Посібники - Енергетичні напої до тренувань та після тренувань, бодібілдингу
Не навчаючи вас, ви знаєте, що управління калоріями в перитренінгу (навколо тренувань) є надзвичайно важливим не тільки для того, щоб набрати м’язи, але й щоб не набирати жиру.
Ринок харчових добавок для спортсменів все ще ґрунтується на певній логіці, оскільки спочатку ми задумали стимулятори перед тренуванням, а потім білки або формули для відновлення, але швидко зрозуміли, що під час зусиль енерговитрати були настільки величезними, що також потрібно було забезпечити заправка (у польоті) у повному виконанні, вибачте.
Але навіщо приймати напій під час тренувань, коли ви взяли стимулятор, який і без того дуже насичений поживними речовинами? ?
Насправді відповідь полягає у питанні, оскільки стимулятори мають функцію збільшення енергетичних витрат досить раптово, особливо коли доза стимуляторів висока (кофеїн, теобромін, теофілін, амінокислоти тощо). Найкраще - це ворог добра в чомусь, але це також необхідно, оскільки без нервової стимуляції інтенсивність вправи не збільшується (або менше bcp), і ви повільніше прогресуєте в масі або в м'язовій силі.
Якщо енергетичні витрати сильні та раптові, запаси глікогену швидко вичерпуються, і організм переходить у положення "безпеки", тобто він вивільняє кортизол для розщеплення жирів І амінокислот, що містяться у ваших м'язах, ви входите в катаболічну фазу. Ось де кістка, на жаль !
Щоб протистояти цьому, вуглеводи та BCAA все ще залишаються шляхом. Нещодавно клінічні дослідження підтвердили цей факт: цукри, ВСАА та глутамін дозволяють кортизолу залишатись у шафі та забезпечувати м’яз енергією або безпосередньо через вуглеводи, або шляхом розкладання ВСАА та глутаміну (глюконеогенез).
Підводячи підсумок, якщо ваша дієта перед тренуванням недостатня або ви приймаєте жорсткий прискорювач, у вас буде більше шансів впасти в катаболізм під час тренувань (саме цього слід уникати) і ви зменшите свій масовий прогрес чи силу.
Період після тренування, щоб насолоджуватися силовими вправами
Після вправ це критичний момент, коли вам потрібно буде заправити своє тіло, щоб добре відновитись і викликати гіпертрофію. Суміш білків і вуглеводів необхідна для швидкого відновлення м’язового анаболізму або напою, багатого білком, лише тому, що невикористані амінокислоти будуть розщеплені до швидко використовуваної глюкози.
Яку стратегію прийняти для набору м’язів та уникнення набору жиру ?
Насправді найкраща стратегія - це спочатку знати свій метаболізм, щоб знати, з якої кількості вуглеводів організм здатний зберігати їх як жир. Якщо ваш метаболізм дуже швидкий, вам не потрібно турбуватися. У цьому випадку ви можете приймати вуглеводи до, після і після тренування. Після фізичних вправ обирайте спеціалізований напій, такий як Hydro Builder (Optimum Nutrition) або Cell Mass (BSN), або складний білок з вуглеводами (ви також можете додати воскову кукурудзу, відому воскову кукурудзу!).
У протилежному випадку віддайте перевагу стимуляторам, позбавленим глюкози або будь-якої іншої форми цукру та напоїв, що складаються лише з BCAA та амінокислот під час тренувань. У період після вправ обирайте складні білки, які допоможуть вам добре відновитися.
Додаткові сторінки на цю тему