Посібники - Які переваги незамінних жирних кислот під час тренувань з обтяженнями?
Незамінні жирні кислоти не можуть синтезуватися нашим організмом. Дійсно, вони забезпечуються їжею на відміну від незамінних жирних кислот. Вони складаються з поганих жирів у їжі та холестерину, який ми споживаємо, наприклад м’яса, молока або яєчного жовтка. Як і цукру та амінокислоти, незамінні жирні кислоти корисні для організму, особливо у спортсменів, які займаються силовими тренуваннями.
Незамінні жирні кислоти: їх роль у метаболізмі
Незамінні жирні кислоти - це ненасичені ліпіди, що використовуються організмом для виконання кількох функцій метаболізму. На відміну від насичених жирних кислот, вони зменшать ризик серцево-судинних розладів, обмежуючи відкладення холестерину. Незамінні жирні кислоти відіграють важливу роль в обмінних процесах під час бодібілдингу, оскільки вони використовуються організмом для побудови клітинних мембран. Вони також відіграють роль в рівновазі нервової системи спортсменів для покращення її працездатності. Нервовим клітинам також потрібні жирні речовини, щоб підтримувати їх функціонування. Незамінні жирні кислоти сприяють накопиченню глікогену в м’язах і використовуються для відновлення м’язів.
Незамінні жирні кислоти: відмінне джерело енергії
Першим кроком у бодібілдингу є нарощування розміру та маси м’язів, споживаючи велику кількість вуглеводів (вуглеводів), білків та калорій. Другий крок - сухий період - це уникнення зайвих калорій, щоб втратити зайвий жир. Наприклад, олеїнова кислота є однонасиченою жирною кислотою, а масляна кислота - насиченою жирною кислотою. Навпаки, незамінні жирні кислоти відіграють важливу роль у забезпеченні енергією, необхідною для обмінних процесів. Крім того, вони перешкоджають виробленню надлишку жиру, покращуючи процес сухості м’язів. Для пом'якшення катаболізму м'язів протягом ночі спортсмен міг приймати білки, добавки до жирного риб'ячого жиру (лосося) та вуглеводів.
Омега 3, 6 і 9: незамінні жирні кислоти для м’язів
Найвідомішими незамінними жирними кислотами є Омега 3, 6 і 9. Це ненасичені жирні кислоти, які використовуються м’язами під час зусиль для відновлення клітин та розвитку мускулатури. Докозагексаєнова, тимнодонова та ліноленова кислоти - це жирні кислоти, що належать до сімейства Омега 3. Щоб забезпечити свої потреби в незамінних жирних кислотах, спортсмени можуть сприяти споживанню жирної риби. Риба, яка відноситься до цієї категорії, - це, наприклад, лосось, сардини та оселедець. Перевага їх споживання полягає у забезпеченні докозагексаєновою кислотою або DHA, незамінною жирною кислотою Омега 3, синтез якої організмом дуже обмежений.
Харчова добавка з жирними кислотами Омега 3 може надати вам корисну добавку до вашого раціону
Фундук і мигдаль також містять значну кількість. Вживання харчових добавок настільки ж ефективно заповнює дефіцит незамінних жирних кислот. Рослинні олії, видобуті з кукурудзи та соняшнику, також містять Омега 6. Оливкова олія містить Омега 6 і Омега 9. Омега 9 стимулює секрецію анаболічного гормону, який називається тестостерон, і який сприяє розвитку м’язової маси.
Поради щодо користування перевагами незамінних жирних кислот
Щоб скористатися перевагами незамінних жирних кислот, споживання лише однієї категорії недостатньо, оскільки необхідно також дотримуватися балансу між різними омегами. Щоб уникнути утворення жирової тканини, співвідношення Омега 3 до Омега 6 становить 7/1. Дисбаланс споживання омеги може уповільнити розвиток м’язів і навіть сприяти ожирінню з вищим ризиком діабету. Бажано вживати жирну рибу дикого походження, оскільки вона харчується водоростями, такими як спіруліна, яка багата на Омегу 3. Риба, що вирощується у фермах, часто містить менше необхідних жирних кислот через свій раціон. Спортсмени, які займаються силовими тренуваннями, повинні включати в свій раціон незамінні жирні кислоти, щоб досягти оптимальних показників збільшення м’язової маси та витривалості.
Додаткові сторінки на цю тему