Посібники - Відновлення м’язів та прийом ваги
Гейнера часто критикували за сприяння набору ваги. Тим не менше, нові гейнери краще вивчаються і стимулюють розвиток м'язів під час відновлення після тренування. Цей тип дієтичних добавок призначений для підвищення сили та швидшого нарощування м’язів. Гейнер, як правило, складається з вуглеводів, білків, помірної частини ліпідів з мікроелементами. Це мінерали та вітаміни, які відіграють важливу роль у перетравленні ліпідів, білків та вуглеводів. Що стосується ліпідів, то існують тригліцериди середньої ланцюга, лінолева жирна кислота або кон'югована лінолева кислота CLA.
Гейнер містить кількість калорій, рівну повноцінному харчуванню, щоб збільшити споживання їжі
Запас поживних речовин з однієї дози Гейнера дорівнює надходженню з їжі. Культурист, який хоче наростити м’язи, повинен приймати частину Гейнера, багату білком. З іншого боку, спортсмен, який хотів би накопичувати енергію, повинен вибрати продукт, багатий вуглеводами, ніж білком. Прийом Гейнера повинен супроводжуватися збалансованим харчуванням; спортсмен також повинен випивати не менше 2 літрів води на день.
Чому ви повинні взяти Гейнер ?
Гейнер, як правило, містить велику частку вуглеводів, щоб забезпечити енергію, необхідну для розвитку та підтримки м’язової маси. Цей вміст вуглеводів призведе до збільшення ваги, коли ви почнете приймати Гейнер. Дійсно, вуглеводи будуть зберігатися в м’язах і печінці у вигляді глікогену, сприяючи набору ваги. Тим не менше, завдяки тренувальним заняттям жири будуть спалюватися для сприяння розвитку м’язів. У довгостроковій перспективі роль Гейнера полягатиме в максимальному збільшенні м’язової маси при мінімізації збільшення ваги.
Доброякісні гейнери містять незамінні жирні кислоти, які сприяють росту м’язів
Крім того, Гейнер, що містить кон'юговані лінолеві кислоти, виконує роль усунення жиру та регулювання рівня холестерину. Однак Гейнер, який швидко засвоюється організмом, сприяє набору ваги. Швидкість засвоєння залежить від природи вуглеводів і білків, що містяться в Гейнері. Найкраще рішення - вибрати Гейнер, виготовлений з кількома поживними джерелами. Тому не рекомендується приймати Гейнер, виготовлений з одного джерела, такого як декстроза, міцелярний казеїн або сироватка (сироватка). Більше того, елементи, які швидко засвоюються, уповільнюють розвиток м’язів, оскільки вони ефективні лише короткий проміжок часу.
Гейнер і відновлення м’язів
Гейнер відіграє життєво важливу роль у період після тренування, період відпочинку або відновлення. Ця фаза важлива для набору маси, регенерації нових м’язових волокон та синтезу білка. Таким чином, відновлення вимагає надходження мікроелементів, вуглеводів та ліпідів для сприяння розвитку м’язів. Надлишок калорій, який не використовується під час фізичних вправ, буде використаний для відновлення м’язів.
Гейнер бере участь у зростанні м’язів, приймаючи макроелементи, вітаміни, мінерали та, можливо, креатин
Гейнер буде втручатися в ріст м'язових клітин і синтез білка після тренування. Більш конкретно, ліпіди та вуглеводи гейнера забезпечують енергію для стимулювання енергії та поповнення клітковини та внутрішньом’язових білків. Так само мінерали та вітаміни, що складають гейнер, будуть брати участь у синтезі білка, оптимізуючи засвоєння ліпідів та вуглеводів. Крім того, L-глутамін, амінокислота, сприяє збільшенню маси, беручи участь у регенерації м’язових волокон. Крім того, креатин допомагає у відновленні після тренування, забезпечуючи м’язи фосфатами та енергією. Таурин також виконує кілька функцій. Він діє на стимуляцію синтезу білка.
Додаткові сторінки на цю тему