Постійно втомлений, незважаючи на достатній сон Це може бути причиною!
Фрідеріке Остермайєр | 05 червня 2020 р., 11:31
Чи достатньо ви висипаєтесь, взагалі почуваєтесь здоровими, але чи все ще постійно стомлені? Ми поговорили з експертом про те, що може бути причиною, що ви можете з цим зробити і коли краще звернутися до лікаря.
Ті, хто вдень відчуває втому та млявість, зазвичай підозрюють, що останнім часом недосипали. Неправильний раціон - наприклад, жирна їжа, бідна поживних речовин або занадто мало заліза та вітамінів групи В - може призвести до того, що ви не зможете успішно працювати в довгостроковій перспективі і, зрештою, захворієте.
Але що, якщо я дотримуюсь рекомендованих семи-восьми годин сну щодня, і навіть медичний огляд (включаючи аналіз крові) вказує на те, що фізично все в порядку? Тоді, звичайно, залишається питання: чому я завжди такий втомлений?
Це якість сну, а не тривалість
"Насправді, найпоширенішою причиною свинцевої втоми протягом дня є те, що сам сон взагалі не забезпечував необхідної регенерації, навіть якщо він був достатньо тривалим", - пояснює спеціаліст зі сну в Кельні. Майкл Філд. “Хропіння і занадто поверхневе дихання суттєво впливають на якість сну. Це, серед іншого, пов’язано з м’язами в горлі, які з віком стають дедалі слабшими ».
Ми навіть не помічаємо, що спали що-небудь, але добре - лише рахунок наступного дня у вигляді загадкової втоми. Але як виходить, що сон, який ми отримуємо, не відновлює нас в достатній мірі?
Зверніть увагу на правильну «гігієну сну»
Відповіді насправді очевидні та різноманітні: занадто багато кофеїну протягом дня та/або алкоголю ввечері; тривожні фільми безпосередньо перед сном; паралізуючі каруселі думок; Сварка з партнером; (професійний) тиск необхідності працювати наступного ранку та багато іншого.
"Так само важливо звертати увагу на власну гігієну сну, ніж просто лягати спати вчасно", - продовжує експерт. Що саме це означає, він пояснює наступним чином: "Темна, прохолодна і тиха кімната, рослинні препарати з пасифлори та валеріани, а також звичка записувати всі думки, що залишилися за день безпосередньо перед сном, може мати велике значення".
Але не тільки голову слід "вимити", але і час від часу і власне ліжко, іншими словами: на вулиці з коханою людиною! Чому? "Ми просто спимо краще і спокійніше, коли ми самі", - говорить Майкл Фельд.
Ми не машини - втомлюватися час від часу це цілком нормально
У всіх нас є внутрішній годинник, який базується на порах року, завдяки чому вплив світла на організм людини відіграє особливо важливу роль.
Майкл Фельд каже: «У наших широтах люди, природно, не такі продуктивні взимку, як влітку. Ми повинні набагато більше усвідомлювати цей факт ". Якщо це ігнорувати, ми швидко опиняємось у зрадницькому циклі поганого сну, відсутності фізичних вправ, розладу та постійної втоми, яку - чим довше це триває - стає все важче і важче зламати.
Розпізнайте емоційні причини за правилом 3-3-3
Але за постійною втомою може бути інша причина. Оскільки психічні захворювання, такі як депресія чи вигорання, також часто провіщаються станом виснаження. "Це важливий попереджувальний сигнал", - підтверджує Майкл Фельд. «Якщо є можливість заснути в будь-який час дня, то тіло зазвичай просто потребує відпочинку. Якщо ж ви, навпаки, не будете спати, не зважаючи на те, що ви всередині стомлені і неспокійні, то це може свідчити про те, що проблема глибша ".
Загалом застосовується правило 3-3-3: Якщо симптоми виснаження тривають довше трьох місяців, протягом трьох днів на тиждень і більше трьох годин кожен, вам обов’язково слід звернутися до лікаря.