Постачальники магнію • 20 найкращих страв!
20 місце: молочні продукти
Козяче та вершкове молоко містить приблизно 15 мг магнію, коров’яче - до дванадцяти мг на 100 г. Кварк та сир дещо нижче, тоді як різні види сиру справляються набагато краще.
19 місце: ананас, банан та ківі
Ви також можете поповнити запаси магнію фруктами. Для цього найкраще підходить банан: 100 г смачних фруктів містять 36 мг магнію. На другому і третьому місці - ківі (24 мг магнію на 100 г) і ананас (17 мг магнію/100 г).
18 місце: підошва
Що стосується риби, підошва є основним джерелом магнію: з 49 міліграмів (мг) магнію на 100 грам (г) - копчена це навіть 78 мг - у цієї риби є все!
17 місце: дати
У солодких сухофруктах 51 мг магнію на 100 г.
16 місце: кукурудза та шпинат
Шпинат не просто надав ведмежому повноваженню "Попай". Вторинні рослинні речовини, такі як каротиноїди та сапоніни, можуть запобігати серцево-судинним захворюванням та певним типам раку. Маючи 58 мг магнію на 100 г, шпинат майже може конкурувати з кольрабі (43 мг/100 г). Однак головним серед овочів є кукурудза: ця порція містить цілих 120 мг магнію!
15 місце: краби
Краби містять 67 мг магнію на 100 г, і тому вони є одними з найкращих постачальників магнію.
14 місце: мангольд швейцарський
Маючи 81 мг магнію на 100 г, мангольд є одним із надзвичайно хороших постачальників овочів.
13 місце: цільнозерновий хліб
100 г цільнозернового хліба - це близько двох скибочок - вже забезпечує 60 мг магнію, така ж кількість цільнозернового хліба з насінням соняшнику навіть 106 мг. Якщо ви також з'їсте скибочку гірського сиру або 150 г йогурту, ваш баланс магнію збільшується ще на 13 або 18 г. Отже, якщо ви хочете трохи підсилити вміст магнію хлібом, ви можете придбати соняшниковий або навіть хліб з насінням гарбуза. Обидва олійні насіння дуже багаті магнієм і забезпечують додаткову порцію мінералів.
Ранг 12: тофу
Тофу виготовляється з сої - а соя містить багато магнію. Тож не дивно, що тофу також має що запропонувати: 100 г забезпечує 100 мг магнію. Це значно більше, ніж у м’ясі та рибі, які містять у середньому від 20 до 30 мг магнію.
11 місце: мінеральна вода
Мінеральна вода також є важливим джерелом магнію. З 50 мг на літр воду можна назвати магнійвмісною. Точну концентрацію можна знайти на етикетці. Залежно від води, вона більш ніж удвічі вища, тобто приблизно 100 мг на літрову пляшку.
Ранг 10: Макарони з цільної пшениці
Цільнозернові макарони набагато багатші на магній, ніж звичайні макарони: Хоча 100 г простих макаронних виробів забезпечують лише 40 мг, 100 г цільнозернових макаронних виробів вже містять 125 мг магнію. Тож ходіть за цільнозерновими продуктами під час покупок!
9 місце: вівсянка
Немає нічого подібного до вівсянки, якщо вона хоче бути здоровим початком дня. Це також стосується вмісту магнію: 100 г вівсяних пластівців містять 130 мг магнію.
8 місце: бобові культури
Бобові культури багаті білком і багатьма мінералами - в тому числі магнієм. 100 г квасолі містять 150 мг магнію. Біла квасоля з 140 мг трохи менше. Однак передовою є соя з 220 мг магнію на 100 г. Сочевиця все ще має 130 мг.
7 місце: пшоно
Чи знали ви, що до впровадження кукурудзи та картоплі пшоно було одним із найбільш широко вирощуваних зерен? Сьогодні він уже не настільки поширений в Європі, як у давні та середньовічні часи. Тим не менше, це один з найцінніших видів зерна: 100 г пшона містять 170 мг магнію.
