Постійна втрата ваги з успіхом
Якщо ви шукаєте успішно рекламовану дієту чи інший метод схуднення, ви знайдете більше, ніж те, що шукаєте в рекламі та аптеках. Тому що можливості остаточно скинути зайві кілограми, здавалося б, безмежні і всі переконливі. Однак ті, хто вже встиг виконати кілька дієт, часто розчаровуються, оскільки довгоочікуваний великий успіх не здійснився. Або призначені плани харчування не виконувались довго з різних причин - або знаменитий ефект йо-йо незабаром знову настав після закінчення періоду дієти. Після невдачі, звичайно, несвідоме захоплення калорійних бомб знову переважає, що неминуче призводить до ще більших кілограмів. Якщо ви хочете надавати на вагах менше ваги в довгостроковій перспективі, вам слід забути про всі дієти та пов'язаний з ними підрахунок калорій. Натомість слід покладатися на загальну зміну дієти та більші фізичні вправи.
Проаналізуйте харчову поведінку індивідуально і змінюйте її поступово
Для того щоб назавжди змінити власну харчову поведінку, спочатку слід з’ясувати, що саме винне в надмірній вазі. Оскільки повсякденна поведінка може бути різною, як і основні страви та закуски. Якщо ви записуєте, що їсте і коли протягом тижня, ви наближаєтесь до вирішення проблеми. Або основні страви занадто багаті жиром і калоріями, занадто багато солодких закусок споживають або їдять частіше, коли вони голодні. Той, хто також замислюється над тим, коли їсти з чистого голоду, ще більше усвідомлює свою харчову поведінку. Тому що трапляється так, що люди їдять лише із звичного режиму, спілкування, нудьги, стресу чи горя.
У довгостроковій перспективі допоможе лише зміна раціону
Якщо розчарування з приводу ваги та підрахунку калорій тривалий час домінували у повсякденному житті, важко знайти радість у повторному харчуванні. Однак саме в цьому полягає зміна дієти. Люди їдять по-різному або менше - але завжди із задоволенням. Гортати кольорові кулінарні книги та надихатися може бути цікаво. Повільне жування та повна концентрація на їжі - це просто частина цього. Посуд слід спланувати заздалегідь, щоб нічого не потрапило в кошик для покупок, коли ви купуєте продукти, які повинні залишитися на полиці.
Ті, хто хоче схуднути в довгостроковій перспективі, не можуть очікувати чудес згідно з девізом "5 кілограмів за 7 днів". Свідоме вживання здорової їжі рано чи пізно автоматично призведе до зниження кілограмів. Купуючи їжу, вам, як правило, слід поглянути на список інгредієнтів. Оскільки більшість традиційно виготовлених продуктів із супермаркетів сьогодні містять більш-менш добавки, включаючи, на жаль, прихований цукор. Доведено, що легкі продукти, зокрема, не дуже корисні для здоров’я - навіть якщо вони вважаються калорійними. Тут не слід недооцінювати напої, які регулярно вживають. Безалкогольних напоїв та лимонадів слід повністю уникати, оскільки це відгодівля. Вода та несолодкі чаї (ідеально: солодкі від природи фрукти або ройбос) - найкращий засіб від спраги. Зрідка, звичайно, також можна використовувати фруктовий сік зі 100% вмістом фруктів.
Замініть нездорове на здорове
Здорові альтернативи калорійним бомбам із жиру та/або цукру включають свіжі фрукти та овочі, цільні зерна та знежирені молочні продукти. Тваринні жири слід замінювати рослинними жирними кислотами, бажано ненасиченими, такими як ріпакова або оливкова олія. М'ясні та ковбасні вироби все одно не повинні бути на столі щодня. Замість того, щоб покладатися на швидку їжу в дорозі та на консерви, пакети або готові страви вдома, ви повинні готувати свіжі якомога частіше. Якщо це неможливо вчасно, навіть заздалегідь приготовлені страви з морозильної камери є хорошою альтернативою.
Часто для схуднення рекомендується дієта, багата білками. Птах, риба, яйця та молочні продукти, напр. Йогурт і пахта Б. насправді не особливо калорійні та мають наповнюючий ефект. Прийом протеїнового коктейлю між ними може бути корисним, якщо це не призводить до дієти з чистою білкою, яка знову є занадто однобічною. З особливими продуктами для схуднення у вигляді порошків, капсул тощо рекомендується також бути обережними, оскільки вони часто дорожчі, ніж фунти. У зв’язку зі зміною дієти та фізичних вправ переважні суто рослинні продукти, такі як Almased, який містить соєвий білок та йогурт у порошку, але не повинен довгостроково замінювати їжу.
Здорові альтернативи тязі чи іншим спокусам
Коли виникає тяга - як це буває у всіх у певний момент - є кілька корисних альтернатив шоколаду, тортам або чіпсам. Той, у кого на столі завжди є чаша, наповнена різнокольоровими фруктами, має широкий вибір. Інший варіант - це знежирений йогурт зі шматочками свіжих фруктів, фрукти, приготовані на пару у воді (за бажанням пюре) або домашнє морозиво, яке складається лише з фруктів. На щастя, оскільки він уже містить натуральну фруктову солодкість, немає необхідності додавати цукор. Якщо ви збираєтеся потягнутися за цукерками від гніву чи смутку, ви можете замість цього спробувати вправи. Прогулянка по кварталу може бути настільки ж корисною, як тривала прогулянка парком. Не тільки калорії спалюються в процесі - нові думки також виникають самі по собі.
Внесіть рух у повсякденне життя
Люди, які вводять фізичні вправи у своє повсякденне життя, мають великі шанси схуднути та зберегти свою нормальну вагу. Неважливо, ходите ви кілька разів на тиждень у тренажерний зал чи басейн або просто піднімаєтесь сходами автоматично замість ліфта чи ескалатора. Тип руху визначається кожним, оскільки він завжди повинен відповідати типу. Якщо ви змусите себе займатися спортом, який просто вас не влаштовує, ви не протримаєтеся довго, а потім знову розчаровано сядете на диван. Якщо ви хочете регулярно робити щось для свого здоров’я, ви, як правило, маєте великі шанси із «щадними» видами спорту, такими як скандинавська ходьба або їзда на велосипеді. Знову ж таки, цілі спочатку повинні бути малими, щоб поступово насолоджуватися ними та розширювати діяльність.