Постійні помилки Ці 13 правил дієти, які ви повинні абсолютно порушити - FOCUS Online
Існує незліченна кількість дієтичних порад, які варіюються від хорошого сніданку вранці до посту ввечері. Але деякі поради не працюють і приносять більше шкоди, ніж користі. Вага застоюється або навіть збільшується. Тільки коли ви забудете ці неправильні правила дієти, схуднення матиме шанс.
- 8 із 10 німців вже спробували дієту.
- Однак багато хто покладається на неправильні стратегії.
- Читайте тут, як це правильно зробити.
Кожен другий німець не задоволений своєю вагою і хотів би схуднути, майже стільки ж вже сиділи на дієті, 80 відсотків хоча б спробували. Це показує дослідження Алленсбаха.
Правила дієти визначають розпорядок дня багатьох. "Вам слід обійтися без цього, ви не повинні, але ви повинні з'їсти більше цього", - так починається більшість цих порад. Але деякі з них є поганою порадою:
1. Снідайте рясно. Ті, хто їсть вранці, частіше залишаються худими, ніж ті, хто пропускає сніданок.
Дослідження показали, що люди, які снідають, в середньому стрункіші, ніж ті, хто воліє економити на ранкових калоріях. Однак нещодавні дослідження показали зворотне: ті, хто отримує до них належний доступ вранці, також з’їдять більше протягом усього дня і, отже, мають великий ризик зайвої ваги.
2. Їжте протягом дня кілька невеликих страв замість трьох більших.
Хоча це правило дієти запобігає тязі до їжі. Однак, якщо ви постійно їсте між ними, ви швидко втрачаєте речі. Зрештою, кількість калорій занадто висока. Тому неважливо, їсте ви п’ять-три рази на день, головне, щоб вони не давали занадто багато калорій.
3. Уникайте вуглеводів, тому не їжте хліб, макарони та картоплю (з низьким вмістом вуглеводів).
Організм не може правильно використовувати деякі вуглеводи, і тому вони товстіють. Інші, такі як вуглеводи з рису, картоплі або цільнозернових продуктів, навпаки, є чудовими джерелами енергії, які організм негайно використовує. У цілому, однак, все зводиться до загальної кількості калорій, які ви їсте щодня.
4. Їжте багато білка, який є ситним і низькокалорійним.
Вживання меншої кількості вуглеводів і вживання більшої кількості білка є принципом дієти Аткінса. Але велике споживання білка може бути несприятливим. Зазвичай в меню є яйця, молочні продукти, м’ясо та риба - всі вони не тільки забезпечують багато калорій, але й багато тваринного жиру. Крім того, велике споживання білка загрожує ниркам і печінці.
5. Солодощі заборонені.
Звичайно, солодкі закуски, як правило, містять багато цукру, а іноді і жиру. Тим не менше, для тих, хто в іншому випадку любить насолоджуватися солодощами, повністю уникати солодощів несприятливо для їх ваги. Сувора заборона призводить лише до справжньої тяги до шоколаду або печива. Зараз існує ризик задовольнити тягу великою кількістю солодощів. Тому краще не відмовлятися повністю, а побалувати себе двома шматочками шоколаду.
6. Дієтичний шоколад має менше калорій.
Це насправді продукт для діабетиків. Нормальний цукор замінено фруктозою. Отже, дієтичний шоколад має майже стільки ж калорій, скільки зазвичай, і не є гарною підказкою для схуднення.
7. Вранці випийте склянку води з яблучним оцтом.
Цей “секретний рецепт” повинен стимулювати обмін речовин і таким чином захищати від ожиріння. Але немає жодного дослідження, яке підтверджує цей зв’язок. Яблучний оцет не активізує спалювання жиру.
8. Пийте холодну воду з льодом.
Помилка цієї дієти: правило потребує багато енергії для нагрівання холодної води. Однак це лише близько 30 кілокалорій на один літр води, кількість, яка буквально не має значення. Крім того, крижані напої пошкоджують слизову оболонку шлунка.
9. Їжте дитяче харчування.
Багато знаменитостей таємно повинні дотримуватися цього правила дієти. Однак це також залежить від загальної добової кількості калорій. Отже, якщо ви їсте багато його, ви ризикуєте залишитися або схуднути. Але є ще один аспект, який робить дитячу кашу для дорослих поганою порадою: каша призначена для немовлят, які ще не мають стабільного травлення. Протерта їжа не кидає виклик шлунку та кишечнику дорослих у довгостроковій перспективі. Наслідки: проблеми з травленням і постійний голод.
10. Використовуйте підсолоджувач замість цукру.
Це може заощадити калорії. Але штучна солодкість може мати недолік, подразнюючи метаболізм цукру в організмі - що неминуче призводить до апетиту та голоду. Краще економити цукор, наприклад, повільно звикати до все менше і менше солодкості в каві чи чаї.
11. Їжте базову дієту, уникайте кислоти.
Закислення організму називають причиною численних захворювань та ожиріння. Але ця теорія не доведена. Оскільки організм має кислотно-лужну буферну систему, яка зазвичай протидіє надмірному підкисленню. Ускладнений поділ на кислу та основну їжу, таким чином, є безглуздим і не приносить користі з точки зору ожиріння. Все залежить від добової кількості калорій.
12. FdH робить вас стрункими назавжди.
Принцип «їсти наполовину» вдвічі зменшує споживання калорій, і тому ви схуднете спочатку. Однак у той же час організм отримує менше мінералів, вітамінів і клітковини. FdH, отже, нездоровий - і коли через деякий час ви повернетеся до своїх звичних харчових звичок, втрачені кілограми швидко повернуться.
13. Ожиріння можна заморозити.
Просто встановіть опалення в квартирі на кілька градусів нижче, ніж зазвичай, і частіше виходьте на вулицю, коли холодно - і станьте стрункими. Оскільки коли холодно, тілу потрібно більше енергії, щоб підтримувати температуру майже 37 градусів. Тим самим втрачаються кілограми. Підхід правильний. Але підвищена потреба в енергії низька. Крім того, холодні температури викликають апетит і голод.