Постійна втрата ваги - найважливіші основні принципи
Якщо ви будете дотримуватися кількох основних принципів та наших порад щодо схуднення і зробити їх своєю новою харчовою концепцією, ви побачите, що ви схуднете без суворої дієти.
Не піддавайте себе тиску, але плануйте скинути максимум 1 кг на тиждень - врешті-решт, їсти маленькі подушки для виживання потрібно було час. Крім того, спробуйте вивести з голови слово дієта. Переконайтесь, що ви реалізовуєте свою концепцію харчування з радості і робите щось корисне для свого тіла.
Отже, які основні основні принципи допоможуть вам зменшити свою вагу в довгостроковій перспективі?
-
Уникайте цукру
Спробуйте повністю виключити зі свого щоденного раціону цукор і підсолоджувачі. Якщо вам взагалі потрібні підсолоджувачі, перейдіть на натуральні продукти, такі як кленовий сироп або сироп агави. Ви побачите, що через певний час організм пристосовується до змінених харчових звичок і зменшує потребу в солодкому.
Також слідкуйте за прихованим цукром - наприклад, у фруктових соках, компотах або джемах. Купуйте лише ті продукти, які, наприклад, підсолоджені яблучним сиропом або взагалі не підсолоджені.
Уникайте жиру
Для того, щоб організм схуднув, жінка не повинна вживати більше 30 г жиру на день. Зверніть увагу на споживання жиру - особливо на приховані жири. Уникайте смаженої їжі та використовуйте для смаження сковорідки зі спеціальним покриттям, для яких потрібна лише чайна ложка олії. Використовуйте лише 1 чайну ложку олії для приготування салату для маринаду та додайте його до йогурту або холодного овочевого бульйону зі зниженою жирністю.
Уникайте виробів з білого борошна
Будьте обережні, щоб не вживати жодного або декількох продуктів, що містять біле борошно. Запитайте у свого пекаря про типи хліба, в які не додається біле борошно (більшість хлібів з непросіяного борошна містять кількість, яку не можна зневажати). Замініть біле борошно житнім борошном - ви побачите, який смак млинця з житнього борошна.
Уникайте підсилювачів смаку
Будьте обережні, щоб не використовувати підсилювачі смаку. Робіть власні суміші спецій замість того, щоб використовувати готові.
Уникайте бананів, груш та винограду
Ви можете їсти всі інші види фруктів регулярно і в достатній кількості.
Включайте рисовий або фруктовий день раз на тиждень. Це допомагає вам провести детоксикацію. Для цього приготуйте вранці велику миску рису і з’їжте його на сніданок з фруктами, на обід з зеленню і ввечері як суп.
Всупереч поширеній думці, картопля - це не відгодівля, а справжні засоби для схуднення - вони швидко наповнюють вас, мають високий вміст вітамінів і допомагають організму детоксикуватися.
- Маленький фокус із тарілки
Розкладіть їжу на невеликій тарілці - адже розмір тарілки впливає на наш апетит і відчуття ситості.