Дієта на Окінаві - дуже здоровий японський спосіб життя
»Якщо ви зайшли на цю сторінку, це означає, що вас цікавить, що це і як вона проводиться Дієта на Окінаві. Далі ми спробуємо представити вам якомога більше інформації про цей японський спосіб життя.
»Ви можете цього не знати, але Окінава - японський острів, який славиться своїм довголіттям. В основному, більшість сторічників у всьому світі живуть на Окінаві, саме завдяки такому стилю життя, який зробив їх відомими. Такі захворювання цивілізації, як діабет, рак, остеопороз чи інсульт, невідомі жителям цього особливого острова.
»Очевидно, що при такому способі життя на острові Окінава немає людей із зайвою вагою та ожирінням. Саме з цих причин харчування та спосіб життя жителів острова привернули увагу дослідників, цікавих з'ясувати причини довголіття та здоров'я людей на острові.
»Їх дієта була ретельно вивчена, і дієтологи навіть розробили дієту, засновану на основних харчових принципах на острові Окінава. Так народилася Окінівська дієта, яка не є дієтою сама по собі, а радше здоровим способом життя, але її також можна вважати дієтою, якщо взяти до уваги той факт, що низькокалорійне та здорове харчування може призвести лише до перебалансування ваги.
Принципи лікування Окінавою
»Дієта будуватиметься, насамперед, на зернових, фруктах та овочах. Найбільш споживаним м’ясом буде риба в розумних кількостях. Курка та червоне м’ясо дозволяються лише зрідка. Соя - також дуже поширена їжа, яку використовують жителі Окінави, але ми попереджаємо вас, що якщо ви хочете здорового харчування, ви повинні бути обережними, щоб воно не було генетично модифікованим.
»Ви також повинні знати, що жителі острова Окінава вживають надзвичайно рідко, майже зовсім не молочні продукти та яйця. Крім того, споживання калорій значно нижче, ніж у нашому звичайному харчуванні, десь від 1500 до 1800 калорій, порівняно з 2000 калоріями в середньому для людини на Заході.
Три дні дієти для схуднення на Окінаві
»Щоб допомогти вам краще зрозуміти принципи харчування Окінави, ми пропонуємо вам 3 дні типової дієти.
Перший деньРанок: Цілісні зерна з соєвим молоком.
Обід: Коричневий рис з овочами (морква, кабачки, цибуля, гриби), салат з помідорами та огірками, кілька скибочок ананаса, зелений чай.
Ввечері: Запечений лосось з брокколі, салат, жасминовий чай.
Наступний деньРанок: Зелений чай з 2 цільнозерновими печивами, тофу (соєвий сир) з помідором та скибочкою цільнозернового хліба.
Обід: Простий суп з овочами та локшиною (невелика миска), солодка картопля з овочами (брокколі, цибуля, морква, гриби), салат, зелений або чорний чай.
Ввечері: Обсмажені овочі з коричневим рисом, скибочка чорного хліба, салат, жасминовий чай.
Третій деньРанок: Соєвий йогурт, скибочка тофу і скибочка цільнозернового хліба, кілька скибочок ананаса, зелений або чорний чай.
Обід: Паста з авокадо зі скибочкою цільнозернового хліба, запечена риба з брокколі, зелений чай, половина груші.
Ввечері: Гарячий салат з овочами та макаронними виробами з непросіяного борошна, шматочок тофу, жасминовий чай, невелике яблуко.
»З часом ви значно схуднете, і ви помітите покращення загального стану здоров’я та життєвих сил організму.
»Якщо ви розумієте англійську, ми рекомендуємо вам прочитати книгу« Окінавська дієта », написану Уейдом Міганом, в якій ви знайдете багато детальної інформації про цю дієту та спосіб життя.