Потім нейроатлетичні болі в спині роблять віджимання очима - FOCUS Online
Це виглядає химерно, але збільшує силу та моторику та допомагає після травм: Тому найкращі спортсмени покладаються на нейроатлетику, багато з яких - під керівництвом Ларса Ліенхарда. У FOCUS Online вчений із спорту розповідає, як працює метод і як кожен може ним скористатись.
Все більше професійних спортсменів поповнюють свої тренувальні підрозділи спеціальними вправами для центральної нервової системи. Нейроатлетика (NAT) - це назва форми навчання, яка була розроблена насамперед американським тренером Еріком Коббом. Що відрізняє його від інших форм тренувальних та реабілітаційних методів: він не обмежується лише м’язами, суглобами та фізіологічними процесами, але включає мозок та його функції контролю руху, тобто використовує найновіші результати неврології та досліджень мозку.
Перед будь-якими спортивними показниками постає жировий мозок
Ларс Ліенхард, вчений зі спорту та колишній спортсмен-змагач (стрибки з стрибками, бар’єри), вважається провідним німецьким експертом у галузі нейроатлетики. Він ввів цю підготовку за нейронними принципами до німецького змагального спорту, вже підготував багатьох відомих спортсменів, використовуючи цей абсолютно новий метод, визначив їх слабкі місця і навчив їх, так би мовити, і знову підвищив їх результативність після травм.
Таким чином Ларс Ліенхард зробив Джину Люкенкемпер, найшвидшу жінку Німеччини, ще швидшою, тренуючись з Пер Мертесаккер, олімпійською чемпіонкою Тетяною Хюфнер та національним футболістом Сержем Гнабрі. Найкращі спортсмени походять з найрізноманітніших видів спорту та дисциплін. Але що насправді ховається за цим інноваційним підходом до тренувань, що в ньому відбувається і чи справді це лише для професійних спортсменів? Ларс Ліенхард відповів на найважливіші запитання для FOCUS Online.
FOCUS Online: Тренуючись для більшої продуктивності, всі думають про пітні вправи. З NAT, навпаки, ваші спортсмени виконують невеликі, часто трохи шалені вправи. Ось про косоокість. Що це повинно робити?
Ларс Ліенхард: Кожне чуттєве враження - від очей, нашої системи рівноваги або від м’язів і суглобів - проходить через тіло в мозок і направляється в різні області, які обробляють та оцінюють цю інформацію. Сигнали, що виникають при перехрещенні очей, спрямовуються головним чином до середнього мозку. Середній мозок дуже важливий, оскільки, крім іншого, він обробляє зорову та акустичну інформацію та інтегрує її з іншими сенсорними подразниками.
Ці інтеграційні процеси важливі для оптимальної стабільності голови та шиї, а також для гарного регулювання м’язового тонусу. Простіше кажучи: за допомогою косоокості ми активізуємо область середнього мозку, з якої починаються важливі рефлекси і регулюється м’язова напруга.
Фокус в Інтернеті: Ще одна вправа - нюхати ніс - яку функцію це має?
Ліенхард: Чим ближче рухова дія до голови, тим сильніший нервовий подразник, який є основним нервовим явищем. Рухова активність носа при нюханні активує так званий верміс, який є середньою частиною мозочка. Верміс відповідає за координацію хребта та очей, центру тіла. Чим активніший Верміс, тим стабільніший я в русі. Нюхання активує ділянки мозку, які беруть участь у руховій конструкції нашого ядра.
Деякі також витокують батареї - для активації ділянок мозку
Фокус в Інтернеті: Деякі спортсмени також дозволяють вам розряджати акумулятор?
Ліенхард: Так, це насправді здається трохи “дивним”. Для ЗМІ це, звичайно, був приємним прикладом, тому що ви пропускаєте електрику через своє тіло, так би мовити, а Джина насправді набігла менше одинадцяти секунд після цього. Але за цим насправді стоять численні ділянки мозку, які ми можемо спеціально активувати язиком.
Якщо поглянути на сенсомоторний гумункулус - тобто яка частина тіла представлена в мозку і наскільки велика - язик величезний завдяки своєму розташуванню в цих репрезентативних полях і тому відіграє важливу роль у багатьох аспектах.
FOCUS Online: Тому мова є особливо важливим "навчальним об'єктом" в NAT. Існують також вправи з висуненням язика або розміщенням його близько до даху рота. Але що саме відбувається?
Ліенхард: Язик доставляє в мозок більше сенсорної та рухової інформації, ніж весь стовбур. Він активує область у стовбурі мозку, яка також відповідає за ритмізацію та координацію. Крім того, язик активує сусідні ділянки мозку, наприклад, кору острова, і збільшує кровотік. Інформація про рівновагу інтегрована в кору острова, що, в свою чергу, надзвичайно важливо для процесів рухового навчання.
Активуючи мову, ми в кінцевому підсумку можемо встановити дуже сильний стимул в центральній нервовій системі, який ми можемо потім використовувати як попередню активацію, щоб потім поєднати не такі сильні та більш стійкі подразники. Наш мозок попередньо активізується через мову, щоб ми могли працювати краще та стійкіше. Для спорту це означає: Спортсмен може швидше засвоювати рухи і отримувати їх більш стійко.
