Посильте свій метаболізм і схудніть!
У статті "Ви ендоморф?" вже пояснювалося, що високий рівень накопичення жиру та схильність до ожиріння (на жаль) є типовими характеристиками ендоморфа. Якщо ви шукаєте пояснення цьому явищу, вам слід прочитати наступний (іноді дуже науковий) текст.
Однак, якщо ендоморф харчується за принципами твердого покупця, він дуже швидко накопичуватиме жир. У той же час йому буде важко знову скинути зайві кілограми.
Чому ендоморф схильний до ожиріння? ?
Щоб пояснити явище, спочатку необхідно поглянути на ліпідний обмін. Це, зокрема, складається з наступних чотирьох процесів в організмі, які необхідні для накопичення та спалювання жиру:
- Ліполіз: виділення жирних кислот з жирової тканини тіла
- Ліпогенез: зберігання жирних кислот у жировій тканині тіла
- De Novo Lipogenesis: Виробництво жирних кислот із знежирених джерел (сюди входять особливо вуглеводи)
- Спалювання жиру: спалювання жирних кислот для отримання енергії
Це відіграє ще одну важливу роль Гормональний інсулін - як у позитивному, так і в негативному сенсі.
Перш за все, він відповідає за Зниження рівня цукру в крові в організмі. Після їжі з високим вмістом вуглеводів (Підвищення рівня цукру в крові) більше інсуліну утворюється в підшлунковій залозі і викидається в кров.
Тепер інсулін відкриває клітини для засвоєння поживних речовин (включаючи глюкозу), що знову знижує рівень цукру в крові. Однак не тільки м’язові клітини спрямовані на те, щоб виробляти енергію, але особливо жирові клітини стимулюються накопичувати жир.
Чим вище рівень інсуліну, тим сильнішим він стає Спалювання жиру загальмовано.
Інсулін практично тримає двері жирових клітин відкрито запрошено для зберігання “запасів”.
Для того, щоб знизити рівень цукру в крові, від людини до людини потрібна різна кількість інсуліну. Однак клітини ектоморфних та мезоморфних спортсменів зазвичай краще реагують на інсулін (хороша чутливість до інсуліну), ніж у випадку з ендоморфом (погана чутливість до інсуліну). Отже, ектоморфу або мезоморфу, як правило, потрібно менше інсуліну, щоб знову знизити рівень цукру в крові і тим легше спалювати жир.
Тому для ендоморфа особливо важливо дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів, а також у помірних кількостях низькоглікемічні вуглеводи (наприклад, цільнозернові продукти або вівсяна каша), оскільки вони призводять до того, що рівень цукру в крові зростає повільніше.
Як результат, потрібно менше інсуліну, щоб знову знизити рівень цукру в крові та уникнути, наскільки це можливо, гальмування жиру.
Як ендоморф уникає зайвих жирових відкладень ?
Для ендоморфних типів фігури надзвичайно важливо харчуватися чисто і збалансовано. Це необхідно враховувати при складанні плану харчування.