Постійний голод 19 причин; її рішення
Завжди голодний? Ви можете знайти засіб тут!
Снідайте вдома, навряд чи в офісі - ваш живіт знову гарчить? Просто в харчовій комі, одразу знову зголодніла? Без вашої руки в закусочній ваші люди навіть не впізнають вас ?! Тоді ви потрапили в потрібне місце: я вам скажу 19 причин, чому ви постійно голодні - і що ви можете з цим зробити!
1. Постійно голодний від недостатньої їжі
Ви хочете схуднути і спробувати це, їсти якомога менше?! Тоді це логічно лише якщо ви постійно голодний мати! Ваше тіло також потребує певної кількості енергії, щоб схуднути - радикальний дефіцит калорій в довгостроковій перспективі не приведе вас далеко. Завжди їжте свою начинку - навіть у дієті! Якщо правильно вибрати продукти, ви все одно можете втратити жир. Які вони ?! Наприклад, ці продукти, що вбивають жир, або ці наповнювачі!
Моя порада: Не впевнені, чи споживаєте ви занадто мало калорій? Тоді це допомагає розрахувати ваші потреби в калоріях і поставити їх на деякий час Харчовий щоденник вести.
2. Відсутність почуття ситості через ліки
На жаль, деякі ліки мають проблеми Побічний ефект посилення почуття голоду. Особливо часто: таблетки, антидепресанти та препарати кортизолу. Звичайно, ви не можете просто перестати приймати таблетки - але поговоріть зі своїм лікарем, можливо, можете менша доза приймати або навіть переходити на інший препарат.
3. Недолік сну викликає тягу
Занадто менше сну шкодить не тільки вашому здоров’ю, але і вашій фігурі. Причина в тому Гормон-лептин: Він насправді відповідає за придушення голоду. Занадто мало сну та втоми призводять до зниження концентрації уваги, а не супротивника Грелін збільшується. Саме цього ви не хочете - тому що Грелін змушує вас голодувати! Тож рішення: висипайтеся - для більшості людей це саме те 7 до 8 годин на ніч.
Якби це було менше, a 20-хвилинний енергійний сон допомогти!
4. Завжди голодний через соціальні мережі
Звучить божевільно, але зараз це вже науково доведено: для соціальних мереж можна використовувати постійний голод піклуватися! Знову ж таки, винний гормон грелін: просто погляд Харчові порно картинки в Instagram та Co. дозволяє гормону голоду підніматися, а шлунок бурчати. погано!
Публікація, якою поділилася Sheryl -Food & Travel Blogger🌎 (@sherbakes) 5 листопада 2018 року о 6:21 PST
Тільки допомагає, між перервами Офлайн-фаза вставити - або слідувати правильним хештегам;-).
5. Одностороння дієта
Також однобічні дієти або дієти може спричинити її постійно голодний навіть якщо ви їсте достатньо калорій! Тому що енергія - це не все: вона потрібна і вашому організму достатня кількість макро- та мікроелементів як от Вітаміни та мінерали. Якщо ви будете продовжувати годувати його занадто мало, наприклад, тому що ви їсте дуже однобічно або через дієту ви повністю пропускаєте певні продукти, ви ризикуєте нестачею. Потім ваше тіло намагається це компенсувати і постійно сигналізує про голод. Навіть якщо ви тоді їсте і вже давно задовольнили свої потреби в калоріях, ви не будете ситі - адже ваш дефіцит не усунутий!
Рішення: завжди красиве харчуватися збалансовано і не демонізуйте повністю жодну групу продуктів - вуглеводи та (корисні) жири, наприклад, непогані, якщо вибрати правильні. Просто намагаюся дотримуватися загальних правил одного здорова дієта тоді ти повинен бути забезпечений усім!
Якщо ви не впевнені, чи є у вас дефіцит, попросіть лікаря перевірити кров.
6. Постійно голодний від неправильної їжі
Вживання їжі також може спровокувати голод. Звучить дивно ?! Не зовсім: Забагато простих вуглеводів з білого борошна, цукру, солодощів та Ко, занадто мало Клітковина, навряд чи жиру і білка і багато оброблені харчові продукти переконайтеся, що ви не справді насичені.
Рішення просте: обов’язково зробіть це корисна їжа з високим вмістом жиру як оливкова олія, горіхи, лосось або авокадо у вашому плані дієти, регулярно споживані багаті білком продукти та рекомендовані потреби 30 грамів клітковини щодня (міститься в основному в цільнозернових злаках, фруктах та овочах, насінні чіа чи льону, горіхах та бобових). З іншого боку, слід уникати готових продуктів та простих вуглеводів - і ти повинен бути своїм Відчуття голоду отримати контроль!
7. Занадто великий стрес робить вас голодними
Ще одна причина: психологічний або фізичний стрес. На жаль, ми все ще обтяжені еволюцією: у минулому стрес означав не що інше, як те, що людям або потрібно було тікати, або битися. Потім тіло виливає двох Гормони стресу адреналін і кортизол вимкнено, щоб перейти в режим живлення. Для цього йому потрібно Поповнення енергії - тому що занадто мало енергії загрожує життю. Але коли ми сьогодні сидимо перед ноутбуком і наголошуємо собі на терміни наступної роботи по дому, нашому тілу не потрібна енергія, щоб утекти або напасти, але воно все одно реагує бурчанням живота.
Допомагає лише одне: Зниження рівня стресу. Це працює класично Техніка релаксації та види йоги, але і с Спорт або зустрітися з друзями. Просто подивіться, що вас збиває.
8. Ви жінки
Не зрозумійте мене неправильно, дами, звичайно, ви самі не голодніші за нас, чоловіків. Але раз на місяць у вас просто багато хаосу Рівень гормону і це часто викликає спалахи їжі цілодобово та без вихідних.
На жаль, я не можу дати вам багато порад - крім можливо багато вживайте і об'ємну їжу Їжте низькокалорійну їжу, таку як огірок, диня або інші фрукти та овочі.
9. Апетит від нудьги
Хто цього не знає: Вам нудно, тому загляньте в холодильник - і щось над вами сміється. нудьга на жаль, є однією з основних причин постійного голоду. Щоб уникнути цієї пастки, допомагає лише сила волі: Запитайте себе ПЕРЕД тим, як піти до холодильника, якщо хочете справді голодний або просто апетит мати. Ви б зараз вкусили зелений салат, щоб насититися? Якщо так, то ви справді голодні, якщо ні, то просто апетит від нудьги. Знайдіть що робити - але, будь ласка, не їжте!
Також цікаво: дотримуйтесь дієти - найкращі поради.
10. Вечеря була занадто грубою
Чи знаєте ви такий сценарій?! Ви грабуєте половину буфету ввечері і відчуваєте себе таким ситим, ніби ніколи більше нічого не можете з'їсти. Але лише через 12 годин ви прокидаєтеся з бурчанням живота?! Парадокс, але це бісово часто! Настільки часто, що наука також цим займається, але поки без чіткого пояснення. Вважається, що занадто багато вуглеводів виділяє багато інсуліну ввечері, а отже і Рівень цукру в крові опустити сильно на ніч. Однак це припущення не може бути цілком вірним, оскільки це явище також виникає, коли ввечері ви вкладаєте в себе жирову вагу білка або жиру.
Тож єдине рішення поки що: не ескалювати повністю ввечері.
11. Постійний голод від занадто швидкої їжі
Зізнаюся, я, як правило, один з тих людей, які просувають булочки між дверима та петлею стоячи. Але це не добре: ті, хто не витрачає часу на їжу, вимогливі постійний голод відверто. Тому що мозок потребує приблизно 20 хвилин, щоб сигналізувати про те, що ви ситі. Засіб: жуйте повільно і ретельно і не поспішайте під час їжі.
прогин так само погано, до речі, тому, будь ласка, не їжте перед телевізором і не перевіряйте сховища збоку.
12. Спрага замість голоду
Якщо ти постійно голодний це також може бути, що ти насправді спрага є. Так званий гіпоталамус, найважливіша система контролю вашої вегетативної нервової системи, регулює почуття голоду та спраги. Але коли ти зневоднений, це бентежить його, і він псує це двоє.
