Постійне перетворення - Ніклас на крок ближче до вікінгів; Румунія світового класу
На другому місяці тренувань Ніклас продовжував спалювати 1200 калорій під час тренування, хоча він боровся з двома застудами і виявив переваги збалансованої дієти.
На другому місяці тренувань Ніклас продовжував спалювати 1200 калорій під час тренування, хоча він боровся з двома застудами та виявив переваги збалансованої дієти.
Я познайомив вас із Нікласом, шведом, який хоче перетворитися за допомогою світового класу на змагання "Жорсткий вікінг", майже місяць тому. Почалося це повільно, з поступовим поліпшенням фізичного стану, але тепер тренування перетворилися на суміш вправ для сили та витривалості. На такому півгодинному занятті Ніклас спалив від 800 до 1200 калорій.
"Спочатку зусилля були більшими через мої харчові звички. Я не вживав жодних добавок, що було важче для мого організму, - каже Ніклас. - Коли ви переходите від постійних фізичних навантажень до 3-5 тренувань на тиждень відчувати сильну втому як вранці, так і ввечері ".
Незважаючи на фізичне виснаження, Ніклас може легко перерахувати все, що змінилося на краще після тренувань: шкіра стає твердішою, покращується сон, настрій і загальний стан здоров'я, а підвищена гнучкість робить це більше не болить поперек.
Залежно від руху
Є щось, до чого Ніклас не може звикнути. «Чим більше я тренуюся, тим більше мені весело, тому я не дуже люблю відпочивати між тренуваннями», - скаржиться він більш жартома, серйозніше. "Але я розумію, що це дуже важлива частина. Зло мені це постійно нагадує".
Тренер світового класу Рауль Тома не дає своєму учневі нудьгувати і готує сюрпризи для різноманітного тренування. Цього тижня Ніклас розпочне тренування з гіпертрофії м’язів та змішаних єдиноборств.
"На сьогодні я зробив 30 тренувань з Нікласом. Він почав з деяких адаптацій, потім продовжив з витривалістю, і дієта була адаптована до цих вимог", - говорить Рауль.
А фізичні тести показують еволюцію (значення з початку тренування проти значень з другого місяця):
- burpees: 16-26/хв
- дошка, торкаючись руками по черзі: 80-100/хв
- плиометричний за крок: 32-60/хв
- згини колін: 30-65
Здорове харчування
Також у цей період Ніклас почав пристосовуватися до нової дієти, яка "була розроблена таким чином, щоб не ускладнювати її існування занадто сильно", пояснює доктор Сербан Даміан, спортивний дієтолог. "Оскільки він також переніс два досить серйозні респіраторні віруси, ми віддали перевагу м'якому варіанту дієти, спрямованому більше на поліпшення здоров'я та стимулювання імунної системи".
Для Нікласа дієта, запропонована Сербаном, є бажаною зміною, але головне болить у нього лише одне. "Дуже важко знайти ресторан в Бухаресті, де подають органічну їжу або пропонують корисне меню. Коли ви дотримуєтесь дієти, ви хотіли б знати вагу в меню, а зелений логотип повинен повідомляти вас, чи страва є підготовлене здоровим способом ". Саме з цієї причини він почав готувати різні страви вдома, у межах доступного часу. Дізнайтеся більше про меню, яке допомагає йому підтримувати форму.