Посібники - Гейнери, що використовує, як виграти від них і для кого!
Яким би не був ваш початковий рівень, основні принципи бодібілдингу завжди однакові. Перше з них очевидне: бодібілдинг - це збільшення м’язів і, до речі, м’язової маси. Тому мова піде про набір ваги в м’язах та в об’ємі м’язів. Природно, що інтенсивність тренувань буде стимулом для стимулювання гіпертрофії та набору м’язів. Тоді якість вашого раціону дійсно стане запорукою вашого прогресу. Чим більше ваша дієта спрямована на збільшення м’язової маси з точки зору кількості та харчових якостей, тим швидше ви будете прогресувати. Для цього слід дотримуватися другого принципу бодібілдингу: збільшення м’язової маси. Цей фізіологічний та спортивний принцип пояснено вам у цій статті.
Набір м’язової маси дозволяє швидше набирати м’язи та об’єм
Принцип набору маси базується на простому спостереженні: щоб швидко набрати м’язи, ви повинні годувати своє тіло, щоб воно могло отримати користь від достатнього споживання калорій. Ці калорії будуть живити м’язи енергією під час тренування, а потім - під час відновлення після тренування. Це пов’язано з тим, що якщо ви харчуєтеся таким чином, щоб підтримувати ваш метаболізм і щоденні витрати калорій, ви не збираєтесь набирати м’язову вагу. Метою буде дати вам трохи більше калорій для перетворення в енергію або м’язову масу.
Хороший гейнер забезпечує калорії та поживні речовини вищої якості
Харчовий принцип Гейнера полягатиме в тому, щоб забезпечити вас калоріями, а також давати вам білки (та їх амінокислоти), незамінні жирні кислоти, вітаміни та мінерали, щоб забезпечити ваше тіло як якісним, так і кількісним способом. Як якість їжі, так і її відносна кількість матимуть важливе значення для розвитку м’язів вашої статури. Це той самий принцип хорошого гейнера, який повинен забезпечувати вас якісними поживними речовинами, які легко засвоюються (білки, вуглеводи, вітаміни, мінерали).
Перевищуйте споживання харчових продуктів, щоб стимулювати набір м’язової маси та м’язову масу
Щоб набрати м’язову масу, вам потрібно буде перевищити мінімальну добову квоту калорій. Наприклад, якщо ваша вага підтримується на рівні 2400 калорій на день, вам доведеться покладатися на більш високу калорійність - приблизно 500 - 800 калорій, щоб сприяти накопиченню вуглеводів (у глікогені) та зберігати достатню кількість калорій для підтримки росту м’язів. ... Звідти ви можете подумати, що вам просто потрібно збільшити кількість калорій у їжі, щоб досягти цієї кількості. Однак, можливо, ви не зможете витратити час на підготовку 5-6 прийомів їжі на день. Рішення Гейнера, безсумнівно, буде найпростішим у контексті набору маси. Це практична харчова добавка, оскільки вона дуже повноцінна. Він містить високоякісні вуглеводи, білки, жирні кислоти, вітаміни та мінерали. Гейнер допоможе вам набрати м’язову масу, якщо ви знаєте, як найкраще використовувати її для набору ваги.
Який склад Гейнера ?
Гейнер - це не комбінація калорій, зібраних будь-яким способом з будь-якого джерела їжі. Це збалансований висококалорійний продукт, що складається з вуглеводів, білків, жирних кислот та мікроелементів, таких як вітаміни, мінерали та мікроелементи. Залежно від гейнерів, відсоток між вуглеводами, білками та жирами може істотно коливатися. Саме ці зміни в макроелементах дозволять вам знайти Гейнер, який найкраще підходить для вашого метаболізму.
