Постійна програма схуднення
Під час бігу жир спалюється лише в цих випадках, якщо протягом певного періоду ви бігали на обмеженні. Цього можна досягти лише за допомогою інтервального бігу, який вважається найбільш правильним для схуднення.
Найзручнішим місцем для занять інтервальним бігом є тренажерний зал з біговою доріжкою. Таким чином, ви можете легко переходити від одного кроку до наступного та змінювати швидкість та нахил доріжки.
Однак біг на стадіонах не може бути менш ефективним. Для цього вам потрібна посвята, секундомір і пульсометр.
Багато помиляються і стверджують, що вранці вони вправляють серце, вдень - м'язи вібрують, а ввечері - сприяє схудненню. Насправді, якщо вам фізіологічно комфортно, вам слід бігати. Хтось не може бігати вранці, інший любить бігати ввечері, тому у них з’являється апетит, третій навпаки „шкідливий” для фізичних навантажень ввечері, оскільки сприяє „жорстокому” голоду.
Що є до і після гонки?
Перед пробіжкою протягом 1,5 години вам потрібна закуска з вуглеводів ГІ - це можуть бути каші, несолодкі фрукти, макарони грубих сортів, крупи. Ефективність після схуднення після запуску повинна закрити вуглеводне вікно, щоб заповнити споживання глікогену, витраченого під час фізичних вправ. Ви можете пити сік протягом перших декількох хвилин після бігу, а через 20-40 хвилин їжа вуглеводно-білкової їжі є доброякісною.
Як ми вже згадували раніше, пульс відіграє надзвичайно важливу роль у бігу для схуднення. Це повинно бути обмеженням, а для жінки це означає приблизно 157 ударів/хвилину.
Що ж, програма працює для схуднення, без чого вам не обійтися.
версія 1 (якщо ви проводите силові тренування в інші дні):
- Понеділок - тренування спини та грудей;
- Вівторок - інтервал запущений;
- Навколишнє середовище - трицепси та дельти, преса;
- Четвер - інтервал запущений;
- П’ятниця, неділя - відпочинок;
- Субота - ноги.
Варіант 2 (якщо ви просто гуляєте):
- Понеділок - біг 200 м і 2-3 хв пішки, тобто 10 інтервалів;
- Середа - біг підтюпцем 800 м і перерва 2-3 хв, 3-4 інтервали;
- П’ятниця - швидкі пробіжки 5 км.
Однак перехід від бігу та силових тренувань - це багато
Створюючи програму тренувань для схуднення, слід мати на увазі, що найшвидший і найпомітніший результат досягається при зміні навантажень. Тож ви можете поєднати фантазію та чергувати 30 секунд спринтів та 2 хвилини перерви з основними програмами, перерахованими вище.
Але той факт, про який майже все забуто - це розминка і проблема. Розминка "блокує" ваше тіло в процесі спалювання жиру (це блокування відбудеться без розминки, але набагато пізніше), і муфта потрібна, щоб позбутися продуктів розпаду з м’язів і розслабити їх після тренування.