Посібники - Чи є гейнер з високим вмістом білка кращим, ніж гейнер з високим рівнем вуглеводів
Високобілковий гейнер не обов'язково дасть вам кращий приріст маси, ніж високий вуглеводний, якщо ви не знаєте свого метаболізму. Вплив вуглеводів та білків справді доповнює, оскільки енергія, що забезпечується вуглеводами, необхідна для розвитку м’язів. Подібним чином білки перетворюються на джерела енергії відповідно до потреб тіла та працюючих м’язів. Залежно від вашого метаболізму, вашої фізіології та рівня бодібілдингу, Гейнер, більш-менш багатий білками та вуглеводами, буде більш-менш адаптований до вашої статури.
Гейнер, багатий білками: ідеально підходить для досвідчених культуристів
Вплив збагаченого білком Гейнера на ріст м’язів варіюється залежно від відсоткового вмісту його в препараті. Дійсно, його ефективність щодо набору маси є оптимальною залежно від конкретних умов кожного спортсмена. Багатий білками Гейнер підходить для спортсменів, які вже мають хороший досвід бодібілдингу. Дійсно, роль Гейнера полягає у збільшенні м’язової маси, обмежуючи споживання жиру. Гейнер, багатий білком, підійде для спортсменів, які вже вживали продукт, багатий вуглеводами, або у суб'єкта з уже мускулистою статурою. Коли культуристи наберуть достатню кількість м’язової маси, вищий білок Гейнер забезпечить їм стільки вуглеводів для енергії, скільки амінокислот, необхідних для синтезу м’язових білків.
Гейнер, що містить 35% білка, полегшить синтез м’язового білка після тренування
Використання Гейнера, що містить білок 30 або 35%, дає змогу працювати над якістю м’язової маси з максимальним висушуванням. Перевага цього типу Гейнер полягає в тому, що він може зберігати вуглеводи, які забезпечують енергію та продовжують витривалість під час тренування. Цим спортсменам не потрібно багато вуглеводів або вуглеводів для набору маси. Дійсно, їх організм звик до швидкого розвитку м’язових волокон, не забезпечуючи великої кількості енергії у вигляді глікогену.
Інші критерії використання багатого білками Гейнера
Окрім досвіду спортсмена, споживання багатого білками Гейнера також залежить від інших факторів, таких як тип статури та вік. З цією метою дозування слід відповідно відкоригувати. Новачки, які мають худорляву статуру і погано розвивають м’язи, можуть вибрати Гейнер, що містить 20% білка. Ця кількість є достатньою для ініціювання розвитку м’язового об’єму. Лікування повинно тривати кілька місяців, щоб дати м’язам час на розвиток. 20% протеїновий гейнер також підходить для молодих спортсменів, які мають значну мускулатуру і бажають ще більше збільшити розмір м’язів. Швидше, Гейнер, який містить 40% білка, буде рекомендований спортсменам віком від 35 років, які мають природну мускулатуру. Деякі гейнери 50/50 містять 50% білка. Ці гейнери корисні спортсменам, які вже мають добре розвинену м’язову масу і які все ще хочуть вживати трохи вуглеводів, набираючи масу. Це альтернатива складним білкам (або мульти-джерелам), які слід приймати під час сухості.
Візьміть гейнер, багатий вуглеводами, на додаток до гейнера, багатого білком
Вуглеводи зберігаються в організмі в печінці та м’язах у вигляді глікогену і будуть використовуватися на додаток до білків. Дійсно, запаси глікогену відіграють важливу роль у розвитку м’язової маси, забезпечуючи енергією. Вуглеводи сприяють підвищенню витривалості та сили під час тренувань з обтяженнями. Насправді вони швидко виділяють енергію завдяки розщепленню фруктози або декстрози, які є простими вуглеводами. Спортсмени, які приймають вуглеводи, що вивільняють енергію середньостроково, можуть вибрати мальтодекстрин. Мальтодекстрин - складний вуглевод, швидкість розщеплення якого виділяє енергію швидше, ніж вуглеводи картоплі або рису, які ми їмо. Таким чином, використання мальтодекстрину на додаток до гейнера, багатого білком, дозволяє продовжити тренування, збільшуючи витривалість для зміцнення м’язів.
Додаткові сторінки на цю тему