Постійна втрата ваги за допомогою вуглеводів - використовуйте переваги
Не можете зосередитися взагалі? Ви зараз на роботі. Найпростішим завданням стає для вас величезна гора. Тоді пора: Навчіться худнути за допомогою вуглеводів
Ти залишаєш своє керівник у ваших руках раковина. У вашій голові є безнадійна порожнеча. Ви зараз у справжній дірі.
Можливо, ви зараз у дорозі. Ваш кроки буде стає все важче. Останні запаси енергії залишають вас.
Що трапилось? Ви щойно отримали візит: від нелюбого Тяга.
У цьому дописі я покажу вам ефективні трюки, як ти цей небезпечний супротивник не залишає шансів. Тому що тяга вас відкладає чутливі удари в шию. І завжди руйнує ваші успіхи в схудненні.
Навчіться худнути за допомогою вуглеводів тут. Ви можете зробити це в кінці допису Визначте 2 значення:
- Ваша оптимальна загальна кількість вуглеводів
- ваша допустима "гріхова" кількість цукру.
Для цього я маю Створено 2 комп’ютери. Цей пост став дещо докладнішим. Відповідно до значення вуглеводів 😉
Схуднути за допомогою вуглеводів
«Схуднути за допомогою вуглеводів? Як це працює? " Ви запитаєте себе.
вуглеводи буде часто фіксована ставка за зайву вагу відповідальний зроблено. Неправильно. Як ви ось-ось побачите.
Багато моїх клієнтів також відчувають неприємні відчуття в шлунку при думці про схуднення за допомогою вуглеводів. Звичайно, не слід тримати в собі набивання булочок з білого борошна та ванільних кренделів.
Котрий Кількість вуглеводів тобі оптимальний це ти можеш нижче за допомогою двох калькуляторів розрахувати.
Тож ви насолоджуєтесь ними Переваги вуглеводів на повну. І ти можеш відкинутися назад і розслабитися. Поки інші люди постійно потрапляють у пастку голоду.
Як виникає тяга
"У мене є не їли цілий день. сьогодні вдень але у мене це є більше не терпів. Зараз я загальний пригнічений.“Потім я плещу в долоні над головою.
Ви можете все це зробити просто уникайте. За допомогою правильне ставлення. Тому що ви також можете схуднути за допомогою вуглеводів. Далі трохи вправи.
Як правильно вживати вуглеводи
Що для вас звучить краще? Ви отримуєте зараз 2 пропозиції
- ти нічого не їжте, поки ти це вже не витримую. Їжа тоді одна порятунку тобі. Ви досягаєте відповідно. ти втрачати контроль. На жаль. Зрештою, у вашому шлунку потрапляє набагато більше, ніж ви хотіли раніше. Ви не могли втриматися. На даний момент ви задоволені. Але через короткий час ви робите самі звинувачення. "Що я щойно зробив знову?"
- ти регулярно їсть впродовж дня. Може бути кожні 3 або 4 години. Деякий голод накопичується у вас між прийомами їжі. Перед їжею у вас виникає багато відчуттів голоду. Ви можете багато чого зробити їсти контрольовано. Не більше, ніж ви передбачали. Гордий поширюється в грудях. У вас є своє План реалізований. Ви посміхаєтесь. Тому що ти знаєш: ти завжди маєш усе під контролем.
Думаю, ми погоджуємось з тим, що Ви лише на Варіант 2 щасливий є 😉
Думайте довгостроково і включайте вуглеводи
Питання до вас. Чому ти іноді непотрібно мучишся? заборонити худнути за допомогою вуглеводів? Як шоколад чи печиво.
Це ваша тривожність, що ви Вживання калорій з шоколадом?
Приклад: Ваш Мозок вимагає чогось солодкого від вас. Вони у вас досі є контроль.
Перш ніж втратити їх і зруйнувати всі дамби, ви хапаєтеся на модерації (Попередження: не в масі!) Також. Ви відламуєте маленький шматочок шоколаду. Насолоджується цим. Тим самим уникати ти один Переїдання. І цілий стіл 😉
Що відбувається, коли у вас є тяга
ти позбавити організм вуглеводів. Це тужить але після цього. Терміново. Так що ваш Процеси мислення протікають гладко може.