Моя порада: випивайте велику склянку води перед кожним прийомом їжі і почекайте хвилинку, щоб перевірити, чи не зникає ваш голод. І звичайно, пити достатньо протягом дня - теж обов’язково.
13. Занадто багато алкоголю
Але, будь ласка, не трактуйте неправильно останній пункт - алкоголь не вважається великим напоєм! Навпаки: він не тільки виводить воду з організму, але й одночасно підвищує апетит. Не дивно, що після вечірок завжди потрібен шашлик!
Для більшості з нас обійтися без цього, мабуть, не є рішенням, постійно голодний немає значення що. Але принаймні намагайтеся зменшити кількість або пийте лише у вихідні дні. І дуже важливо: Час від часу склянку води пити!
14. Постійно голодний через силові тренування
Якщо ти тренувався інтенсивно і якщо ви регулярно вмираєте від голоду після тренування, це цілком нормально - зрештою, ви спалюєте багато калорій під час тренувань. А також коли раптом у повсякденному житті постійно голодний це практично нормально: по-перше, силові силові тренування мають високий рівень сили Ефект післяопіку а по-друге, це збільшує ваш Основна вимога. Іншими словами: вам просто потрібно більше енергії, чим більше у вас м’язів.
Знову ж таки, я можу порадити лише відстежувати дієту протягом декількох днів, тоді ви зможете побачити, скільки і що вам потрібно - а що замало (або занадто багато?!)!
15. Емоції змушують вас їсти
16. Постійний голод за звичкою
Ви завжди їсте о 14:00, але доводити це потрібно до 12:00 через зустріч - і все одно через дві години у вас бурчить живіт ?! На жаль, так: Організм звикає до певного часу прийому їжі і повідомляє про голод відносно точно - незалежно від того, чи ви насправді з’їли достатньо.
Допоможуть лише сила волі, великий стакан води і наполегливість. Або ви спочатку не дозволяєте їй дійти так далеко і не впадаєте у фіксований ритм їжі, але слухаєте своє тіло і коли воно повідомляє про голод. Ключове слово: їжте інтуїтивно. Але якщо ви справді так постійно голодний це може дати зворотний ефект ...
Що з звичка До речі, це стосується не лише часу: Навіть якщо ви звикли перекушувати біля телевізора ввечері, ваше тіло буде нагадувати вам, якщо у вас на початку не буде мішка з чіпсами чи чогось іншого.
17. Перетренованість гарантує, що ви ніколи не будете ситі
Багато що дуже допомагає ?! Не завжди, як показує приклад спорту. Занадто багато тренувань може призвести до перетренованості - і це проклято паршиво! Бувають випадки, коли перетренування призводить до втрати апетиту, але досить часто це призводить і до того постійний голод.
Якщо ви відчуваєте, що переборщили, тренування категорично заборонені, щоб повністю відновитись.
Ви можете запобігти цьому, регулярно проводячи тренування Deload.
18. Хвороби викликають постійне почуття голоду
Перетренованість не є справжньою хворобою, діабет і Гіпертиреоз але так - і можна робити і те, і інше постійний голод тригер. Повинно бути зрозуміло, що ваш діабет не повинен бути надто розслабленим, але надмірно активну щитовидку також потрібно лікувати. Спочатку це дійсно приємно мати підвищений обмін речовин, мати можливість їсти більше, не набираючи вагу і ніколи не втомлюючись. Але ви обов’язково повинні це лікувати, інакше існує загроза серйозні наслідки для здоров'я.
19. Пропущений прийом їжі
Можливо, ви знаєте це: Ви зараз перебуваєте в стресі і скасовуєте обідню перерву. Не дивно, що після роботи ви могли їсти все, що вам заважає! Краще: Сплануйте три фіксовані страви і, якщо потрібно, одну або дві закуски. Якщо ви багато подорожуєте, Meal Prep для вас!
До речі, фіксоване харчування не повинно суперечити одне одному моєю підказкою № 16: Ви можете спланувати триразове харчування, але їжте лише тоді, коли голодні - інтуїтивно!
Тепер ти знаєш 19 можливих причин, чому ви постійно голодні мати. Ви знову знайшли одне одного? І що найбільше допомагає вам у цих ситуаціях?