Постачання De L; Чоловік - хочеш добре поїсти
Які продукти харчування віддавати перевагу чоловікам ?
Харчуйтеся добре, щоб зберегти свій капітал здоров’я
Вдома або в ресторані, на роботі чи у відпустці повноцінне харчування дуже важливо для підтримки здоров’я та морального стану.
Але здоровий спосіб життя дозволяє, перш за все, зберегти свій капітал здоров’я.
Прийняття хороших харчових звичок та регулярні фізичні навантаження - це не так вже й складно !
Основи
добре харчуватися в кількостях, пристосованих до витрат енергії
З 2250 Ккал на добу для сидячого чоловіка до 3400 ккал для великих спортсменів, енергетичні потреби слід адаптувати відповідно до способу життя.
При однаковому темпі життя енергетичні потреби містера завжди вищі, ніж у місіс.
Щоб добре харчуватися удвох, тарілка чоловіка повинна містити ті самі продукти, але у більшій кількості, ніж жіноча.
І якщо пан виконує фізичну роботу на відкритому повітрі, його потреби більші, ніж у офісному житті, набагато більш сидячі.
Правильний темп, щоб добре харчуватися
Харчування повноцінне, питання регулярності: 3-разове харчування, з легкою закускою вдень для більш активних.
Звичайно слід уникати перекусів.
Не поспішайте смакувати, добре харчуватися
Не поспішайте: почуття ситості втручається лише через 20 хвилин, важливо не робити цього не їжте занадто швидко щоб не їсти занадто багато. Тому бажано сісти за стіл, щоб насолодитися справжньою трапезою, а не залишатися перед телевізором.
Щоб задати собі правильні питання: якщо їжа збалансована, скільки фруктів та овочів ви з’їли за день, якщо соус дійсно необхідний ...
Ми рухаємось крім того, щоб добре харчуватися !
Примножте невеликі зусилля, навіть найтривіальніші: уникайте ліфтів, паркуйтеся далі, щоб більше ходити пішки ...
Стільки маленьких жестів, які тримають форму.
Віддавайте перевагу регулярності перед інтенсивністю: п’ять разів тридцять хвилин ходьби корисніші для організму, ніж дві години інтенсивного спорту.
Харчуйтесь добре далеко від дому
Харчуйтеся добре на ходу:
Добре підібрані піци, бутерброди та змішані салати можуть об’єднати всі інгредієнти збалансованої їжі: крохмалисті продукти (хліб, макарони, рис, манка ...), овочі (помідори, огірки, морква ...), білки (шинка, тунець, яйце, сир…); достатньо супроводжувати їх молочним продуктом, щоб отримати користь від споживання кальцію ... і легкої солодкої нотки, але без надлишку.
Харчуйтеся добре в ресторані:
Просто обмежте надлишок соусу, смаженої їжі або алкогольних напоїв на користь більш легких страв, овочів та води.
Харчуйтеся добре, балансуючи
Їжте добре збалансовано та різноманітно запобігати серцево-судинним проблемам:
Стрес, алкоголь, тютюн, жири та відсутність дієтичного різноманіття особливо збільшують ризики, які вже є значними для людей.
Добре компенсуйте:
Невеликі розтягнення не драматичні.
Вам просто потрібно подумати про полегшення наступних страв, щоб відновити харчовий баланс.