Постійно худніть за правилом 8020
Ви боїтесь вуглеводів, відміни вечері тощо? Тоді правило 80/20 для вас!
Правило 80/20 допомагає назавжди схуднути
Правила дієти, відсутність хліба, вуглеводів, підрахунок калорій, довгі столики та скасування вечері - це жах для вас? Тоді правило 80/20 - це саме те для неї! Час від часу грішити дозволяється в рамках емпіричного правила: Відповідно до девізу "повинно бути трохи веселощів" застосовується правило 80/20: Якщо ви дотримуєтесь емпіричного правила на 80 відсотків, ви можете насолоджуватись перебранням за весь інший час!
Приклад:
Вранці за сніданком та ввечері за вечерею ви насправді дотримуєтесь збалансованого та здорового харчування протягом тижня. Але тут раптом на столі лежить торт, і у вас виникає спокуса взяти шматок. Не біда, погляньте! Бо якщо ви їсте 80 відсотків здорово, ви можете обдурити 20 відсотків. Це означає, що приблизно два рази на тиждень можна їсти чи пити щось нездорове - головне, щоб воно залишалося на рівні 20 відсотків.
По-перше, хороша новина для шанувальників вуглеводів: макарони, хліб та ко дозволено приймати з кожним прийомом їжі, хоча і в помірних кількостях! Причина: Вони змушують нас почуватися ситими, тим самим знижуючи ризик для Харчова тяга І останнє, але не менш важливе: вони забезпечують важливу клітковину та поживні речовини, необхідні для збалансованого харчування.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Три основних прийоми їжі
Щоб правило 80/20 забезпечило стійкий успіх у схудненні, необхідні три основних прийоми їжі бажано жодного не опустити має бути. Кожна з них повинна складатися з трьох частин:
• Максимум порції вуглеводів розміром з кулак (рис, картопля, макарони, кус-кус, хліб, мюслі тощо, але також Кукурудза та інші крохмалисті овочі - все максимально необроблене)
• порція яєчного білка розміром з долоню - тобто. Риба, м’ясо, яйця, молочні та соєві продукти (також тофу), а також бобові (сочевиця, квасоля, нут), насіння та горіхи
• Мінімум дві порції овочів з низьким крохмалем розміром з кулак.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Перекусити між ними дозволяється
І не тільки це: це навіть рекомендується! Свіжі сезонні фрукти і жменька горіхів забезпечує важливі життєво важливі речовини і запобігає хитрій тязі.
Більше правил? Нічого! Не існує заборон за правилом великого пальця, а також не існує поділу груп поживних речовин.
Замість дієти, емпіричне правило абсолютно підходить для повсякденного використання, збалансоване і таким чином рекомендована концепція харчування, які також можуть бути збережені назавжди. Також переконливо, що досвідчені дієтологи оцінюють цю концепцію постійно позитивно.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie