З присіданнями для більшого споживання калорій
Спортивний сектор процвітає вже кілька років. Той, хто хоче скинути навіть кілька фунтів, шукає варіанти. Як зараз з’ясували фахівці з фітнесу, присідання можуть спалити багато калорій. На Focus.de Йозгюр Гюнес розкриває секрет стандартної вправи, з якою повинен бути знайомий кожен спортсмен-аматор.
На думку професіонала фітнесу, вправа абсолютно недооцінена, оскільки насправді присідання - це набагато більше, ніж просто кілька орієнтованих м’язів. Якщо ви хочете схуднути, вам слід ідеально інтегрувати стандартну вправу в кожне тренування. Звичайно, для початку вам досить декількох присідань. Найголовніше - поступово збільшувати кількість повторень для найкращого можливого успіху.
Стандартна вправа, яка завжди працює
Будь то Kieser Training, MC Fit чи інші пропозиції: Відвідування фітнес-студії стримує багатьох людей, особливо тих, хто соромиться своїх ближніх. Насправді повинно бути зрозуміло, що оператори хочуть справедливо ставитися до кожного клієнта. Зрештою, ви тут, щоб щось змінити у своїй фізичній формі, стати стрункішою та чіткішою - або надовго покращити свій фізичний стан.
Хороша новина полягає в тому, що вам не потрібно відвідувати тренажерний зал, щоб підготуватися. Більшість стандартних вправ, які включають присідання, можна виконувати в будь-який час і в будь-якому місці. Не потрібно ні пристроїв, ні багато місця. Навіть під час обідньої перерви перед офісним кріслом можна спалити кілька калорій збоку. Ще одна перевага: прості вправи нічого не коштують. Той, хто коли-небудь викидав свої постанови на Новий рік за борт, знає, про що ми говоримо.
Членство в спортзалі швидко заповнюється. Однак найпізніше після кількох відвідувань будуть причини більше не їхати. На щастя, напружений графік і напружені будні з дітьми нікому не заважають робити 10 хвилин присідань.
Включіть короткі спортивні перерви у повсякденне життя
Якщо ви хочете залишатися здоровим, вам неодмінно слід займатися спортом по кілька хвилин на день. Зазвичай для початку достатньо півгодини - звичайно, збільшення завжди можливо. Фітнес сприяє самопочуттю, виділяє гормони щастя, а також допомагає очистити голову. Тож якщо обідня перерва в офісі досить довга, присідання або два обов’язково підійдуть між друком та перекусом.
Також має сенс робити перерви, граючи в рулетку в Інтернеті вдома або відвідуючи інтернет-букмекер. Ви схильні занадто сильно зосереджуватися на перемозі - поки буквально не задихаєтесь. Якщо бракує концентрації уваги, може стати в нагоді кілька стандартних вправ. Навіть ті з нас, хто не хоче схуднути, отримують вигоду від споживання калорій і одночасно зміцнюють різні м’язи.
Це залежить від правильної реалізації
Наскільки здоровими є присідання, важливо підтримувати правильну поставу. В іншому випадку травми неминучі. Під час виконання цієї вправи слід особливо щадити спину. Поради персонального тренера та експерта з фітнесу Özgür Günes порівняно прості у реалізації.
Важливо знайти правильний темп. Тільки таким чином вправа призводить до ефективного споживання калорій і тренує всі групи м’язів від спини до ніг. Ви також повинні звернути увагу на правильну підставку. Правильне дихання також відіграє вирішальну роль. Ви вдихаєте, коли опускаєтесь вниз. Як тільки ви повернетесь, вам доведеться довго видихати.
Новачкам вигідна порівняно повільна послідовність рухів. Перш за все, ви повинні бути обережними, щоб повністю не випрямити коліна, щоб підтримувати напругу в м’язах. Спина залишається прямою, самі коліна трохи зігнуті назовні. До речі, збільшення інтенсивності завжди можливе. Тут можуть бути дуже корисними ваги, але, звичайно, вони не обов’язкові.