Послухайте, що ваше тіло говорить про спортзали FLEXX
Схуднути на кілька кілограмів - це не мистецтво. Особливо з однією з багатьох краш-дієт. Але правильне схуднення означає збереження меншої ваги в довгостроковій перспективі. Оскільки аварійні дієти та голодні дієти не тільки призводять до ще більшої ваги за допомогою ефекту йо-йо - вони нічого не змінюють у попередній харчовій поведінці. Люди з надмірною вагою зазвичай не тільки їдять занадто багато, але і неправильно. Більшості потрібно навчитися правильно інтерпретувати такі сигнали, як голод, спрага та апетит.
Знайте, що означає тіло
З почуттям голоду тіло сигналізує нам, що йому потрібна енергія. Почуття голоду значною мірою контролюється рівнем цукру в крові.
Апетит, навпаки, показує нам потребу в певних речовинах. Апетит до “свіжих речей”, наприклад, до фруктів та овочів, означає, що вітаміни потрібні перш за все.
Нарешті, коли ми відчуваємо спрагу, нам кажуть, що в нашому організмі не вистачає рідини, тобто води.
1. Заздалегідь щось свіже на кожен прийом їжі
Фрукти на сніданок, салат як закваска. Це тренує апетит.
2. Зменшити вуглеводи
Хліб, картопля, макарони та солодощі - основні джерела енергії. Вони перетворюються організмом на цукор і призводять до того, що рівень цукру в крові зростає повільно або швидко. Цукор, солодощі та безалкогольні напої спричиняють різкий підйом та стрімкий спад. Чим нижчий рівень цукру в крові, тим більший голод. Повільне збільшення за рахунок повноцінних вуглеводів запобігає тязі до їжі та переїданню
3. Багато пиття економить їжу
Випивайте півлітра або повний літр води перед кожним прийомом їжі. Це втамовує спрагу, яку вже не можна сприймати як голод. Таким чином, почуття ситості також можна сприймати легше.
4. Зупиніться, коли смак найкращий
Найчастіше відчуття насиченості затримується. Тому важливо їсти повільно, не ковтати. Не відволікайте увагу під час їжі, читаючи чи дивлячись телевізор. Якщо ви не впевнені, чи з’їли ви достатньо, можете зробити перерву на кілька хвилин. Ті, хто після цього все ще відчуває голод, продовжують їсти.