Пост, як робити переривчасте голодування
Постіть кілька годин, а потім знову їжте: чи так просто перервне голодування? Ми детальніше розглянемо цю харчову тенденцію.
Зміст
Переривчасте голодування, як воно працює? Як довго ?
Можливо, ви помітили навколо вас цю нову тенденцію: періодичне голодування. Чому з перервами? Тому що це піст у кілька годин або лише кілька днів. Ви їсте з інтервалами, і ви самі вибираєте інтервали їжі та посту. Щоб було зрозуміліше, ми склали список найпопулярніших методів періодичного голодування:
Метод "16/8"
Це є'один з найпопулярніших методів: 16 год голодування і 8 год виделка для їжі. Є й інші подібні методи з різними часовими інтервалами, наприклад, «6 вечора/6 ранку». Ми рекомендуємо вам спланувати своє періодичне голодування так більшість постів - це коли ти спиш. Якщо ви віддаєте перевагу посту вдень, пам’ятайте завжди зволожувати вас достатньо.
Порада редактора: якщо ви відчуваєте, що втрачаєте енергію під час посту, наш Ігристі аміноки буде ідеально підсилити вас. Кофеїн від гуарана, з BCAA... Ідеально підходить для забезпечення чистої енергії вашого тіла !
Метод «їсти-зупиняти-їсти»
Або французькою: їсти-зупиняти-їсти. Потім ви обираєте постити максимум один-два дні протягом тижня. Якщо ви вирішили постити з понеділка з 9 ранку до вівторка 9 ранку, вам слід переконатися, що ви їсте досить рясно вранці в понеділок до 9 ранку Тоді ви тільки їсте 25% від того, що ви зазвичай їсте. І ти починаєш їсти нормально у вівторок після 9 ранку. Переконайтеся, що ви достатньо зволожуєтесь цим методом, що може бути важко, особливо якщо ви голодуєте протягом 48 годин.
Метод "дієта-2 дні"
Метод, який пропонує два дні детоксикації при 650 ккал і 5 нормальних днів. Дієта-2 дні досить сувора, але лише на 2 дні. Це включає так звані цілісні продукти (макарони з цільного борошна, коричневий рис тощо), білка і багато овочі.
Порада редактора: для цікавого споживання білка, наш Сироватковий білок ідеально. Карамель, кава, ванільні аромати ... Є щось для кожного! Відмінно підходить для тих днів детоксикації, де важлива кожна калорія.
Метод "без обіду"
Все сказано в назві: йдеться про пропускайте вечерю, два-три рази на тиждень. Цей спосіб посту дуже схожий на періодичне голодування 16/8, оскільки пропуск вечері насправді не є їжею близько 14:00. Вам не доводиться пропускати вечерю? У цьому випадку можна пропустити сніданок.
16/8 періодичне голодування: найпростіший метод
Повертаючись до цього методу: саме той, який ми віддаємо перевагу, тому що він є найпростіший для наслідування і найпростіше інтегрувати у своє повсякденне життя. При хорошій організації 16 годин посту нарешті проходять досить швидко. Наприклад, щоб мати 16-годинний піст, ви можете пропустити вечерю або сніданок. Ось наш приклад організації протягом доби:
приклад 16/8
| Період прийому їжі | Тривалість голодування | |
| Сніданку немає | Між 12:00 та 20:00 (8 годин їжі) | приблизно з 16 до 17 години. |
| Без обіду | Між 21:00 та 7:00 (14:00 їжі) | приблизно з 13:00 до 14:00 |
| Без обіду | Між 7:00 та 14:00 (7 годин їжі) | приблизно з 16 до 17 години. |
Важливість їжі під час посту
Який би метод голодування ви не вибрали, вам, очевидно, потрібно мати адаптована програма харчування. За всіма згаданими нами методами під час посту ви не їсте або майже не їсте. Тому важливо досить гідратуйте себе протягом цього часу. Ви можете пити воду, чай і каву - поки ви п'єте її чорною.
