5 методів, за допомогою яких можна схуднути, не маючи печії

Різкі дієти можуть спричинити печію та посилити проблеми тих, хто страждає на шлунково-стравохідну рефлюксну хворобу - стан, що викликає сильний біль у грудях. Ось 5 способів схуднення без печії.

Навіть якщо ви не страждали від опіків, спричинених шлунковим соком, неправильно введена дієта може створити вам великі проблеми. Дізнайтеся, як уникнути гастроезофагеального рефлюксу під час режиму схуднення.

Вибирайте менш оброблену їжу

Смажена їжа відіграє важливу роль у спрацьовуванні печії, але всі продукти, які обробляються складним способом, можуть посилити цю проблему.

Фрукти та овочі, разом із цільним зерном, контролюють ці проблеми, а коричневий рис може навіть знизити кислотність шлунку. Таким чином, натуральне та здорове харчування під час дієти запобігає печію.

Правильно вибирайте жири зі свого раціону

Неправильне співвідношення жирів у раціоні сприяє шлунково-стравохідному рефлюксу і посилює печію. Максимально зменшити споживання насичених жирів та трансжирів.

Ненасичені або мононенасичені жири, які ви отримуєте з риби, горіхів, фундука та насіння, є джерелом отримання "хороших" жирів, таких як Омега-3, які знижують кислотність у травній системі та допомагають швидше схуднути.

Розподіляйте калорії рівномірно

Інший спосіб запобігти печії - це рівномірний розподіл калорій в їжі, яку ви їсте протягом дня.

Для прискорення обміну речовин рекомендуються регулярні перекуси, але не менш важливим є розподіл калорій. Розумні порції та збалансоване вживання різних груп їжі протягом дня сприяють зменшенню ризику розвитку шлунково-стравохідного рефлюксу та печії.

Однак страви, прийняті дуже пізно, не включають рівного розподілу. В ідеалі останній прийом їжі слід приймати принаймні за три години до сну. Коли ви правильно жуєте і не їсте вечерю, у вас не буде печії.

Уникайте продуктів, що погіршують ситуацію

Гостра їжа не входить у занадто багато дієт, оскільки може посилити печію. Кава та алкоголь - це інші сильні подразники, які можуть викликати печію та шлунково-стравохідний рефлюкс, поряд із кислими соками та газованою мінеральною водою.

Їжа, яка дратує ваш шлунок і підвищує кислотність, включає всю смажену їжу, а також шоколад і помідори.

Правильно виберіть правильну вправу

Найкраща допомога для ефективного режиму схуднення - це фізичні вправи, але якщо ви вже страждаєте від гастроезофагеального рефлюксу, важливо правильно їх вибрати.

Тренування в тренажерному залі або дуже активний заняття аеробікою можуть погіршити проблему. Рішення - менш вимогливі фізичні вправи. Ходьба або їзда на велосипеді допомагають тренуватися без печії, як це робить розтягнення м’язів або йога.

Коли, здається, нічого не працює, вони використовують антациди, але не дуже сильні, що застосовуються при лікуванні гастриту та виразки. Зверніться до лікаря, коли ви хочете одночасно розпочати дієту та антацидне лікування.