Нижче ви можете дізнатися, які продукти запобігають цій ситуації. І дозволити втрату ваги за допомогою вуглеводів.
Твоє тіло постійно споживає вуглеводи. Вони зберігаються у вашій печінці та м’язах у вигляді глікогену. Ви можете поїхати туди Зберігати від 300 до 400 г.. Більшість із них у ваших м’язах. [Примітка] Конопка, д-р. мед. Пітер: Спортивне харчування: основи, стратегії харчування, підвищення продуктивності. BLV Buchverlag (2012), сторінка 55 і далі [/ Примітка]
Але чи кажете ви “ні” вуглеводам?, спогади спорожніють Десь. І ваша голова також скоро. Для спортсменів це називається Укус голоду. І цього дуже бояться.
Далі типова сцена зі студентських часів days
Порожні запаси вуглеводів у дослідженні
Кожного разу, коли ми Іспити написав ту саму картину.
Мої однокурсники голодував цілий ранок. Як ми близько полудня нарешті написали наші іспити, вони були "Під цукром" (як говориться). Їхні спогади були майже порожніми. Діабетики дуже добре знають “під цукром”.
У моїх однокурсників було вологі руки. “Іспит ось-ось розпочнеться. Я можу навіть більше не концентруватися."
вона намацали ногами на землі. І випив колу у бідоні. Це було їх рішення. Кола. Деякі також проковтнули Red Bull, і ви можете собі уявити наслідки для себе.
На роботі в офісі та сама картина. “Сподіваємось, незабаром буде полудень. Сьогодні я маю ще не їли. я можу вже майже не концентрується."
Коли ви обідаєте в їдальні, ви б'єте все сильніше. Пристойний Головна страва. A Безалкогольний напій. Тоді десерт. Повна програма. Значно вище фактичної потреби в калоріях.
Ваш точна потреба калорій до речі, ти тут обчислюєш.
Як уникнути такого безконтрольного прийому їжі зараз? Найпростіше рішення: a Складний вуглеводний сніданок. Тож переходьте до наступного абзацу.
Як уникнути тяги
З великими очима ти дивишся на свого Терези. У вас є свій Вага мета також цього тижня не досягнуто.
Ваша голова опускається вниз. Твої плечі теж.
Цього разу ви були настільки впевнені. “Так, я зробив це цього тижня з’їдено так мало зайвого."
Стоп! Хто тобі каже їжте мало повинен?
Але навпаки: Їжте свою ситу. З правильною їжею. Це 1 з 4 стовпів. Детальніше про це тут. Тільки так ти можеш схуднути назавжди. Це найкращий спосіб керувати зміною дієти.
Чи знали ви, що мозку та спинному мозку потрібно від 100 до 120 г вуглеводів на день ?. [Примітка] Конопка, д-р. мед. Пітер: Спортивне харчування: основи, стратегії харчування, підвищення продуктивності. BLV Buchverlag (2012), с.54 [/ примітка]
Які вуглеводи зараз правильних ви бачите в наступний розділ.
Тут пшениця відокремлюється від полови. Буквально. Тут важливо розрізняти прості та складні вуглеводи.
Втрата ваги за допомогою складних вуглеводів
Так званий складні вуглеводи Ласкаво просимо висадити на тарілку. Вони ваші Найкращий партнер в ненажерливій боротьбі. Сюди входять цільні зерна, фрукти та овочі. Докладніше про це у наступному розділі.
прості вуглеводи ви повинні негайно дістатись до свого особистий червоний список писати.
Вони не наближають вас на міліметр до бажаної ваги. Отже, ці солодощі або вироби з білого борошна є не радикально заборонено. Як відомо, ніяка їжа заборонена.
Це приходить суттєво кількість в. Один шоколад у день є добре. 3 печива також. Або a невеликий шматочок фруктового торта. Досить зараз. ти знаєш, що я маю на увазі.
Але не всі одночасно.
“Я повернувся сьогодні з’їв занадто багато солодких речей". Майже одна Тривалий під гріхи.
