Посібники - Розробка плечей за допомогою військової преси та підняття гантелей
У бодібілдингу точність вправ завжди є вирішальною і дозволяє уникнути травм. З іншого боку, точність кожного руху також забезпечує розвиток складних м’язів, таких як плечі. Розвиток дельтовидів особливо важливий при бодібілдингу. Анатомічно плечі складаються з трьох пучків, переднього дельтоподібного, серединного дельтоподібного та заднього або заднього дельтовидного. Ці три частини плечей потрібно тренувати, щоб досягти оптимального та гармонійного розвитку плечей. Зверніть увагу, що дельтовидні м’язи є відносно слабкими м’язами, коли вони ізольовані (підняття спереду, наприклад), тоді як вони сильні при рухах, які залучають три пучки дельтоїдів (наприклад, військова преса).
Основні м’язи плечей, дельтоподібні
Плече складається з 16 м’язів, які відрізняються за розміром і роллю. Серед найбільш важливих - дельтоподібний, який надає плечу округлу форму. У практиків, які досягли певного рівня в бодібілдингу, цей м’яз особливо розвинений. Трапеції складаються з трьох частин, які йдуть від нижньої частини шиї до хребта лопатки. Цей м’яз відповідає за зниження плечей і двостороннє розширення шийки матки. Великий і малий грудний покрив, як для них, значна частина бюста перевіреного культуриста. Різні вправи можуть націлювати ці м’язи, але точність їх виконання є єдиною гарантією результату.
Військова преса, важка вправа, але з вражаючими результатами
Військова преса, яку ще називають військовою пресою, є однією з вправ, яку найчастіше затримують практикуючі. Основною причиною такого ставлення є складність його виконання. Деякі правила дійсно повинні дотримуватися, щоб отримати користь від цієї вправи. Виконується стоячи з шириною стопи до ширини тазу, практикуючий повинен вертикальним рухом підняти штангу над головою. Простір між руками повинен бути трохи більше ширини плечей. Спина повинна залишатися прямою або може бути трохи дугоподібною. військова преса дає змогу одночасно обробляти три пучки дельтоїдів.
Плечовий прес дозволяє оптимально розвивати дельтоподібні м’язові маси
Якщо результати, які приносить військовий прес, часто зводиться до мінімуму порівняно з результатами вправи на жим лежачи, добре виконаної, ця вправа виявляється дуже ефективною для зміцнення дельтоподібних м’язів, з одного боку, верхньої та грудної м’язів. з іншого боку. Якщо основи цієї вправи добре засвоєні, практикуючі можуть перейти до різних її варіантів, розсунувши руки трохи далі, зайнявши сидяче положення або навіть злегка зігнувши коліна. Ці варіанти заслуговують ще кращого націлювання на певні частини дельтоподібної частини.
Підйом з гантелями: широкий вибір вправ для всіх м’язів плечей
Як випливає з назви, підняття гантелей - це вправи на силові вправи, в яких практикуючі повинні використовувати гантелі. Ці вправи на підйом мають різні варіанти, які всі легко виконувати. Більш відомий під назвою піднімає бюст нахилом вперед або також птах, задній підйом з гантелями - це вправа, яка полягає в підйомі гантелей дуже розумної ваги шляхом прийняття стоячого положення під час нахилу бюста вперед. Метою цієї вправи є підняття витягнутих рук гантелі, утримуваної кожною рукою, доки не буде отримано горизонтальне положення рук по осі плечей. Потім це дозволяє розвивати різні частини дельтоподібної та трапецієподібної форми.
Бічні висоти допомагають ефективно розвивати передні та середні дельтоїди
У тому ж стилі і завжди з прямими руками, підйом гантелей спереду - це вправа, при якому гантелі повинні бути підняті в горизонтальне положення по осі плечей. Ця вправа сприяє розвитку дельтоподібних і грудних відділів. Набагато більше підходить для досвідчених практикуючих, Бокове підняття гантелі - це вправа, метою якої є підняття рук, кожен з яких по гантелі, вгору, доки вони не стануть повністю паралельними землі. Залучаючи як дельтоподібну, так і трапецієподібну, ця вправа ідеально підходить для тих, у кого недостатня ширина плечей.
Додаткові сторінки на цю тему