Постійне голодування без голоду легше, ніж ви думали - розумне

Зміст статті

Головна> Періодичне голодування> Періодичне голодування: простіше, ніж очікувалося

При періодичному голодуванні ви їсте в обмежений часовий проміжок часу. Методом 16/8 ви продовжуєте нічний час швидко, пропускаючи сніданок або вечерю. Потім ви їсте 6 або 8 годин і постите 18 або 16 годин.

Хоча періодичне голодування є дуже ефективним способом схуднення, багато хто уникає його.

Страх голоду

Основна причина, що багато людей навіть не починають періодичне голодування, полягає в тому, що вони мають помилкові уявлення про те, як це - не їсти протягом 16 чи 18 годин поспіль.

Ви можете легко перевірити цей факт на собі. Уявіть, що ви починаєте періодичне голодування. Ви снідаєте о 8 ранку, а обід закінчили найпізніше до 14 години. Ви їсте решту дня до сніданку наступного дня Нічого. У цьому мислительному експерименті важливо, щоб ви не їли менше, ніж зазвичай. Отже, ви їсте саме те, що їли раніше, лише на коротший проміжок часу.

Що, на вашу думку, буде найбільшою проблемою?

Ви неймовірно голодні найпізніше до 19 години, вам важко не їсти нічого до кінця вечора, і ви лягаєте голодним спати.
Вам важко з’їсти таку велику кількість всього за два прийоми їжі. Щоб не їсти менше, ніж раніше, вам доведеться переїдати і їсти більше, ніж ви насправді хочете.

Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Вивчайте більше

Якщо ти такий, як більшість, ти відповідеш тут. Неможливість нічого їсти протягом 18 годин нас лякає, тому що ми дуже добре можемо уявити відчуття голоду, яке ми відчуваємо. Голод - це дуже незручне почуття, якого ми хочемо уникнути якомога більше.

Варіант Б уявити менш легко, оскільки ми, як правило, намагаємось стримуватись, коли їмо і їмо менше. Ідея насправді наповнити шлунок не викликає негативних емоцій. Той, хто давно намагається схуднути, напевно мріє з’їсти їх.

Голод - це найменша проблема при періодичному голодуванні

Дивно, але одне дослідження дійшло до протилежного висновку. 1 У дослідженні брали участь дві групи: одна Переривчаста група голодування, який їв протягом п’яти тижнів у часовому вікні 6 годин. Досліджувані снідали між 6 ранку та 8 ранку та їли ще два рази не пізніше, ніж через 6 годин. Контрольна група їли 3 рази протягом 12 годин, тобто сніданок, обід і вечеря.

Важливо зазначити, що учасники не повинні худнути під час дослідження (досліджувались маркери ризику діабету). Як тільки учасник втратив трохи ваги, споживання калорій було скореговано відповідно, і їм довелося їсти більше. Ви, мабуть, не уявляєте, що це буде особливо складно, але насправді це було найбільшим викликом для учасників групи переривчастого посту!

Випробовувані повідомили, що їм було дуже важко з’їсти встановлену кількість протягом 6 годин. Якби у них був вибір, вони воліли б їсти менше.

У той же час учасники переривчастої групи посту мали Менше голоду ввечері, ніж контрольна група, яка регулярно вечеряла. І це, незважаючи на той факт, що останній прийом їжі в групі з періодичним голодуванням був години тому, тоді як контрольна група лише нещодавно їла ввечері.

Які висновки ви можете зробити для себе з цього дослідження?

Харчування за коротший проміжок часу має надзвичайний ефект регулювання апетиту і набагато легше, ніж очікувалося.
Важко переривати голодування Ні зменшувати. Поки вас не змушують їсти стільки, як під час дослідження, ви автоматично їсте менше.
Не тільки Що Ви їсте, але також Коли, тож у який період має вирішальне значення. (Трохи додаткової інформації: те, що ви їсте, має великий вплив на те, як довго ви ситі. Залежно від того, що ви їсте, вам важче або легше робити довші перерви.)

Схуднути, не вживаючи менше їжі?

В кінці важливий момент: існує нескінченна дискусія про те, чи худнете ви з переривчастим голодуванням, тому що просто їсте менше, ніж раніше, чи за цим стоїть більше.

Питання випливає з того, що всі ми мріємо мати можливість їсти більше і одночасно худнути.

Чи може переривчастий піст здійснити цю мрію?

На мою думку, це питання є другорядним.

Врешті-решт, мова йде про те, щоб ви могли з’їсти ситу. Якщо ви набридли менше їжі, в чому проблема?

Переривчасте голодування насправді, здається, пропонує калорійність. Тому що, всупереч поширеній думці, піст збільшує споживання енергії. 2 Але насправді це допомагає нам лише тоді, коли не робить нас голодними одночасно.

Ми знаємо це, наприклад, зі спорту: Спорт не тільки спалює калорії, але й змушує вас голодувати. В результаті ви швидко компенсували калорії, спожиті з їжею після фізичних вправ. З цієї причини фізичні вправи значно переоцінені як міра схуднення. 3

Як показало дослідження, саме в цьому полягає перевага періодичного голодування: воно має надзвичайний ефект регулювання апетиту, і ви не голодні. Це пов’язано з тим, що організм вчиться не тільки черпати енергію з того, що щойно з’їдено, але й забирати накопичену енергію.

У той же час дослідження також розкриває секрет успіху в переході на періодичне голодування: якщо ви справді ситі, дуже легко не їсти нічого протягом наступних 18 годин.

Імовірно, тут є і психологічний ефект: легко тимчасово перестати їсти, коли знаєш, що скоро зможеш знову вдарити належним чином. Це якраз проблема класичної дієти зі зниженою калорійністю: доводиться стримуватися з розмірами порцій, тому що кожне ковзання негайно карається ефектом йо-йо.

Постійне голодування без голоду

Постійне голодування легше, ніж ви думаєте. Важливо, щоб, навіть якщо ви хочете схуднути з переривчастим голодування, ви правильно харчувались з рештою їжі. Оскільки короткий термін прийому їжі означає, що ви автоматично їсте менше, ніж якщо їсте протягом дня. Це також значно полегшить вам наполегливість.