Посильте свій метаболізм Схудніть за допомогою маленьких хитрощів
- Ті, хто рідко рухається у повсякденному житті, можуть Збільште свій обмін речовин за короткий час за допомогою менших занять.
- Мислення витрачає калорії. Це можна використати для власної вигоди.
- Навіть за умови правильного сну ви можете активізувати свій метаболізм.
Здоровий спосіб життя зі збалансованим харчуванням та великою кількістю фізичних вправ є запорукою життя без проблем із фігурою та вільного від типових "захворювань способу життя", таких як діабет, високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину або біль у спині.
Окрім двох основних стовпів, є також дещо менший третій стовп, за допомогою якого ви можете зробити свій внесок у свою струнку лінію у повсякденному житті.
1. Активно формуйте повсякденне життя
Не можна спалювати калорії, лише займаючись спортом. Іноді, спостерігаючи протягом дня, ви можете зробити (майже) стільки ж для своєї лінії за допомогою багатьох дрібніших занять, ніж під час пробіжки 20 або 30 хвилин.
Іноді обійтися без машини, автобуса чи поїзда, а замість того, щоб їхати на велосипеді, може посилити ваш метаболізм.
Наприклад, поставити короткі відстані назад на велосипеді замість того, щоб користуватися автомобілем, автобусом або поїздом. Поїдьте до супермаркету за рогом з покупковою сумкою, замість того, щоб їздити на машині, шукати місце для паркування, а потім завантажувати багажник. Або підніміться сходами замість ліфта.
Домашньою роботою не можна нехтувати. Чи прасування, чищення пилососом чи прибирання ванної кімнати - з усіма цими видами діяльності метаболізм посилюється. Якщо ви виконуєте прибирання в будинку годину на тиждень з масою тіла 80 кілограмів, ви спалюєте майже 350 калорій. Це має бути вдвічі більшою мотивацією, що вдома охайно.
2. Посилюйте обмін речовин за допомогою мислення
Мислення - це спорт
Наукові дослідження показали, що мозок людини споживає п’яту до чверті щоденного споживання енергії. Ті, хто багато і напружено працює з головою, іноді навіть лежать над нею.
Мозок харчується вуглеводами, саме тому багато людей, що “зловживають столом”, жадають солодощів після напружених періодів роздумів.
Ви зменшуєте тягу, вживаючи на сніданок багато складних вуглеводів, які забезпечують мозок помірною дозою цукру протягом годин. Наприклад, для цього підходять вівсяні пластівці.
Уникайте солодощів як “їжі для мозку”. Вони швидко стимулюють, але містять багато калорій і викликають бажання швидше доступних вуглеводів в енергетичному обміні.
3. Вийдіть із зони комфорту
Тілу доводиться витрачати багато енергії, щоб підтримувати оптимальну робочу температуру від 36 до 37 градусів Цельсія. Феномен ви знаєте зі спорту: як тільки ви інтенсивно рухаєтесь, тіло повинно охолонути, потіючи. Нічим не відрізняється на морозі. Мурашки або тремтіння - ознаки того, що організм з усіх сил намагається утримати тепло в серцевині тіла. І звичайно, і потовиділення, і струшування витрачають енергію.
Якщо ви хочете спалити ще кілька калорій збоку, ви можете скористатися цими знаннями. Звичайно, взимку не слід працювати в сауні або провітрювати годинами, але можна, наприклад, зменшити опалення на один рівень, ніж зазвичай.
Порада: Наприклад, те саме роблять 20 градусів Цельсія замість 22 градусів в офісі. Це знижує витрати енергії та включає власне нагрівання тіла.
4. Гаряча та вода стимулюють обмін речовин
Якщо ви частіше їсте гостру їжу, це однозначно може посилити ваш метаболізм.
До речі, терморегуляція також збільшується, коли ви вживаєте гостру їжу. Та, що міститься в перці чилі, серед іншого Вважається, що речовина капсаїцину принаймні спалює кілька зайвих калорій піклуватися.
Мінеральна вода також має репутацію стимулятора метаболізму з рівня близько двох літрів на день. Це пов’язано з тим, що організм людини на 50-60% складається з води, а процеси обміну речовин регулюються рідинами. Дослідження "Charité Berlin" прийшло до того, що 1,5-2 літри води на день можуть збільшити споживання енергії людьми із зайвою вагою до 100 калорій. Як низькокалорійний засіб для спраги і як донор мінеральних речовин, вода в будь-якому випадку необхідна для здорового способу життя.
5. Ви можете схуднути під час сну
Ви вже дізналися, що вечірня дієта з низьким вмістом вуглеводів або без вуглеводів може посилити спалювання жиру за одну ніч. Але Сон також відіграє ще одну роль у схудненні: Короткий або поганий сон не тільки призводить до виснаження і поганої когнітивної діяльності; це також знижує базальну швидкість метаболізму, оскільки організм не може відновитися в достатній мірі.
Порада: Крім того, люди, як правило, споживають більше калорій, чим довше вони не сплять. Якщо, з іншого боку, ви отримуєте оптимальну кількість сну - як правило, від шести до восьми годин - ви можете вкрутити свій базальний рівень метаболізму до вашого особистого максимуму.