Посібники - Чи слід застосовувати моногідрат креатину в циклі
Застосування креатину дає різні результати залежно від типу використовуваних продуктів. Але креатин моногідрат, який залишається типом добавки, яка найбільше використовується практикуючими силових видів спорту, є предметом дискусій між фахівцями, які рекомендують використовувати його протягом короткого періоду, і тими, хто пропонує його використовувати в циклах.
Креатин моногідрат покращує ваші фізичні показники
Креатин виробляється природним чином в організмі з декількох амінокислот. Креатин моногідрат - це специфічна добавка, пов’язана з сіллю (моногідратом) і доступна у розчинній формі. Креатин моногідрат зараз є предметом позитивного наукового консенсусу щодо його ефективності, тому його не можна ставити під сумнів. Тому багато фахівців віддають перевагу регулярному, але обмеженому в часі, порошку креатину. Деякі лабораторії, такі як Albion Laboratories.Inc, розробили дуже ефективні протоколи поглинання і рекомендують не приймати його циклами, а в невеликих кількостях і постійно.
Однак подальші дослідження вказують на те, що кращі результати можна отримати, приймаючи моногідрат креатину циклами. Дійсно, ця форма креатину виробляє дуже помітні ефекти протягом перших днів, але вони, як правило, зменшуються протягом тривалого періоду. Тому краще перервати цикл споживання креатину, щоб дати організму змогу краще засвоїти цей продукт на початку нового циклу.
Креатин моногідрат можна приймати циклами
Тим не менш, краще віддавати перевагу дуже коротким циклам використання, які поширюються лише на кілька тижнів. Згідно з науковими дослідженнями, проведеними в багатьох лабораторіях спортивного харчування, креатин дає найкращі ефекти вже через перші 7 днів. Чим більше користувач продовжує споживання після цього першого тижня, тим більше йому доведеться також продовжувати період «утримання», щоб організм міг поновлювати власні резерви та мати кращі ефекти під час нового прийому.
Але цикл креатину моногідрату також відрізняється залежно від того, вегетаріанець ви чи ні. Дійсно, люди, які регулярно їдять м’ясо, менше реагують на креатин, оскільки вони вже засвоюють значну частину м’яса, яке вони їдять. З іншого боку, вегетаріанці можуть продовжувати споживати моногідрат креатину протягом декількох тижнів, оскільки їм не вистачає і реагують краще, ніж інші, хто вже вживає його в м’ясо.
Споживання креатину повинно бути регулярним, щоб мати більший вплив на силу та ріст м’язів
Нарешті, вчені вважають, що прийом креатину слід розглядати цілісно. Іншими словами, якщо споживання регулярне протягом перших тижнів, необхідно також повторювати фізичні вправи протягом цього періоду, не менш інтенсивно. Але в кінці циклу також необхідно відпочити м’язи і обмежити дуже напружені вправи, щоб обмежити сльози.
Додаткові сторінки на цю тему