Посильте свій метаболізм у будь-якому віці
Наше тіло змінюється з роками - а разом із ним і його щоденні потреби. Дізнайтеся тут, як ви можете збалансувати свій метаболізм і отримати чудову лінію дуже швидко.
Практично кожна жінка має досвід, що зі збільшенням віку позбутися зайвих кілограмів стає все складніше. Оскільки після 40 не тільки знижується базальний рівень метаболізму, тобто ви споживаєте менше енергії або калорій, але наші гормони також означають, що ви голодні.
Той, хто продовжує їсти як зазвичай, неминуче набирає вагу. Але це не обов’язково: при метаболічній дієті на кожному етапі життя хороша фігура можлива без стресу в будь-якому віці.
З 30
Запобігайте стресу за допомогою рослинних речовин у фігурній пастці
Чому ми зараз набираємо вагу?
Багато змін змінюється у віці від 30 до 40 років. Ми живемо у відданих стосунках та насолоджуємось спільною їжею. Легко покласти кілька кілограмів занадто багато на стегна.
Вагітність також залишає за собою кілограми, і багато матерів стають «залишками» для своїх дітей, що також має вплив. Недолік сну, як це може трапитися з дитиною, підвищує рівень гормонів стресу в крові. Це уповільнює ваш метаболізм, призводить до харчової тяги. Ті, хто не насолоджується сімейним життям, часто відчувають професійні зміни, починаючи з 30 років, пов’язані зі стресом та поганими харчовими звичками. Тоді багато жінок намагаються навести форму за допомогою дієт. Результат: втрачені кілограми швидко відновлюються, часто з кількома зайвими кілограмами.
Як нам повернути рівновагу?
Будьте в курсі, що і скільки потрібно вашому організму. Жінки потребують менше калорій, ніж чоловіки (жінки - приблизно 1800 ккал на день, чоловіки - близько 2400 ккал), тому не можуть їсти стільки, скільки чоловіки, не набираючи вагу протягом довгого часу.
Їжте разом з дітьми, але не все, що залишилось на їх тарілках. Тому що ці зайві калорії складаються.
Не поспішайте їсти. Під час їжі в проміжку та на боці ви зазвичай їсте більше, ніж хочете, не помічаючи.
Ті, хто частіше дрімають, приводять гормони стресу в рівновагу і запобігають тязі до їжі Фото: istock
Висипайтеся. Використовуйте вільний час, щоб подрімати, а не прибирати, прасувати або розмовляти по телефону. Це приводить гормони стресу в рівновагу і запобігає тязі до їжі.
Отримати вправи. Це не повинен бути спортзал. Ви можете їздити на велосипеді або йти пішки на роботу, вийти з автобуса на одній зупинці раніше або зробити покупки пішки. Діти з нетерпінням чекають відвідування басейну, зовсім маленькі насолоджуються тривалою прогулянкою на свіжому повітрі. Є можливості рухатися у повсякденному житті. Чим більше ви їх використовуєте, тим вищими будуть ваші енергетичні потреби. Посилюється спалювання жиру і нарощуються м’язи. Таким чином, ви можете їсти більше, не набираючи вагу.
Вам це потрібно зараз
Хороший початок дня: нежирні молочні продукти, пластівці із злаків або цільнозерновий хліб та фрукти. Овочі або салат повинні відігравати головну роль в обідній та вечірній час. У поєднанні з багатою білками рибою чи м’ясом та невеликою кількістю рису або локшини вони наповнюють вас мало калоріями.
2 порції фруктів, овочів або рису на день
- використовуйте калій для змивання води, яка часто накопичується в дні, що передують дням.
Гіркі речовини з ендівії, цикорію або салату з баранини стимулюють травлення та обмін речовин і тим самим допомагають розщеплювати жирові відкладення. Фото: istock
- як от Б. гіркі речовини з цикорію, ендівії або салату з баранини, а також ферменти екзотичні фрукти стимулюють травлення та обмін речовин, допомагають розщеплювати жирові відкладення.
- z. Б. з 2 перців або ківі щодня, необхідний для схуднення. Він контролює виробництво L-карнітину, білка, який забезпечує спалювання жиру.
Нежирне м’ясо або риба
- тривалий час будете ситими з великою кількістю білка і підтримуватимете важливе нарощування м’язів.
З 40
Посилюйте обмін речовин за допомогою дієти та фізичних вправ
Чому ми набираємо вагу?
Жінки після 40 років, здається, набирають вагу, просто дивлячись на шматок пирога. Причина: організм виробляє менше гормонів, і швидкість метаболізму зменшується приблизно на 15 відсотків. Крім того, в організмі зменшується частка енергоємних м’язів, а жирові відкладення зростають. Як результат, ми використовуємо менше калорій і швидше набираємо вагу. У той же час нижчий рівень естрогену підвищує апетит і сприяє накопиченню жиру в шлунку.
З 40 років особливо важливо підтримувати або нарощувати м’язову масу, наприклад, при видах витривалості, таких як біг, ходьба, плавання Фото: istock
Як нам повернути рівновагу?
Зараз особливо важливо: підтримувати або нарощувати м’язову масу. На жаль, він не працює без руху. Чудово: такі види витривалості, як їзда на велосипеді, біг, ходьба, плавання та легкі тренування. Оскільки чим більше у нас м’язової маси, тим більше енергії витрачається.
