Постнатальні добавки та їх значення - здорова вагітність

Значна увага приділяється пренатальному харчуванню та здоров’ю; однак постнатальний догляд так само важливий. Добавки на цьому етапі допоможуть прискорити процес відновлення після пологів.

Післяпологовий час - ідеальний час, щоб переглянути свої харчові потреби як нова мама. Харчуватися збалансовано важливо для збереження здоров’я та отримання енергії, необхідної для годування нащадків. Вживання достатньої кількості води, вживання правильної їжі та вживання необхідних добавок є важливими компонентами ефективного плану післяпологового харчування.

Вживайте достатню кількість рідини

Як нова мама, пити багато води важливо для зменшення запалення, підвищення рівня енергії та зняття набряків, викликаних вагітністю та пологами. Щоразу, коли ви спрагнете, спробуйте випити. Обов’язково випивайте щонайменше два-три літри рідини на день, бажано воду або несолодкий чай. Достатнє споживання рідини також корисно для стимулювання вироблення молока при грудному вигодовуванні.

Харчуйтеся збалансовано

Харчування здоровим харчуванням - ще один важливий фактор підтримки процесу загоєння після пологів. Їсти слід відразу після пологів, коли ви голодні. Особливо, якщо ви годуєте груддю, вам слід бути обережними щодо продуктів, які ви вживаєте, щоб ваш організм отримав те, що йому потрібно для відновлення.

Збалансоване харчування включає всі основні групи продуктів: каші, овочі, фрукти, молоко та білки. Загалом, слід віддавати перевагу тим продуктам харчування, які були лише трохи оброблені, оскільки вони найкращі для них.

Постнатальні харчові добавки - за потребою

В аптеках можна знайти різні типи пренатальних вітамінів; однак навряд чи є товари, спеціально орієнтовані на новоспечених матерів. Однак підживлення правильними вітамінами надзвичайно важливо для фізичного та психічного здоров’я після пологів. Відповідна добавка також зміцнює здоров’я вашого новонародженого, коли ви годуєте грудьми. Деякі поживні речовини, які можуть допомогти в післяпологовій регенерації, - це омега-3, вітамін В, цинк, кальцій і вітамін А.

Омега-3 жирні кислоти як DHA, сприяють розвитку мозку, ока та центральної нервової системи у вашої дитини; Однак вони також відіграють важливу роль для вас як матері. Омега-3 жирні кислоти також позитивно впливають на постнатальну депресію. Рекомендована щоденна кількість для свіжоспечених мам становить 300 міліграмів.
Вітамін В9 - Також відома як фолієва кислота, вона має вирішальне значення для розвитку нервової системи дитини. Рекомендована денна норма фолієвої кислоти становить 500 мікрограмів.
цинку - Цинк - це унікальний мікроелемент, який зміцнює імунну систему та захищає наш організм від шкоди, заподіяної вільними радикалами. Вагітність може вплинути на те, як організм засвоює цинк, саме тому у багатьох мам дефіцит цинку. Добавки, що містять цинк, пов’язані з підвищенням рівня енергії, що приносить велику користь після пологів. Ви повинні намагатися споживати щонайменше 18 міліграм цієї поживної речовини щодня, будь то через добавки або через їжу, таку як яйця, цільнозернове борошно, вівсянка або м’ясо.

кальцію і Вітамін А також є важливими поживними речовинами для новонароджених мам. Харчуватися збалансовано після пологів важливо, оскільки це допоможе вам відновитись і підвищити рівень енергії. Дотримання відповідного плану харчування та використання добавок за необхідності - найкращий спосіб підтримати своє здоров’я після пологів.

Однак завжди переконайтеся, що ви отримуєте правильні поживні речовини в потрібний час доби, щоб забезпечити, щоб ваше тіло отримувало необхідну кількість для оптимального здоров’я.