FOCUS Online: NAT працює з науковими висновками функціональної неврології, завдяки яким професійні спортсмени можуть підвищити свої показники, компенсувати слабкі сторони та запобігти травмам та перевантаженням. Як мозок впливає на спортивні результати?
Ліенхард: Більшість людей не можуть багато уявити, коли мова йде про такі терміни, як функціональна неврологія. Простіше кажучи, це означає: Перш ніж може відбутися рухова дія, відбувається багато процесів - мозок потребує великої кількості якісної інформації, повинен її обробити, а потім оцінити, яка найкраща дія у відповідній ситуації. Рухова програма створюється з цієї інформації і надсилається м’язам. Як і де саме відбуваються ці процеси і як на них можна націлитись, ми знаємо, серед іншого, з результатів функціональної неврології.
Тож ми працюємо з процесами, що відбуваються напередодні рухової дії, щоб розробити найкращу з можливих рухових програм. Кожен вид спорту має певний профіль вимог до центральної нервової системи спортсмена. Зараз ми якнайкраще пристосовуємо центральну нервову систему до цієї вимоги.
Фокус в Інтернеті: сюди не входять технології, що використовуються у професійному спорті, перебіг змагань, усі рухи, які потрібно пройти в голові багато разів заздалегідь?
Ліенхард: Так, це частина нашого навчання, ідеомоторних навичок. Мозок не розмежовує уявлену та виконану моторику; він повинен розробити одну і ту ж програму для обох. Ми практикували це з олімпійськими санчатами, бо знали, що умови тренувань у Сочі не є ідеальними і що для гонки не вистачає часу на кілька пробіжок. Тоді ми також працюємо з ідеомоторними процесами, але це лише частина нашого навчання.
Фокус в Інтернеті: Як розпочати навчання з новим клієнтом? Скільки часу це займає, як часто слід займатися?
Ліенхард: Коли я вперше контактую, я тренуюсь близько трьох годин у вищому класі спорту, іноді довше. Спочатку я беру анамнез та встановлюю нейронний профіль. Бо мене зазвичай телефонують, коли виникають проблеми. За допомогою багатьох тестів та історії травм я можу сказати, з чого слід починати моє тренування - це, наприклад, проблема з руховим контролем, проблема з м’язовим тонусом? Наскільки задіяна зорова система, рівноважна система тощо? Потім я вибираю відповідні вправи, і вони потім тренуються. Кожен повинен вкладати для цього близько 20-30 хвилин на день.
Фокус в Інтернеті: Хто може скористатися NAT, включаючи спортсменів-аматорів або, в принципі, всіх?
Ліенхард: Так всі. Перш за все, багато людей, які працюють фізично одноманітно, тобто яким доводиться багато сидіти і працювати на моніторі, або які, як правило, мало рухаються. У цих людей центральна нервова система часто навіть більше напружена, ніж у професійних спортсменів. Для них особливо важливим є вдосконалення систем управління рухом. Звичайно, NAT може тут зробити чудову роботу.
Вправи для повсякденного життя: від віджимань до очей до долоні
FOCUS Online: Які вправи ви рекомендуєте тим, хто багато сидить за партою?
Ліенхард: Якщо хтось мало рухається, мозок отримує занадто мало подразників від рухових (механо) рецепторів, що не тільки знижує функцію відповідальних ділянок нейронів, це впливає на весь мозок. Наш мозок "живе" від руху - простіше кажучи. Механорецептори знаходяться в основному в тканинах навколо суглобів, у м’язових суглобових з’єднаннях та зв’язках.
Тому відповідні вправи, наприклад із спільними колами, є частиною основи нашого тренування і особливо важливі для тих, хто мало рухається і повинен багато сидіти.
FOCUS Online: Чи існують інші вправи, які також підходять для повсякденного життя?
Ліенхард: Наприклад, важливо розслабити очі. Це працює з пальмінгом. Для цього потріть руки разом, поки вони не зігріються. Потім покладіть їх на закриті очі і постарайтеся, щоб стало зовсім темно. Темрява і захист від усіх подразників корисні для очей, які потім відновлюються. Тому що, коли очі напружені, все тіло знаходиться під тиском. Ми також використовуємо пальмінг для полегшення стану спортсменів під час перерви.
Ще одна проста, але ефективна вправа: ви виконуєте спіральні та кругові рухи пальцем перед очима і стежите за кожним рухом очима. Постарайтеся дуже чітко бачити палець, це знову правильно скоординує очі. Однак ви не повинні рухати головою.
Описане на початку косоокість також є хорошою вправою, ми називаємо це віджиманнями в очах. Тримайте вказівний палець приблизно на 40-50 сантиметрів біля перенісся, а потім повільно піднесіть палець до носа; погляньте на нього двома очима. Очі неминуче заходять всередину, тому примружитися. Це тренує очні м’язи, які в іншому випадку рідко використовуються цілеспрямовано, діє на середній мозок, а також стабілізує шийний відділ хребта - ефекти, які особливо цінні для працівників бюро.
Фокус в Інтернеті: якщо ви хочете використовувати NAT спеціально для себе, найкраще піти куди?
Ліенхард: Існують різні нейроатлетичні тренажери. Зверніть увагу на тренерів, які навчились завдяки системі тренувань Еріка Кобба.