6 місце: арахісове масло
З одного боку, арахісове масло - справжня калорійна бомба. З іншого боку, на смак він простий і містить вражаючих 180 мг магнію на 100 г. Непогано для нездорового поширення!
5 місце: темний шоколад та какао
Що стосується вмісту магнію, темний шоколад на першому місці: 100 г із вмістом какао 50 відсотків містять магнію 195 мг, а варіант із вмістом какао 70 відсотків навіть 230 мг. Причиною цього є какао. Тож сміливо час від часу випивайте чашку гарячого шоколаду. Приємний побічний ефект: какао радує вас завдяки своїм інгредієнтам! Серотонін, триптофан та фенілетиламін мають піднімаючий настрій ефект.
4 місце: горіхи
Горіхи - це маленькі жирні бомби. Але вони також багаті білком і справжнім хітом магнію. Перш за все горіх кеш'ю: 100 г містять близько 270 мг магнію! Фундук також не можна зневажати 160 мг. Мигдаль містить 170 мг магнію на 100 грамів, волоські горіхи 129 мг.
3 місце: лляне насіння
Вони регулюють травлення з великою кількістю клітковини, забезпечують здорові жирні кислоти та важливий мінерал магній! 350 мг на 100 г містяться в невеликих блоках живлення. Насіння кунжуту та маку містять майже стільки ж.
2 місце: насіння соняшнику
Маленькі зерна, великий вплив: 100 г здорових ядер соняшнику містять понад 420 мг магнію. Окрім ненасичених жирних кислот, вітаміни A, B, D, E, F та каротин також входять до їхнього репертуару інгредієнтів, а також мінералів кальцію та йоду.
1 місце: гарбузове насіння
Маленькі, але потужні: гарбузове насіння - це зірка серед постачальників магнію. Окрім 534 мг магнію на 100 г, вони містять цінні інгредієнти, такі як вітаміни та ферменти, які позитивно впливають на подразнюваний сечовий міхур і, зокрема, передміхурову залозу. Насіння гарбуза містять велику кількість ненасичених жирних кислот (понад 80 відсотків), вітаміну Е та бета-каротину, а також заліза, цинку та селену.
На самому верху знаходяться продукти, які насправді вважаються нездоровими як нездорові
Брюссельська капуста перемагає лимон: знання вітаміну С слід показати
Дефіцит заліза не так вже й рідкий - і може призвести до анемії. Найкращі донори заліза
Якщо рівень сечової кислоти підвищений, наприклад, при подагрі, слід звернути увагу на дієту з низьким вмістом пуринів.
Запалення, пухирці або покриви на язиці - ця фотогалерея допомагає виявити типові захворювання в Росії.
На додаток до лихоманки та кашлю, ви також повинні знати про ці симптоми!
Які заходи ми можемо вжити восени та взимку, щоб захистити себе та своє оточення?
Головна> Харчування та фітнес> 20 найкращих постачальників магнію
Мінерал магній дуже важливий для організму: він зміцнює працездатність м’язів і, отже, серцевого м’яза. Магній також відповідає за стабільність кісток і зубів, а також за передачу подразників до нервів. У цих 20 продуктах особливо багато магнію. Добова потреба становить 350 мг для чоловіків та 300 мг для жінок.
На самому верху - продукти, які насправді вважаються шкідливими для здоров’я.
Брюссельська капуста перемагає лимон: знання про вітамін С показують більше.
Дефіцит заліза не так вже й рідкий - і може призвести до анемії. Кращих донорів заліза більше.
Занадто мало життєво необхідного магнію може призвести до судом ніг та серцевої аритмії.
- електронною поштою
- розділити
- твіт
- розділити
- шпилька
Обговоріть в Інтернеті з медичними працівниками та іншими експертами.
Актуальні теми про ваше здоров’я безкоштовно електронною поштою.
Наша пропозиція відповідає критеріям прозорості afgis.
Логотип afgis означає високоякісну інформацію про стан здоров’я в Інтернеті.