Постійна втрата ваги без дієти - так ви наполегливо тримаєтесь

У другій частині ви домовились із собою, щоб підтвердити своє рішення назавжди схуднути. Ви також навчилися складати список мотивації та складати точний план схуднення.

Тепер втрата ваги дійсно починається. 🙂

Якщо ви хочете сильно схуднути, втрата ваги займе кілька місяців. Приділіть собі і своєму тілу достатньо часу і не дозволяйте цьому заважати вам. Ви прийняли це рішення ретельно і точно знаєте, чому хочете схуднути. Ви готові успішно освоїти цей великий виклик. Вірю в тебе. Ти можеш це зробити.

Для того, щоб пройти шлях успішного і постійного схуднення до кінця, перш за все потрібні дві важливі речі: Мотивація та дисципліна. Разом вони стануть наріжним каменем вашого успіху.

Перший стовп - це мотивація. Тільки завдяки мотивації ви назавжди схуднете і досягнете своєї цільової ваги. Мотивація - це ваш драйв, ваш двигун.

Другий стовп - дисципліна. Жодної постійної втрати ваги без дисципліни. Це дуже важливо для вашого успіху і допоможе вам подолати своє внутрішнє слабше Я.

Схуднути назавжди з мотивацією

По-перше, ось найкращі поради, щоб довго мотивувати вас і тим самим назавжди схуднути:

Веселіться втратою ваги. Слухайте музику під час тренувань і випробуйте корисні, смачні рецепти.
Перевіряйте свій список мотивацій принаймні раз на тиждень, Щоб нагадати вам, чому ви худнете.
Знайдіть мотиваційного партнера. Або попросіть хорошого друга, або відкрийте нову тему на форумі для схуднення і попросіть там підтримки. Правильний партнер для схуднення буде мотивувати вас у важливі моменти і, якщо потрібно, вдарити ногами.
Використовуйте винагороди як додатковий стимул для мотивації. Розмістіть зображення своєї винагороди на своєму робочому місці чи в кімнаті, щоб ви могли регулярно запам’ятовувати її та залишатися вмотивованим.

Незважаючи на всі ці поради, для вас цілком нормально потрапляти в мотиваційну яму. Не здавайтеся, коли це трапляється, пробивайтесь назад.

Якщо у вас немає мотивації, зробіть перерву у схудненні, якщо це необхідно. Кілька вихідних днів принесуть вам користь та освіжать розум. Не думайте про калорії, фізичні вправи чи щось, пов’язане із втратою ваги. Часто ваша мотивація повертається сама собою.

Якщо ця перерва не допомогла, ви також можете зробити наступне:

Візьміть журнал для схуднення або аркуш паперу і запишіть усі свої думки. Таким чином ви очищаєте голову і бачите чорно-білим, що вас турбує і заважає вам схуднути далі.
Перегляньте записане і позначте всі негативні думки та проблеми, які впливають на втрату ваги. Це може допомогти вам знайти причину відсутності мотивації.
Наприклад, у вас є проблеми у стосунках і вам просто погано. Потім це поширюється на все ваше життя і негативно впливає на вашу постійну втрату ваги. Тому має сенс спочатку вирішити цю проблему, а потім переходити до схуднення.
Думайте позитивно і перепишіть усі негативні думки як позитивні. Усвідомте, що вам вирішувати, бачите ви хороше чи погане.
Уявіть своє майбутнє ви. Чим би займалася людина, якою ти хочеш стати? Це допомагає вам об’єктивно поглянути на себе ззовні та знайти нові важливі ідеї та рішення.

Постійна втрата ваги з дисципліною

Найкраща та найперспективніша основа постійного успіху клієнта - це повільні, поступові та значущі зміни у житті. Не потрібно боятися перекинути все життя за ніч. Ви пілот в кабіні пілотів і вирішуєте, що і як ви хочете щось змінити у своєму житті на краще.

Зміни в житті - це заміна старих звичок новими ритуалами.

Все, що вам потрібно знати про ритуали в двох словах

Потрібно близько 30 - 65 днів, щоб ввести нову звичку у своє життя. Перші кілька днів часто буває легко. Але через тиждень стає важче. Тоді використовуйте силу волі, щоб подолати цю перешкоду. З часом вам стане легше підтримувати свій новий ритуал.
Не можна повністю стерти старі звички. Натомість ви переписуєте їх новими позитивними звичками.
Змінюйте максимум 2 різні звички одночасно, щоб не бути пригніченими.
Через 30 днів ви шукаєте наступний позитивний ритуал, який хочете включити у своє життя.
Вам потрібна дисципліна, щоб включити новий ритуал.

Дисципліна дозволяє досягти поставлених цілей. А неодноразове досягнення ваших цілей призводить до більшої дисципліни та успішної інтеграції нового ритуалу у ваше життя.

І ось як це працює

Запитайте себе: що я хочу змінити першим у своєму житті, щоб назавжди схуднути? Не змінюйте занадто багато відразу і починайте з малого.
Приклад: "Я хочу відтепер здорово снідати" краще, ніж "Я хочу завжди їсти здорову їжу".
Подумайте, що саме вам потрібно зробити, щоб включити новий ритуал у своє життя.
Приклад: для того, щоб відтепер здорово поснідати, потрібно з’ясувати, що потрібно для здорового сніданку. Ви повинні записати список того, що ви хочете придбати, і спланувати час для сніданку вранці.
Складіть точний план на наступні 30 днів. Для цього поставте собі невеликі щоденні цілі.
Приклад: Встановіть будильник на 10 хвилин раніше, щоб у вас було більше часу на сніданок. Щоденною метою може бути: «Купіть 3 банани і крупи». Ви також можете записати всі цифри від 1 до 30 на аркуші паперу і щодня після сніданку викреслювати наступне число. Це дозволить вам відстежувати ваш прогрес і зосереджуватись на тому, щоб заповнити 30 днів.
Виконайте план негайно і не чекайте.
Після того, як ви успішно освоїте нову звичку протягом 30 днів, настав час встановити свою наступну мету. Для цього повторіть кроки 1-4.

За допомогою цих 5 кроків ви постійно підвищуватимете свою дисципліну. З часом ви можете ставити перед собою більші цілі, оскільки зараз у вас є необхідний рівень дисципліни для їх досягнення.

Зосередьтеся на побудові двох наріжних каменів мотивації та дисципліни в довгостроковій перспективі. Таким чином ви успішно освоїте важкі фази схуднення і досягнете бажаної ваги. Поки ви не опускаєте руки і продовжуєте рухатися вперед з посмішкою, ви точно встигнете.

Всі статті серії "Постійне схуднення без дієти"
Ось частина 1 - Постійне схуднення без дієти
Тут мова йде про частину 2 - Постійне схуднення без дієти - Як почати
Ви зараз читаєте Частина 3 - Постійне схуднення без дієти - Як вистояти
Тут мова йде про частину 4 - Постійне схуднення без дієти - Збереження ваги
Ось частина 5 - Постійне схуднення без дієти - короткий зміст