Виберіть Гейнер, який відповідає вашим харчовим потребам у макроелементах (вуглеводи, білки, жирні кислоти)
Залежно від потреб у вуглеводах (на енергію) та білках (для нарощування м’язів), ви можете вибрати один Гейнер над іншим. Якщо у вас дуже швидкий метаболізм, і ви спалюєте багато калорій, обов’язковою умовою є підвищення рівня вуглеводів. У цьому випадку ці гейнери часто містять лише 20-30% білка порівняно з вуглеводами. З іншого боку, якщо у вас вже хороша будова і ви віддаєте перевагу обмежувати споживання вуглеводів на користь білка, гейнер, що містить від 35 до 40% білка, безумовно, більше підійде для вашого типу фігури. Кожен Гейнер складається окремо, порівняння міток кожного з них допоможе Вам вибрати Гейнер, який відповідає вашому метаболізму.
Якість вуглеводів та білків інформує вас про якість гейнерів
Деякі вуглеводневі гейнери зазвичай містять мальтодекстрин, досить швидко поглинаючий вуглеводний комплекс. Інші гейнери містять більш поступові вуглеводи, такі як вуглеводи воскової кукурудзи, вівса, ячменю, проса чи інших зерен. З метаболічної точки зору мальтодекстрин не обов’язково буде гіршим за воскову кукурудзу, оскільки все залежить від ваших калорій та енергетичних потреб. Якщо ви хочете прийняти велику кількість калорій для швидкого засвоєння, натомість виберіть мальтодекстрин. З іншого боку, якщо ви хочете скористатися більш повільним засвоєнням вуглеводів, інше джерело вуглеводів, ймовірно, буде більш підходящим. Все буде залежати від ваших потреб у калоріях, вашого метаболізму та вашої мети: більш-менш швидко набрати вагу, набратися енергії або навпаки, сприяти відновленню після тренування. Природно, що джерела складних вуглеводів також дорожчі, що значною мірою пояснює різницю в цінах між продуктами.
Вибір підходящого гейнера залежить від вашого метаболізму та рівня досвіду бодібілдингу.
Високоякісні гейнери, наприклад, від Reflex Nutrition, завжди будуть дорожчими, ніж гейнери, склад яких простіший. Однак, залежно від ваших потреб, гейнер, виготовлений просто з якісного мальтодекстрину та білка, заощадить вам більше ваги, ніж більш складний гейнер. Знову ж таки, це залежить від вашого метаболізму та рівня бодібілдингу. Чим більше років досвіду та м’язової маси у вас є, тим більше стане необхідним високоякісний харчовий продукт Гейнер. Навпаки, якщо ви тільки починаєте і вам потрібно набрати масу, гейнер, багатий вуглеводами та калоріями, буде більше відповідати вашій практиці бодібілдингу.
Високоякісні харчові джерела білка та засвоюваних вуглеводів характеризують хороші гейнери
Вподобання якісних джерел вуглеводів і білків з самого початку дозволить вам набрати більше м’язової маси без надмірного утримання жиру. Мета Гейнера - змусити вас набирати м’язову масу, а не накопичувати жир. Так само ви отримаєте більше користі від енергії, оскільки якість цих гейнерів також визначається на рівні мікроелементів, вітамінів, мінералів та мікроелементів. Reflex Nutrition Gainer, наприклад, миттєва маса, завжди буде гарним вибором для тих, хто хоче набрати масу, ефективно та швидко.
Успіху у вашому наборі маси за допомогою Гейнера відповідно до вашої мети та вашого метаболізму
Після того, як ви вибрали свій Гейнер на основі вашого метаболізму та вашої мети, ніщо не стане простішим, ніж адаптувати споживання відповідно до вашої щоденної квоти калорій, яку потрібно досягти, та часу прийому. Зазвичай приймайте дозу або половину дози між сніданком, дозу перед тренуванням між обідом та тренуванням, а потім дозу після або за годину до сну, якщо ви їсте відразу після тренування. Пам'ятайте, що дози, зазначені на етикетці продукту, є загальним середнім показником. Доцільніше буде адаптувати дозу відповідно до потреб у калоріях, вуглеводах та білках, ніж слідувати готовим інструкціям і не обов’язково пристосовуватися до вашого метаболізму.
Додаткові сторінки на цю тему