Посушливий період; втрата ваги, яка різниця
Яка різниця між періодом сухості або втрати ваги? Ми вам все пояснимо !
ЩО ТАКЕ СУТРІННЯ ?
Втрата ваги, як випливає з назви, це дієта, яку ви будете робити, щоб схуднути і вдосконалити свій силует загалом, не відрізняючи втрату жирової маси від втрати сухої маси (м’язів).
Окрім естетичних цілей, втрата ваги також застосовується у спортивних змаганнях вагового класу або витривалості. Він втручається в передконкурентний період. Принцип залишається незмінним - зменшити кілограми, накопичені за не змагальні періоди, щоб уникнути їх перенесення під час змагань.
При схудненні цього досить просто для того, щоб знизити калорійність, не враховуючи поняття співвідношення білок/вуглеводи/жир. Залежно від вашого базального обміну, ви повинні мати дефіцит калорій, щоб почати втрату ваги. Щоб популяризувати, ви їсте менше, ніж потрібно, тож худнете.
Також майте на увазі, що будь-яке бажання схуднути приводить організм до стану катаболізму (руйнування м’язів). Дійсно, щоб схуднути, потрібен негативний баланс калорій, тобто споживання калорій через їжу менше, ніж калорій, спалених організмом. Щоб нормально функціонувати, організм черпає енергію звідти, де може, тобто використовуватиме вуглеводи (глікоген), ліпіди (жир у організмі), а також білки (м’язи). Організм завжди буде використовувати ці 3 резерви.
ЩО ТАКЕ SEHE ?
Сухий період стосується в першу чергу практикуючих бодібілдингу. Зазвичай це відбувається після періоду набору м’язової маси, метою якого є зменшення накопиченого жиру, не впливаючи на м’язи, отримані в результаті роботи під час набору маси. Цей період дозволяє краще визначати м’язи, кожен м’яз з’являється чіткіше.
На відміну від схуднення, де все, що вам потрібно зробити, це зменшити споживання відповідно до ваших потреб, при сухому ви "вникаєте в деталі". Це означає, що, очевидно, потрібно зменшити калорії, але при цьому також дотримується справедливого розподілу макроелементів (співвідношення білок/вуглеводи/ліпіди). Таким чином, метою ефективного фена є втрата жирової маси за рахунок мінімізації втрати м’язів.
Пам'ятайте, що сухе, коли дотримується протокол, може швидко стати виснажливим, особливо через низьке споживання вуглеводів (яке, пам'ятайте, є нашим паливом).
Отже, сухе рекомендує мати хороші основи харчування та здоровий спосіб життя у звичайний час (виключаючи посушливі періоди). Якщо ви залежні від нездорової їжі або у вас немає збалансованої дієти, очевидно, що перебалансування їжі вже буде достатньо, щоб ви втратили потенційні непривабливі зони.
ЯК СУХИТИ ?
Споживайте менше калорій, щоб мати негативний енергетичний баланс, зберігаючи при цьому фізичну активність.
Під час сухого періоду слід очікувати втрати від 1 до 2 кг на місяць, крім цього існує великий ризик відновити вагу, коли закінчується сухий період.
Сухий період завжди пов’язаний зі збалансованим харчуванням, де добове споживання калорій зменшиться приблизно на 20%. Не слід надто низькокалорійний, оскільки це призведе до втрати м’язів.
Найкраще не видаляти жодної сім’ї продуктів харчування. Дійсно, позбавлене певних важливих елементів, тіло не може бути на 100% дієвим, що призводить до значної втоми, яка буде відчуватися під час тренувань.
СКІЛЬКИ ДОЛИНИЙ СУХИЙ ПЕРІОД? ?
Час сушіння залежить від початкової мети. Поки рівень жиру в організмі не є задовільним, період триває. Найкраще, якщо це триватиме з часом, щоб забезпечити довгострокову ефективність. Занадто швидкий розріз, можливо, призведе до втрати м’язової маси. Що не відповідало б меті зберегти якомога більше м’язів, видаливши якомога більше жиру.
МИ МОЖЕМ ВИМІРИТИ ВТРАТУ ТУРУ ?
Доступні 2 методи:
- вимірювання шкірних складок: це вимірювання завжди повинно проводити одна і та ж особа за допомогою щипців "harpenden®". Це вимірювання включає вимірювання товщини шкірних складок, пощипування різних частин тіла. Після цього можна буде оцінити відсоток жирової маси.
- інпедансометрична шкала (менш точна): вона безпосередньо вимірює відсоток жиру в організмі, посилаючи електричний струм через 2 електроди, розташовані під ногами.
Перш ніж ви захочете скочити в розріз, задайте собі такі запитання: Чи набираю я достатньо м’язової маси? Чи маю я збалансовану дієту? Які мої цілі? І перш за все, не вдавайтесь у вирізання поодинці. Зателефонуйте спеціалісту, який скерує вас до плану, який відповідає вашим потребам та вашому стилю життя, оскільки програма, яку дотримується ваш партнер по навчанню, може бути не для вас.