Посильте свій метаболізм 10 турбо-порад, щоб запустити своє тіло! Силовий пульс
4 хв
Навіть якщо ви думаєте, що успадкували повільний метаболізм у сім’ї, є хороша новина: це можна посилити. Ми даємо вам 10 порад про те, як активізувати метаболізм і оголосити війну кілограмам!
Інтервальне навчання
Наступного разу, коли ви будете бігати або плавати, спробуйте зробити все можливе протягом 30 секунд і переведіть інтенсивність вправи на найвищий рівень. Після цього просто поверніться до звичного темпу. Зробіть це 5 разів, і результатом буде коротше, ефективніше тренування.
Омега 3
Звичайно, вам цікаво, чому жирні кислоти всіх речей підходять для посилення метаболізму. Це дуже просто, тому що такі «добрі» жири, як омега-3 жирні кислоти, відіграють вирішальну роль у численних обмінних процесах. Риба чи таблетка - ви вирішуєте самі.
Нарощування м’язів
Середньостатистична жінка у середині 30-х років, яка займається силовими тренуваннями по 30-40 хвилин двічі на тиждень протягом чотирьох місяців, збільшує рівень базального метаболізму на 100 калорій на день. Це означає: горіти більше, відпочиваючи!
Зелений чай
Причина, по якій зелений чай користується популярністю серед таких конкурентів, як боксери, проста: ті, хто п’є зелений чай, більше потіють і спалюють більше калорій. Але скільки ти повинен випити? Дослідження показують, що одного літра достатньо, щоб збільшити базальний рівень метаболізму на 90 калорій на день.
Не голодуйте
Однією з найприкріших істин про дієти є те, що якщо ви вживаєте занадто мало калорій на день, ваше тіло перейде в енергозберігаючий режим замість спалювання жиру. Отже, базальна швидкість метаболізму вашого організму є мінімальною межею. Ви можете легко розрахувати це тут
Ефект післяопіку
Після інтенсивного тренування організму потрібно кілька годин, щоб нормалізуватися. Якщо говорити конкретно, це означає, що після дуже інтенсивного заняття організм спалює більше калорій, ніж зазвичай, навіть після тренувань.
Почніть з ранку
Запаліть машину і дайте їй працювати. Хороший сніданок пробуджує обмін речовин вранці і, зрештою, дозволяє йому продовжувати працювати.
Маленькими порціями
Розподіл споживання їжі на кілька невеликих порцій є перевіреним методом, щоб підтримувати метаболізм на постійному рівні, оскільки рівень цукру в крові залишається незмінним, а стрибки інсуліну запобігаються. Найкраще харчуватися 6 разів на день, розділених приблизно на 300 калорій на один прийом їжі.
Уникайте трансжирів
Всі чули, що трансжири шкідливі для організму. Але чому саме? Трансжири уповільнюють здатність організму спалювати жир. Вони прикріплюються до жиру та клітин печінки і тим самим уповільнюють обмін речовин.
білка
Тіло засвоює білок набагато повільніше, ніж жир або вуглеводи, тому ви довше почуваєтесь ситими. Крім того, ви активізуєте свій метаболізм, оскільки організм використовує близько 10% калорій, що вживаються для травлення. Отже, чим довше триває процес травлення, тим більше калорій буде спалено.
Закріпіть! Ось малюнок для вашої контактної дошки:
Якщо вам сподобався наш допис і ви хочете побачити більше його, повідомте нам про це за допомогою огляду! 🙂