Це знову стрес на роботі чи в родині? Спробуйте зняти стрес, напр. Б. за допомогою йоги або дихальних вправ. Це творить чудеса, але на відміну від "заспокійливих душ", таких як шоколад, кренделі, чіпси чи фаст-фуд, воно не містить калорій.
З 40 років цілеспрямоване харчування вже не означає просто обійтися без їжі, багатої жиром і цукром. Зазвичай це економить лише достатню кількість калорій, щоб зберегти свою вагу.
Вам це потрібно зараз
- містить високоякісний білок і використовується, наприклад, для побудови клітин і м’язів. Надовго тримає вас ситими, особливо в органічній якості немає гормонів відгодівлі.
- забезпечує велику кількість магнію, якого наш організм потребує зараз. Він не тільки знешкоджує гормони стресу, але також відіграє вирішальну роль в енергетичному обміні.
- набирайте бали не тільки з рослинним білком і наповнювальною клітковиною, але також містять рослинні естрогени, які допомагають нам змінювати гормони.
Легкі наповнювачі
Зварити 50 г коричневого рису. Додайте по 1 чайній ложці родзинок та мигдальних паличок. Пасеруйте нарізану кубиками цибулю і зубчик часнику на 1 чайній ложці олії. Додайте 200 г шпинату, 100 г нуту і 50 г помідорів, додайте по 2 столові ложки бульйону та вершкового сиру, доведіть до кипіння. Приправити соєвим соусом і перцем.
- близько 450 ккал;
- Е 14 г.,
- Ж 10 г.,
- KH 58 г.
З 50
Компенсуйте змінений гормональний баланс
Чому ми набираємо вагу?
Менопауза починається після 50 років. Організм виробляє все менше і менше жіночих гормонів. Як результат, типово жіночі любовні ручки на стегнах і стегнах відступають, тоді як вони продовжують рости на животі. Знижене вироблення естрогену також стимулює апетит, ви можете постійно перекушувати. Затримка води в організмі, яка зараз зростає, також ускладнює речі в прямому сенсі цього слова. Маленькі дрібнички та фізичні скарги заважають нам займатися спортом та фізичними вправами. Діти вийшли з дому, нам більше не треба бігати, у нас менше стосунків домашніх справ та покупок. Все це призводить до того, що ми набираємо вагу за однакової дієти, оскільки потреба в енергії продовжує зменшуватися.
Під час менопаузи організм виробляє все менше жіночих гормонів. В результаті жіночі любовні ручки ростуть на животі Фото: istock
Як нам повернути рівновагу?
Їжте якомога менше. Оскільки в їдальні чи закуски часто буває більше калорій, ніж хотілося б. Щоб зрозуміти фігуру, краще приготуйте самі. Отже, ви знаєте, що є у вашій їжі, можете приготувати її на свій смак і насолоджуватися нею з чистою совістю. Вам слід час від часу свідомо планувати свої улюблені страви, щоб не втратити задоволення від їжі.
Якщо можливо, займіться більше спортом, щоб знову стимулювати зменшення споживання енергії. Ідеальні види спорту на витривалість, такі як піші та велосипедні прогулянки. Гімнастика або пілатес підтримують тіло в тонусі, розтяжка робить м’язи еластичними та запобігає напрузі.
Заплановані закуски допомагають запобігти відчуттям голоду та нестримному апетиту. Ідеально: невелика порція мюслі, хліб з непросіяного борошна, фрукти або нежирні молочні продукти.
Вам це потрібно зараз
- Це може бути одна порція сої на день. Крім тофу, насолоджуйтесь z. B. Соєве молоко та йогурт. Естрогени на рослинній основі м’яко компенсують падіння рівня гормонів.
- забезпечує наш організм великою кількістю білка та йоду. Оскільки потреба в мікроелементі йоді зростає з віком, додаткова порція важлива для щитовидної залози та метаболізму.
- допомагає полегшити симптоми менопаузи. Оскільки містяться лігнани врівноважують рівень гормону. Омега-жирні кислоти знижують рівень холестерину.
Багато енергетичного білка
Дрібно наріжте 250 г цвітної капусти. Наріжте кубиками ½ паприки, ¼ цибулі на 1 чайній ложці олії, додайте капусту. Варіть приблизно 5 хвилин. Приправте 200 г філе минтаю. Смажте на 1 чайній ложці олії приблизно 5 хвилин. Додайте до овочів 3 стебла петрушки і 1 ст. Ложку каперсів, приправте. Змішайте 50 г йогурту з 1 чайною ложкою кунжутної пасти.
Поллак має дуже високий вміст йоду, що важливо для нормальної роботи щитовидної залози Фото: istock
- близько 400 ккал;
- Е 45 г.,
- Ж 15 г.,
- KH 10 г.
Порада здорової дієти
Регулярність важлива в будь-якому віці
Три твердих прийоми їжі на день, які можна насолоджуватися спокійно і не відволікаючи увагу телевізора, радіо чи журналів, позитивно впливають на здоров’я та вагу. Між прийомами їжі має бути від чотирьох до п’яти годин. Неконтрольоване перекушування призводить до високих стрибків цукру в крові і часто зайвих кілограмів.