Посібники - Природні джерела креатину з гарною добавкою моногідрату креатину
Для тих, хто не знає, креатин - це похідна амінокислоти, яка природним чином зустрічається в організмі. Це дозволяє аденозинтрифосфату (АТФ) повернутися до своєї первісної форми з аденозиндифосфату (АДФ). Це молекула, яка допомагає доставити енергію до м’язів тіла. Сьогодні існує кілька категорій креатинових продуктів, включаючи моногідрат креатину. Однак креатин також міститься в багатьох видах їжі.
Наукові дослідження креатину призвели до багатьох відкриттів
Протягом 1970-х Уокер був вченим, який зробив кілька відкриттів про креатин. Насправді він врешті виявив, що фосфокреатин був знайдений у інших хребетних. Подібно до людей, деякі тварини мають велику кількість креатину в м’язах. Саме в 1994 році Бальсом та його колеги виявили сліди креатину в певних рослинах. Сьогодні креатин міститься як у червоному м’ясі, так і в рибі. Отже, споживання цих двох продуктів забезпечує наше тіло креатином. Очевидно, що отримана кількість змінюється залежно від типу споживаної їжі. Наприклад, оселедець містить 6 грамів креатину на кілограм, а яловичина - 4 грами на кг.
Існує більше природних джерел креатину, ніж ви думаєте !
Інші продукти харчування, такі як свинина, тунець, лосось та хек, також є природними джерелами креатину. Риба та червоне м’ясо - не єдині природні джерела. Дійсно, молоко та вишня містять креатин у дуже малих кількостях. Дійсно, вони містять дуже мало (0,1 г/кг для молока та 0,02 г/кг для вишні). Кількість креатину в їжі може змінюватися залежно від способу приготування. Дійсно, приготування їжі може знищити її, коли вона присутня в цих джерелах їжі. Тому можна поєднувати їжу з хорошими добавками моногідрату креатину, щоб отримати більше користі.
Їжа забезпечує нас невеликою кількістю креатину щодня
Можливість забезпечення креатину через їжу очевидна. Однак це буде дорого і навряд чи споживатиме більше 3 грамів на день завдяки природним джерелам креатинів. Для досягнення цього знадобиться кілька кілограмів червоного м’яса та риби! Ось чому було створено кілька добавок чистого креатину. Тому можна поєднувати продукти з креатином моногідратом. Однак використання креатину моногідрату дотримується певних правил. Дійсно, доцільно розподілити споживання креатину. Протягом дня можна прийняти чотири дуби.
Креатин моногідрат можна приймати під час їжі !
Ви також можете приймати креатин під час їжі з продуктами, які його містять. Вони допомагають оптимізувати ефекти ергогену. Залежно від спортивних цілей, креатин можна приймати до або після тренування. З певними поживними речовинами м’ясо допомагає організму краще засвоювати креатин. Це також дозволяє в меншій мірі поліпшити утримання цього ергогену. Якщо ви не можете їсти м'ясо, рекомендується приймати креатин з протеїновими коктейлями.
Додаткові сторінки на цю тему