Ваш Куточок рота ходити вниз. Це (майже) завжди цукор, що приносить вам значний збій.
Обчисліть свою допустиму суму з 2. Калькулятор нижче. Сума, яка просто терпима.
Приклади - що можна їсти зараз?
Схопити мужньо з цими вуглеводами до:
Є всі ці продукти одне спільне: складні або довголанцюгові вуглеводи.
Це не завжди стосується фруктози у фруктах, але воно компенсується. Через a інший ваш Партнер для схуднення: Клітковина. Вони гарантують, що вуглеводи з цих продуктів блукати повільно у вашій крові.
Потім вони віддаляються, як побиті боксери. До того ж сприятливий це твоє Великий метаболізм жиру.
Калькулятор №1: розрахуйте загальну добову норму споживання вуглеводів (у грамах)
Для цього котимо поле ззаду. Звідси питання: яке частка ваш Загальна кількість калорій повинні складати вуглеводи?
загальна рекомендація додається тут Від 50 до 60%. Ви можете піти спуститися трохи вниз. І Від 40 до 45% спрямовані на.
Введіть номер комп’ютера 1: Дайте спочатку будь ласка своїм Загальне споживання калорій a. Далі ти носиш своє бажана частка вуглеводів у% a.
Приклад: Моє загальне споживання калорій становить 2450 калорій на день. І я хочу, щоб вуглеводи складали 40% моїх щоденних калорій. Результат: 245 грам. Подивіться, чи можете ви це зробити теж.
Калькулятор №2: знайдіть максимальну щоденну кількість "гріха" (у калоріях)
Мені потрібен шоколад. Шоколад. Шоколад. - говорить твій внутрішній голос.
Дайте ти просто «Якийсь» шоколад. Ви бачили фатальні наслідки відмови.
Але "щось" є досить неточний. Один ряд, два ряди або пів плитки шоколаду? Ваш Дивись бродить взад і вперед.
І скільки б не було ви їсте, то знову шкодуєте. Це було знову занадто багато. Ви в депресії.
Вам потрібна орієнтація. Так що ви зможете дати своєму шматочку шоколаду розтопитися на вашій мові із задоволенням. Орієнтуватися можна тут.
A Практичне правило, з моїми клієнтами працює дуже добре: макс. 10% щодня Загальне споживання калорій складається з Гріхи .
Введіть номер комп’ютера 2: Дайте в комп'ютері, будь ласка Загальне споживання калорій (як з комп’ютером № 1). Потім дайте Процент той, що ти через гріхи хочу взяти до вас. Це буде виглядати так
Приклад: Я спалюю 2450 калорій на день. Тож я можу споживати максимум 10% (тобто 245 калорій) у формі “гріхів”. Шматок фруктового торта, 1 - 2 плитки шоколаду або близько 50 грамів печива.
Що робити, якщо я хочу лише 7% своїх калорій від гріха? Тепер ви можете розрахувати цю кількість калорій. Результат - 171,5 калорій.
Тепер ваша черга 😉 Введіть загальне споживання калорій та бажаний відсоток гріхів.
Висновок
Ніщо так важливо для схуднення, як Постійність. Принаймні з постійне схуднення.
Носіть природним чином прості вуглеводи або цукру a співучасть масове явище зайвої ваги. На перший погляд, схуднення за допомогою вуглеводів звучить трохи дивно. Ось чому вуглеводи ще довго існують не публічний ворог номер 1 тобі.
Вони вам потрібні навіть як ви бачили. вона захистити ти чудовий з тягою. Тримай Рівень цукру в крові стабільний. Ось чому схуднення подібне до вуглеводів вигідний.
Отже, ваша увага не полягає в тому, як мені найкраще ужитися без вуглеводів? Але як я можу схуднути за допомогою вуглеводів і скористатися перевагами?
Тож хапай "щось" до. Зауважте обов'язково кількість. І тримайся послідовний на цьому.
Найкраще використовувати мій обидва комп'ютери для ваших розрахунків. Це наблизить вас на величезний крок до вашої постійної бажаної ваги. І ваше попереднє сяйво повертається 😉