Посібники - Білок із кількома джерелами та м’язова маса
Для полегшення набору м’язової маси спортсмени споживають або продукти, багаті білком, або харчові добавки, багаті вітамінами, мінералами або амінокислотами, основними будівельними елементами білків. У будь-якому випадку вони можуть зіткнутися з проблемами вибору, кількість товарів, що доступні на ринку, продовжує зростати. Спортсмени зазвичай не знають різниці між білками, які ми пропонуємо. Однак, щоб легко наростити м’язову масу, вони повинні знати, що з них слід приймати і коли використовувати відповідно до своїх спортивних та м’язових цілей.
Вживайте натуральну їжу, багату білком, щоб сприяти набору маси
Людський організм складається з білків на всіх структурних рівнях: м’язи, ферменти, амінокислоти, імунна система. Ці останні по-різному впливають на функціонування організму. Споживані у досить великих кількостях, вони сприяють набору м’язової маси. Ті, хто бажає збільшити об’єм м’язів, повинні збільшити щоденне споживання білка на 20-30%. Щоб досягти цієї стадії, вони повинні переконатися, що їх основна дієта складається з такої кількості продуктів, багатих необхідними білками - наприклад, риби, яловичини, курки та яєць, - як і вони. - такі як овочі, горіхи, насіння, квасоля та фрукти.
Вживання якісного білкового порошку з декількома джерелами з молоком до і після тренувань також може сприяти споживанню енергії та побудові компонентів їх м’язів. Внесені таким чином білки до їх організму засвоюються, а потім перетворюються в енергію за допомогою анаболічного процесу. Тому вони будуть мати антикатаболічну дію і, отже, запобігати деградації м’язових волокон. Вони також братимуть участь в антиоксидантному захисті, у загоєнні уражень, у виробленні ферментів та у регенерації тканин.
Приймайте білкові добавки для збільшення розміру і маси м’язів
На відміну від інших, харчові добавки слід застосовувати відповідно до спортивних цілей кожного спортсмена: нарощування м’язів або їх визначення. Наприклад, щоб швидко набрати вагу та сприяти накопиченню запасів енергії, бажано брати гейнер до та/або після тренування або вранці та вдень. Але, щоб провести суху процедуру, щоб позбутися якомога більше жиру, найкраще використовувати сироватковий білок, який також називають сироваткою або сироваткою. Це джерело амінокислот та пептидів сприяє розвитку та відновленню м’язів.
Сироватку можна поєднувати з міцелярним казеїном або яєчним альбуміном в одному білковому порошку
Доза сироваткового білка буде тут для споживання до і після тренування, але для набору м’язової маси ми можемо порадити лише вибрати білок з декількома джерелами. Дійсно, харчові добавки на основі сироватки, міцелярного казеїну або яєчного білка забезпечать вас унікальним джерелом амінокислот, багатих BCAA (розгалужені амінокислоти), L-аргініном та глутаміном. Для сироватки саме ізолят вважається найкращою якістю, сьогодні він вважається найчистішим білком, оскільки він не містить ні жиру, ні цукру, а його вміст у білку становить від 90 до 95%.
Для захисту м’язів від катаболізму також рекомендується віддавати перевагу продуктам, що містять казеїн. Останній має вміст білка 80%. Оскільки він повільно засвоюється в організмі, найефективніший при прийомі перед тренуванням або ввечері перед сном. Але для того, щоб його було набагато легше засвоїти, його слід змішати з сироватковим білком. Саме з цієї причини міцелярний казеїн систематично асоціюється з сироваткою у білках із декількома джерелами.
Додаткові сторінки на цю тему