Постійно тонка зупинка ефекту йо-йо ЗДОРОВ’Я ЖІНОК

Постійно струнка зупинка ефекту йо-йо?

Е ліза З., Нойнкірхен

ефекту

Завдяки вашому проекту схуднення, ваше тіло поклало споживання енергії на другий план. Результат: Тепер він спалює менше калорій і зберігає надлишки жирових відкладень. Цей ефект посилюється з кожною дієтою. Ви худнете все повільніше і набираєте вагу все швидше. Ось контрзаходи:

1. Зробіть перерву

Побалуйте себе 1 день раз на тиждень, коли ви можете їсти те, що вам хочеться. Також дозволяється морозиво, піца та шоколад. Єдине застереження: не перестарайтеся.

2. Залишайтеся в ритмі

Обов’язково намагайтеся мінімізувати споживання вуглеводів. Вуглеводи - це цукри, що впливають на рівень інсуліну. І це повинно залишатися якомога постійнішим, тобто не піддаватися коливанням. Тому уникайте макаронних виробів і рису як основних прийомів їжі, а хліба - при кожному прийомі їжі. Менше цих продуктів - більше, коли мова йде про схуднення.

3. Збільште рівень базального метаболізму

Споживаючи такі джерела білка, як м’ясо, риба або яйця, з останнім прийомом їжі протягом дня, ви збільшуєте витрати енергії на 15-20 відсотків. Важливо: ввечері залиште вуглеводи. Кожна ставка: без вуглеводного спалаху ввечері ви будете спати краще вночі.