Наша порада: переконайтеся, що у вас є збалансоване харчування за будь-яких обставин. Для цього наш Втрата ваги плюс упаковка буде ідеальним союзником! Завдяки Shape Shake та всі інші продукти в упаковці, ви обов’язково будете мати збалансовану дієту до та після фаз голодування. На додаток ви отримуєте Запропонований гід для схуднення з цим пакетом, який містить ідеї щодо рецептів, спортивні поради та поради щодо дієти.
Прогрес у періодичному голодуванні
Молодий переривчастий, навіщо? Сьогодні люди дотримуються такої дієти в втрата ваги або набір маси. Німецьке товариство з питань харчування (DGE) опублікувало кілька досліджень, які це підтверджують піст може допомогти при втраті ваги¹. Щоб зберегти ваш прогрес в довгостроковій перспективі, ми рекомендуємо мати адаптована дієта. Звичайно, однією з основ хорошої дієти буде щоденне пиття достатньої кількості води та вживання 5 фруктів та овочів на день.
Свіжі фрукти та овочі легко інтегрувати у своє повсякденне життя. З нашими Щоденні вітаміни, ви переконайтесь, що у вас є щоденний запас необхідні вітаміни що надходять безпосередньо з фруктів та овочів. У цьому ви впевненіуникати будь-якого дефіциту під час вашого періодичного посту.
3 поради щодо періодичного голодування
Ви пробували схуднути кілька разів, але це не дало результату в довгостроковій перспективі? Чому б не спробувати періодичне голодування? Ось наші три найважливіші поради:
1. Слухайте своє тіло
Переривчасте голодування вимагає певної організації, з часом, коли ви їсте мало або взагалі нічого, і часом, коли ви можете їсти нормально. Існує багато різних методів посту, тому ви легко можете вибрати, який з них найкращий для вас. Піст дозволяє заново відкрити почуття голоду, тому він адаптується до часів, коли ви найбільше голодні. Тому радимо вам слухати своє тіло, щоб точно знати, які ваші потреби під час посту.
2. Пост не означає голодування
Так що так, вам потрібен дефіцит калорій, щоб мати можливість схуднути. Але це потрібно не більше 500 ккал на добу, ризикує мати тягу та неприємну низьку енергію. Періодичне голодування може допомогти вам контролювати щоденне споживання калорій: ідея полягає в тому, щоб споживати свої калорії під час їжі. Навіть якщо ви «пропустите» їжу, вам доведеться розподілити калорії їжі, пропущені в іншому місці.
Порада редактора: ми запрошуємо вас закласти основи завдяки нашому Безкоштовна перевірка тіла. За допомогою цього інструменту ми безпосередньо обчислюємо ваш ІМТ, щоденне споживання калорій відповідно до вашої мети та даємо вам пораду розпочати свою фітнес-мету. !
2. відсутність стресу
Чи знали ви, що стрес може блокувати ефективну втрату ваги? Це тому, що чим більше зростає рівень стресу, тим більше кортизолу виробляється в організмі. Цей гормон стресу призводить до фізичних та психологічних симптомів, таких як проблеми з травленням, проблеми зі сном ... Ось чому важливо не напружуватися під час періодичного посту. Звичайно, це може допомогти вам детоксикуватися і схуднути, але це слід робити із задоволенням, без зайвого тиску.
Періодичне голодування під мікроскопом: наш висновок
- Періодичне голодування може стати хорошим способом зменшити споживання калорій.
- Який би тип голодування ви не вибрали, обов’язково пийте достатньо.
- Метод 16/8 - один із найпростіших для вбудовування у ваше повсякденне життя, оскільки ви можете постити більшу частину 16 годин, коли спите.
- Для досягнення довгострокових результатів радимо завжди стежити за збалансованим харчуванням та здоровим способом життя.
ErmanНімецьке продовольче товариство (Deutsche Gesellschaft für Ernährung): Heilfasten, Basenfasten, Intervallfasten - ein Überblick, DGEinfo (2/2018) сторінки 18-25, 07.12.2019.