Посібник з виживання для їжі під час втрати ваги
Ви коли-небудь помічали, що весь світ просить вас вийти назовні прямо тоді, коли ви вирішили подбати про своє харчування?.
Як ЗА ШАНСОМ, усі одружуються, святкують день народження або виходять до ресторану з дівчатами, коли ви не чули про це протягом 3 місяців ха-ха.
Наче рішення вести здорову їжу стало пусковим механізмом для вечорів. (Я перебільшую ... але насправді не надто!)
В основному я розумів, що життя не зупиняється, коли ти починаєш дотримуватися дієти! І насправді важко дотримуватися зобов’язань, коли наше соціальне життя вибухає за одну ніч.
Я міг би запропонувати вам ізолювати себе вдома на 6 місяців, щоб уникнути спокус або відкласти дієту на потім, але це було б не дуже реалістично або дуже розумно, оскільки немає ЧАСНОГО ЧАСУ для початку, найкращий час. Зараз!
Отже, щоб озброїти вас перед несподіваним і продовжувати досягати своїх цілей, не відмовляючись від соціального життя, я пропоную вам 15 порад щодо їжі поза під час схуднення.
1. Прочитайте меню заздалегідь
Читання меню перед відвідуванням ресторану полегшить вам вибір найкращого для вас варіанту.
Ви частіше робите невдалий вибір, коли голодні або відволікаєтесь.
Види та запахи їжі можуть змусити вас жадати продуктів, яких слід уникати, так само, як коли ви ходите по магазинах на голодний шлунок.!
Вибір заздалегідь того, що їсти, полегшить уникнення рішень, про які ви могли б потім пошкодувати.
2. Здорово перекусіть перед тим, як приїхати
Я помітив, що коли я приїжджаю до ресторану, відчуваючи ДУЖЕ ДУЖЕ голод, я спершу спорожнюю хлібний кошик, але також замовляю найгірші варіанти. Чим ситніше блюдо, тим більше шансів, що я його замовлю
Простий спосіб уникнути цього - з’їсти здорову закуску перед походом у ресторан.
Низькокалорійна закуска з високим вмістом білка, як грецький йогурт, може допомогти запобігти переїданню та вибрати найкращий варіант із меню.
3. Пийте воду до і під час їжі
Вода - найкращий вибір напою до їжі та під час їжі, особливо якщо ви п’єте її замість солодкого напою.
Заміна солодких напоїв та алкоголю водою може допомогти зменшити споживання калорій та доданого цукру.
4. Перевірте, як готується та готується їжа
Спосіб приготування їжі може мати значний вплив на кількість калорій, які вона містить.
Шукайте страви, приготовані на пару, смажені на грилі, смажені або бракуються. Загалом, ці способи приготування зменшують кількість калорій.
Їжа, що описується в меню як панірована, смажена, хрустка, хрустка або соте, зазвичай містить більше жиру і більше калорій.
5. Намагайтеся їсти їжу свідомо
Уважне харчування - це техніка, яка дозволяє контролювати свої харчові звички. Уважність - це форма медитації, яка допомагає вам розпізнати свої емоції та фізичні відчуття та впоратися з ними.
Не поспішайте насолоджуватися ароматами та смаками своєї їжі, а також думками та почуттями, які виникають під час їжі.
Це хороша техніка, яку слід застосовувати, навчаючись робити здоровий вибір їжі, особливо на відкритому повітрі.
Це також може допомогти поліпшити ваш самоконтроль і запобігти переїданню.
6. Замовляйте їжу перед усіма іншими
Інші можуть легко впливати на наші рішення, не усвідомлюючи цього.
У соціальних ситуаціях люди часто схильні підсвідомо наслідувати одне одного, і вечері не є винятком.
Якщо ви їсте з групою, яка може замовити щось, що не відповідає вашому здоровому харчуванню, обов’язково замовляйте перед усіма іншими.
7. Замовте два закуски замість основної страви
Якщо ви заходите в ресторан, де ви знаєте, що порції величезні, спробуйте замовити два закуски замість однієї основної страви.
Це може допомогти вам заправитись, не перестараючись споживати калорії.
8. Їжте повільно і добре жуйте
Пережовуючи їжу та споживаючи їжу повільніше, ви зможете контролювати кількість їжі, яку ви їсте, і швидше відчуватимете ситість.
Під час їжі намагайтеся підрахувати мінімальну кількість жувань на укус, щоб не їсти занадто швидко.
Покладання столових приборів між укусами - це також хороший спосіб їсти повільніше.
9. Випийте чашку кави замість десерту
Пропустіть десерт і замість цього замовляйте чорну каву.
Окрім серйозного зменшення калорій та додавання цукру, ви також отримаєте користь для здоров’я від кави.
10. Уникайте "шведських столів", де можна їсти
Взагалі, люди мають багато труднощів з оцінкою розміру своїх порцій.
Раптом зіткнутися з "шведським столом", де можна їсти, може стати проблемою.
Використання маленької тарілки - хороша порада, яка допоможе вам контролювати розмір порцій.
Ще одна дієва порада - використовувати повнорозмірну тарілку і наповнити її салатом та овочами.
11. Попросіть замінити певні продукти
Замовляючи їжу, не бійтеся просити офіціанта замінити частину їжі, наприклад, картоплю фрі або картоплю, зайвими овочами або салатом. Ви збільшите споживання овочів і зменшите калорії.
12. Попросіть соуси або заправки окремо
Соуси та заправки можуть додати страві багато жиру та калорій, тому попросіть ваш соус збоку.
Ви самі можете контролювати, скільки ви хочете з’їсти.
13. Замовте для початку суп чи салат.
Вживання супу перед їжею може зменшити загальне споживання калорій на 20% і допоможе швидше почувати себе ситим.
Тип супу насправді не має значення, суп дня завжди буде найздоровішим варіантом.
14. Поділитися з кимось (або замовити половину порції)
Це простий спосіб зменшити калорії та уникнути переїдання.
Якщо у вас немає з ким поділитися, ви можете попросити офіціанта обернути половину вашої їжі додому.
15. Уникайте солодких напоїв
Дійсно важливо назавжди кинути солодкі напої! Це додаткове джерело цукру
які нам дійсно не потрібні, особливо під час схуднення.
Завжди обмежуйтесь водою, кавою або несолодким чаєм.
Прийти до висновку
Я знаю, як важко орієнтуватися в соціальному житті та правильно вибирати їжу в ресторанах, намагаючись дотримуватися здорового харчування.
Не панікуйте!
Не потрапляйте в порочне коло вини і тривоги, бо це найкращий спосіб зазнати невдачі! Життя призначене для того, щоб насолоджуватися ним!
Тому, перш ніж щось робити, глибоко вдихніть. Пам’ятайте, що ЖОДНА їжа (незалежно від того, скільки картоплі фрі) не може повністю знищити ваш прогрес! Ви робите здоровий вибір, щоб почуватись краще, а не бути худим. Втрата ваги - це лише результат (серед багатьох) здорового харчування. Завжди вибирайте той варіант, який змусить вас пишатися собою і тим, що ви робите, навіть у ресторані.
Отримайте БЕЗКОШТОВНИЙ план дій!
Плануйте і швидко досягайте своїх цілей щодо схуднення!