Посібник з Shadowboxing

Що таке тіньовий бокс ?
Чому професійні боксери так багато практикують тіньовий бокс? ?
Що ще важливіше, як слід по-іншому тіньовим полем підвищувати свої бойові навички? ?

Тіньовий бокс - це не просто порожнеча.

Тіньовий бокс - одна з найдавніших, одна з найчистіших і одна з найрізноманітніших вправ для вдосконалення ваших бойових навичок.

Дізнайтеся, як зробити тіньовий ящик, щоб стати кращим бійцем.

Що таке Shadowboxing ?

Тіньобокс - це коли боксер або боєць рухається, утворюючи коло, одночасно наносячи удар у порожнечу. Тіньовий бокс - це популярна вправа серед професіоналів для загострення техніки ведення бою, підготовки м’язів, розминки або підтримки форми поза межами тренувань або психологічної підготовки перед поєдинком. Зроблено правильно та з урахуванням правильної мети, тіньовий бокс може покращити ваші боксерські навички, силу, силу, швидкість, витривалість, темп, роботу ніг та захист, а загалом і всі ваші бойові навички.

Які переваги тіньового боксу ?

Тіньовий бокс неймовірно універсальний завдяки своєму вільному стилю та простоті. Ви можете практикувати все, що завгодно, без будь-яких відволікаючих факторів (боксерська груша, що рухається, або суперник, який намагається вас вдарити), і мати зворотний зв'язок через дзеркало, тренер або камеру. Вам не потрібно обладнання або обов’язково хтось. Тіньовий бокс є досить нешкідливим, оскільки вас не карають за помилки, які ви робите. Все, що вам потрібно - це фантазія, і ви можете практикувати практично будь-який потрібний вам рух.

Недоліком тіньового боксу є те, що він нереальний, на відміну від реальних боїв. Нікого немає, щоб налаштувати. Навіть якщо ви боретеся з уявним суперником, є велика ймовірність, що цей уявний суперник рухатиметься так, як ви хотіли б, щоб він рухався, і з великою кількістю передбачуваності. Боротися з реальним суперником завжди складніше, оскільки це непередбачувано і вимагає постійної зміни тактики та реагування.

Багато боксерів недостатньо тіньового ящика

Причиною цього я є те, що більшість бійців не мають хороших ходів. Вони мають хорошу потужність і швидкість, але їх рухи не є ні природними, ні розслабленими. Як би атлетично вони не вражали, вони не виглядають злагодженими, коли я бачу, що вони задихаються, пітніють і гарчать, аби просто рухати власним тілом.

Ви не повинні втомлюватися, коли тіньові коробки !

Тіньовий бокс - це все про рух. Не можна відволікати увагу ціллю перед собою, щоб нанести удар, або супротивником в обличчя, що може вас турбувати. Основною перевагою тіньового боксу є звикання до боксерських рухів. Більш нічого !

Перш ніж намагатися кинути сотню ударів в боксерську грушу, спочатку потренуйтеся в тіньовому боксі. Ваші руки повинні звикнути до цього руху. Є багато хлопців із слабкими м’язами спини, які звикли втягувати удари, тому що вони в основному звикли щодня бити по груші. Справа в тому, що боксерська груша відбиває ваші руки назад до вас, тому ваші м’язи для втягування не тренуються. І тоді, коли ви боретеся з реальним суперником, ваші руки швидко втомлюються, коли ви пропускаєте свої удари.

Я вже помітив відсутність розслабленості у боксерів, які недостатньо займалися боксу в тіні. У винищувачі, який регулярно проводить тіньовий бокс, є щось інше. Йому здається, що справді зручно рухатися по полю та кидати удари, ніби це за замовчуванням хід ... ніби це для нього так само природно, як дихання.

З іншого боку, винищувач, який не тінить, завжди, здається, "переходить" у бойовий режим. Він хлопець, якому потрібно хвилюватися, перш ніж вийти на ринг. Потім він переходить і приблизно переходить у режим «УВІМК.». Він рухається більше, ніж йому потрібно, він просто не може залишатися на місці. Він надто схвильований, такий тривожний і, можливо, навіть нервовий. Очевидно, що йому не природно битися. І звичайно, він в кінцевому підсумку "вмирає" на рингу. Він втомився і його збивають, тому він злиться, бо хоча поєдинок стає цікавим, для нього це не природно.

Тіньобокс - це практика багаторазових боксерських рухів для м’язової пам’яті. Забудьте про силу, швидкість, витривалість, стратегію чи драматичні ходи тощо. Це просто чиста вправа рухати тілом, як боксер. Можливо, ви втомилися від спарингу чи удару боксерською грушею, але вам все одно потрібно мати енергію, щоб повторити ходи. Постійна практика розвиває таку координацію, яка насправді робить вас боксером і змушує почувати себе природно. Це найвища навичка рухати своїм тілом, що розвивається природним шляхом, дозволяючи вам розслабитися, бути дієвим, підтримувати рівновагу та добре почуватися про власне тіло.

Як правильно Shadowbox

1. Вам потрібна мета

Мета - не красуватися перед усіма в спортзалі, наносячи якомога більше ударів, похитуючи головою навколо. Це жахлива мета, і ви згорите менш ніж за 5 хвилин. Що досить сумно, якщо ви втомлюєтесь боротися з повітрям.

Поширені причини для тіньового боксу:

Найгірше, що ви могли зробити для розвитку техніки,
це було б працювати все відразу.

2. Вам потрібна практика

Я говорив, що моя найбільша критика тіньового боксу полягає не стільки в тому, що боксери роблять це погано, скільки в тому, що вони роблять недостатньо. Якщо ви серйозний боєць, вам слід приховувати щонайменше 30 хвилин на день. Плюси роблять більше або навіть годину. Це не повинно бути складно, оскільки ви використовуєте тіньовий бокс для розминки, закінчення тренувань та розробки нових технік.

Зазвичай тренування в тіньовому боксі повинна тривати 15 хвилин. Ви робите все це відразу, не відпочиваючи. Нехай ваше тіло рухається, а м’язи прогріваються. Якщо ви втомлюєтеся занадто легко, просто зменшіть швидкість. Тіньовий бокс можна робити де завгодно та в будь-який час. У вас ніколи не повинно бути приводу залишатися і нічого не робити в тренажерному залі. Ви можете тіньову коробку, навіть якщо ви спостерігаєте за спарингом, або якщо ви чекаєте своєї черги на боксерську грушу, або навіть якщо ви розмовляєте з другом. Shadowboxer за замовчуванням може бути "рештою" ваших тренувань .

Коли робити тіньовий ящик під час тренування:

Розминка - Використовуйте тіньовий бокс, щоб зігріти і розслабити суглоби.
Технічні вправи - Використовуйте тіньовий бокс для обробки своїх рухів, таких як удари, прийоми захисту або робота ніг.
Кондиціонування - Використовуйте тіньовий бокс, щоб підготувати свої руки і ноги на витривалість. Працюйте, повторюючи рухи, якими ви користуєтесь під час бійки.
Одужання - Використовуйте тіньовий бокс, щоб завершити свій день і звільнити м’язи, які могли бути напружені під час тренування. Витратьте хвилинку, щоб подивитися на себе в дзеркало і повторити техніку, яку ви вивчили того дня.

Різні тренування в тіньовому боксі:

3. Вам потрібен відгук

Це одна з основних причин, чому ви тренуєтесь у тренажерному залі з тренером з боксу. Ви повинні знати, чи корисно те, що ви робите. Вам потрібен спосіб критикувати себе і шукати можливості для вдосконалення. Насправді важко покращитися, якщо ваш єдиний повернення - ваш.

Як отримати зворотний зв'язок під час використання тіньових скриньок:

Є ТРЕНЕР - майте тренера, який стежить за вашими рухами і тут і там робить невеликі пропозиції. Немає реальної заміни для того, щоб мати ресурс когось досвідченішого за вас. Навіть якщо у вас немає дзеркала, у вас повинен бути приятель із боксу (бажано досвідченіший за вас), який дивиться на вас і сортує те, що він помічає.
ВИКОРИСТОВУЙТЕ ДЗЕРКАЛО - подивіться на себе в дзеркало і подивіться, чи є якісь моменти, які ви могли б покращити. Це також допомагає порівняти свій стиль зі стилем інших боксерів у тренажерному залі. Подивіться, чим деякі аспекти їхніх технік відрізняються від ваших.
БУДЬТЕ ОБЕРЕЖНІ, ЯК ВИ ЧУТИТЕ - Це щось важке для відчуття, ви, мабуть, зробите це неправильно. Твої плечі не повинні боліти, коли ти береш гачок. Спина не повинна боліти, коли ти качишся. Ви не повинні втрачати рівновагу під час руху. Якщо ви непотрібно втомлюєтесь під час тіньового боксу, як ви очікуєте мати витривалість у напруженій боротьбі з суперником? ?

4. Треба думати

Це повинно бути правилом, згідно з яким слід застосовувати кожну хвилину тренування. Не дайте мозку заснути. ДУМКА! Будьте напоготові. Подивіться, чи зможете ви помітити власні слабкі місця до того, як це зробить опонент.

На чому потрібно зосередитися під час тіньового боксу:

Які ваші цілі ? - На чому ви зосереджені? Якщо це швидкість, виконуйте швидкісну роботу. Якщо це стратегія, працюйте над своїми стратегіями. Виберіть точку та зосередьтеся на ній. По одній справі.
Де проблема ? - Це найскладніша частина навчання. Це дійсно важко вдосконалити, якщо ви не знаєте, в чому проблема. Знову ж таки, саме тому вам потрібно працювати з тренерами, тренерами та людьми, досвідченішими за вас.
Спробуйте щось нове - Замість того, щоб кидати один і той же удар кожного дня, спробуйте знайти нові способи змінити його. На початку ви намагаєтеся кинути його з різних позицій. Тоді, можливо, ви можете спробувати, підкресливши різні використовувані м’язи (наприклад, плечі). Можливо, ви можете спробувати покласти більше ваги на передню або задню ногу або між ними. Можливо, ви спробуєте це з 1-дюймовим та 3-дюймовим кроком. Застосування цієї теорії будь-якими способами в будь-якій техніці забере вас дуже далеко! Звернувши увагу на більш досвідчених бійців, ви можете дати вам уявлення про те, де робити свою техніку.

Поширені запитання про тіньовий бокс:

Чи можу я тіньову коробку з вагами або своїми рукавичками? ?- Не рекомендую. Вони відволікають увагу від чистоти основних вправ. Якщо ви додасте опору, це стає справою опору. Навіть незважаючи на це, ваги не так сильно впливають на вашу швидкість і потужність, оскільки вони діють у напрямку сили тяжіння, а не в напрямку руху кулаків. Це може бути гарною вправою для кондиціонування, але це слід робити на дуже повільній швидкості. Високошвидкісний тіньовий бокс може пошкодити суглоби.
Чи повинен я тіньовий ящик, як лівша ? - Ні, це не потрібно. Без сумніву, час від часу ти можеш працювати як півкуша, але це не обов’язково під час регулярних тренувань з боксу. На мій погляд, якщо ви хочете спробувати щось нове, дивне чи інше ... ви повинні робити це зі своєї звичайної позиції. Для мене це мало б більше сенсу, ніж використовувати положення перемикача і робити те, що ти завжди робив.