Посилене спалювання жиру за допомогою фізичних вправ двічі на день
Час читання: хвилина Якщо ви хочете збільшити спалювання жиру, вам слід займатися спортом двічі на день. Це результат дослідження, опублікованого в журналі Metabolism Clinical and Experimental.
Посилене спалювання жиру за допомогою фізичних вправ двічі на день
В організмі жири та вуглеводи є основними джерелами енергії. Для рухів високої інтенсивності, таких як біг на 400 м, тіло воліє використовувати вуглеводи, оскільки їх можна використовувати швидше. На жаль, організм здатний зберігати вуглеводи лише в обмеженій мірі, саме тому йому доводиться переходити на жири як джерело енергії під час довших вправ на витривалість.
Збільшити спалювання жиру
Жири могли б забезпечити нас майже необмеженою енергією, але вони мають той недолік, що вони лише повільніше метаболізуються. Під час тренувань з інтенсивністю нижче 65 відсотків максимальної продуктивності тіло переважно спалює жири. Якщо ми збільшимо інтенсивність, наприклад, швидшим бігом, частка спалених вуглеводів також збільшується, тоді як спалювання жиру зменшується. Якщо ви хочете мати змогу довше і швидше бігати в таких змаганнях, як марафон, було б бажано, щоб тіло спалювало пропорційно більше жиру навіть при високій інтенсивності. Це заощадило б цінні запаси вуглеводів.
Дослідження спалювання жиру
Нове дослідження зі Швейцарії тепер приходить до висновку, що два спортивних одиниці на день позитивно впливають на спалювання жиру. Якщо бути точним, якщо ви займаєтеся спортом двічі на день, частка жиру в енергоносіях значно вища. Для дослідження люди з середньою фізичною підготовленістю мали пройти два тести на біговій доріжці.
Перший тест вимірював споживання кисню та спалювання жиру. У другому тесті випробовувані мали бігати протягом години у помірному темпі. Після перерви він повернувся до стрічки. Цього разу учасники повинні бігти до виснаження. Результат очевидний: у другому запущеному блоці спалювання жиру було значно збільшено порівняно з першим тестом, хоча інтенсивність була набагато вищою.
Для того, щоб схуднути ефективніше, доцільно пройти два тренувальні підрозділи за один день, причому перший - в базовій зоні.
PS: Управління якістю для нас важливо!
Будь ласка, повідомте нам, як вам подобається наш пост. Для цього натисніть на зірочки, показані нижче (5 зірочок = дуже добре):