихання стає природним, коли ви розслабляєтесь. Тому не намагайтеся нічого змушувати - просто дайте своєму диханню продовжувати дихати глибоко в живіт.
Зосередьтеся на своєму диханні. Уявіть, вдихайте трохи розслаблення з кожним вдихом. Надайте релаксації колір, консистенцію або уявіть релаксацію легкою - це допоможе вам відчути "вдихання" релаксації ще більш реалістично. Наприклад, ви можете уявити, як ви відчуваєте золото з кожним вдихом Вдихніть бальзам, який потім розповсюджується по всьому тілу і дедалі більше розслабляє вас. Просто виберіть образ, який змусить вас почувати себе добре. Якщо ви хочете, ви також можете підтримати розслаблення формулюючими порадами: Скажіть собі в Дух "З кожним вдихом я занурююся все глибше і глибше в цю чудову релаксацію". Не всі люблять додавати пропозиції - тож спробуйте те, що вам найбільше підходить.
Тепер ви все ще можете собі уявити, як ви видихаєте напругу: З кожним видихом з вашого тіла зникає трохи більше напруги, ви можете повністю розслабитися і розслабитися. Зосередьтеся як на вдиху, розслабленні, так і на видиху.

Ви вже можете відчути чудове почуття, коли слухаєте себе.
Насолоджуйтесь цим станом, в принципі ви вже викликали самогіпноз. Цього цілком достатньо для початку, але через кілька тижнів ви відчуваєте бажання ще глибше: Нічого страшного, просто використовуйте ефективну техніку посилення на наступній сторінці.

Посилення самогіпнозу

А тепер уявіть, що ви стоїте перед сходами, що ведуть десятьма сходами до дверей. Ці двері ведуть у вашу власну, чарівну кімнату. Цей простір дозволяє повністю розслабитися і відпустити.
Тепер у думках спускайся сходами. Відлік назад - від десяти до нуля. Після кожного кроку ви можете запропонувати ще глибше зануритися в цей прекрасний стан. Наприклад: "І я ще глибше занурююся в цей чудовий сон" або: "Я тону все глибше і глибше, моє розслаблення зростає все більше і більше". Продовжуйте дихати глибоко і спокійно. І уявіть, як ви натираєте рукою поручень, який проходить поруч зі сходами.
Незадовго до того, як дійти до кінця сходів - між цифрами один і нулем - ви можете запропонувати наступне: "І коли я доходжу до нуля, я занурююся ще глибше - вдвічі глибше - у цей чудовий сон".
Після того, як ви підрахували число "нуль", ви стоїте перед дверима своєї чарівної кімнати. Подивіться уважно на двері і відкрийте їх. Увійдіть у свою чарівну кімнату. Ця кімната гарно оформлена, просто так, щоб вона була абсолютно ідеально підходить для вас! Глибоко вдихніть і скуштуйте повітря в кімнаті. Нехай ця тиха тиша трохи зануриться.
Слухайте внутрішню частину свого тіла, де ви почуваєтесь найщасливішими в даний момент. Тоді уявіть це відчуття щастя як конус світла улюбленого кольору. Підніміть "вимикач світла" і занурте все своє тіло в це прекрасне світло. Просто нехай це станеться і випробуйте, як все ваше тіло пронизане відчуттям щастя.
Через деякий час ви відкриєте свій "диван-ліжко", який знаходиться у вашій чарівній кімнаті. Ви йдете до цієї кушетки п'яним уві сні. Ви знаєте, що кожен, хто зануриться на цю канапу, миттєво впаде втричі глибше в цей чудовий сон. Зробіть ще один глибокий вдих, а потім: Опустіться на свій диван-ліжко! Чудове почуття моментально охопить вас, і ви зможете відпустити себе ще трохи. На цьому дивані-ліжку ваша підсвідомість розкриється і ваші межі зникнуть: ви можете Диван, що робить неможливим можливим! Подорожуйте в далекі місця, побачите себе саме такими, якими ви завжди хотіли бути. Ваша підсвідомість збереже ці зображення і незабаром зробить їх частиною вашої реальності.

Навіть після першого самогіпнозу у вас з’явиться мрійливе, розслаблене почуття
Визначте тіло. Чим більше ви працюєте з самогіпнозом, тим інтенсивнішим може бути це відчуття. Тому варто залишатися на м’ячі і регулярно відпрацьовувати техніку.
Найкраще починати з пунктів 1-6 і зберігати більш інтенсивний метод (1-12), поки ви трохи не потренуєтесь у самогіпнозі.

Щоб звільнитися від гіпнозу, поступайте так:

Відмова від гіпнозу

Скажіть собі в думках: «Зараз я повільно прокинусь від цього прекрасного стану. Зараз я рахую від одного до трьох - коли я доходжу до трьох, я вже зовсім прокинувся, я почуваюся здоровим і свіжим ". Вам не потрібно діяти буквально, а скоріше аналогічно.
Потім порахуйте від одного до трьох. Ви можете додавати пропозиції між цифрами, наприклад: «Я стаю дедалі пильнішим. Мій пульс і артеріальний тиск досягають оптимальних значень для мого тіла ".
Коли дійдеш до трьох, відкрий очі. Дайте собі хвилину-дві перед тим, як встати - тоді ви відчуєте себе абсолютно добре, свіжо і відпочили.

До речі, зовсім не обов'язково відчувати себе "загіпнотизованим", тому не хочете перевіряти, чи вже ви під гіпнозом: держава вкрай важко впізнати себе. Дозвольте процесу і звільнитися від будь-яких обмежень, щоб контролювати процес.

За допомогою самогіпнозу ви можете досягти легкої до середньої глибини трансу.
Цього достатньо для роботи з позитивними пропозиціями. Тут ви знайдете три способи, як вигідно використати час для гіпнозу: «Відправитись на« короткі канікули », попрацювати з пропозиціями - або використати силу техніки Мальца. Усі три системи коротко описані на наступних сторінках.

Про Гіпновиту

Гіпновіта як бренд означає надійний висока якість і інноваційні програми. Наша команда працює з пристрастю і Пристрасть зауважте ідеальний гіпноз, Запропонувати НЛП, коучинг, техніку Хейвінга® та медицину - і це вже понад 15 років.

Про те, що мають на увазі випускники наших курсів, ви можете прочитати тут: Досвід навчання гіпнозу

А більше оглядів та досвіду читайте тут: